પ્રેસની બાજુની સ્નાયુઓને કેવી રીતે પંપ?

એક પાતળા કમર અને સપાટ પેટ એ કોઈ પણ છોકરીનું સ્વપ્ન છે. વાજબી સેક્સના પ્રતિનિધિઓ પોષણમાં પોતાની જાતને મર્યાદિત કરવા તૈયાર છે, દરરોજ સવારે પેટ માટે કસરત કરવા માટે, saunaની મુલાકાત લો, જો માત્ર વધારે ડિપોઝિટ છુટકારો મેળવવા સૌથી વધુ સમસ્યારૂપ ભાગો પૈકી એક, જ્યાં ચરબી સરળતાથી અને ઝડપથી પાલન કરે છે અને સમગ્ર ચિત્રને બગાડે છે, તે બાજુઓ છે, તેથી પ્રેસની બાજુની સ્નાયુઓને પંપ કેવી રીતે લગાવી શકાય તેનો પ્રશ્ન તેની સુસંગતતા ગુમાવતો નથી.

બાજુઓને છૂટકારો મળે તે એક મોટો પડકાર નહીં હોય, સૌથી અગત્યનું, નિયમિત અને વ્યવસ્થિત રીતે કમર પર વ્યાયામ કરે છે, અને અલબત્ત, પોષણની દેખરેખ રાખે છે કે જેના પર 50% સફળતા આધાર રાખે છે.

મોટાભાગની કન્યાઓ માટે, પ્રશ્ન એ છે કે બાજુના પ્રેસને કેવી રીતે પમ્પ કરવો, જે આજે આપણે તમને એક જવાબ આપશે. જો તમે ફિટનેસ ક્લબમાં હાજરી આપવાની તક નહી ધરાવતા હોય તો, તમે તે ઘરે પણ કરી શકો છો.

કેવી રીતે ઘર પર બાજુ દબાવો ઝડપથી પંપ?

1. બાજુ તરફ જાય છે સીધા જ ઊભા રહો, તમારા ખભા નીચે ખસી દો, ટોચ ઉપર રાખો, તમારા પગને તમારા ખભાની પહોળાઈ પર મૂકો. દરેક હાથમાં એક ડંબેલ અથવા પાણીની એક બોટલ લો. ધીમે ધીમે શક્ય તેટલું ઓછું જમણે ડૂબી જાય, 3-5 સેકંડ માટે પકડી રાખો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. દરેક દિશામાં 20-25 વાર પુનરાવર્તન કરો. કવાયત દરમિયાન, ખાતરી કરો કે યોનિમાર્ગને હજી રહે છે, તેને પાછું નમાવવું નહીં, અને ધડ આગળ તરફ ઝુકાવતા નથી.
2. સાઇડ એલિવેશન તમારા જમણા બાજુ પર આવેલા, તમારા શરીરના તમારા જમણા હાથને લંબ લગાવી દો. તે જ સમયે, સીધા પગ અને શરીરના ઉપલા ભાગને વધારી દો, આ સ્થિતિમાં 3-5 સેકંડ માટે રહો અને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો. દરેક દિશામાં 20-25 વાર પુનરાવર્તન કરો. કવાયત દરમિયાન, ખાતરી કરો કે ટ્રંક સીધી રહે છે, પેલ્વિસ પાછો નકાખો નથી.
3. "ધી પેન્ડ્યુલમ" ફ્લોર પર નીચે ઉભા રહો, હાથથી ફેલાવો, જમણા ખૂણા પર બેન્ટ, ફ્લોર પર કાટખૂણે ઉત્થાન કરો. ધીમે ધીમે તમારા પગને જમણે નીચે રાખો જેથી બ્લેડ ફ્લોર પર દબાયેલા રહે, 3-5 સેકંડ માટે પકડી રાખો અને શરુઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો. 20-25 ગાળા માટે દરેક બાજુને પુનરાવર્તન કરો. જો કસરત તમારા માટે ખૂબ સરળ લાગે છે, તો તમે તમારા પગને તમારા વાળ વડે સીધો કરી શકો છો, તમારા કાર્યને વધુ જટિલ બનાવી શકો છો.
4. "પ્લેન્ક" આ સાર્વત્રિક કસરત છે જેમાં વર્ચ્યુઅલ રીતે બધા સ્નાયુ જૂથો સામેલ છે, અને કમર પ્રદેશ ખાસ કરીને સારી રીતે વિકસિત છે. તમારા ઉપદ્રવને છોડો, તમારા પગને અંગૂઠા પર રાખો, ખાતરી કરો કે શરીર સ્પષ્ટ રીતે ફ્લોરની સમાંતર છે. આ સ્થિતિમાં 3-5 મિનિટ સુધી રહો. કસરત દરમિયાન, ખાતરી કરો કે તમે નીચલા પીઠમાં બકલ ન કરો.