વિટામિન પી ઘણા નામો છે - સિટ્રોઈન, રુટીન, હિસીપરિડિન તે બાયોફ્લાવોનોઈડ્સનું એક સંકુલ છે - વનસ્પતિ ઉત્પત્તિના પદાર્થો, જે માનવીય સ્વાસ્થ્ય માટે અતિ મહત્વપૂર્ણ છે.
જૂથ પીના વિટામીન કેવી છે?
વિટામીન પીના મુખ્ય લક્ષણ - જ્યારે પીવામાં આવે છે ત્યારે તે રુધિરવાહિનીઓ અને રુધિરકેશિકાઓને મજબૂત કરે છે, તેમની અભેદ્યતા ઘટાડે છે. આ કોશિકાઓનો કુદરતી ડિફેન્ડર છે, જે દરેક વ્યક્તિ માટે એકદમ જરૂરી છે.
વધુમાં, બાયોફ્લેવોનોઈડ્સ શરીરને વ્યાપક ટેકો પૂરો પાડે છે:
- મુક્ત આમૂલ તટસ્થ;
- પ્રતિરક્ષા સંરક્ષણ વધારો;
- પ્રારંભિક વૃદ્ધાવસ્થા અટકાવવા;
- રુધિરકેશિકાઓના બંધારણને સામાન્ય બનાવવું;
- સોજો ની ઘટના અટકાવવા;
- રક્ત પરિભ્રમણ સુધારવા;
- Hyaluronic એસિડ રાખવા માટે મદદ, જે આંતરસ્કાઇનો સંચાર મજબૂત;
- હાનિકારક કોલેસ્ટ્રોલના સંચયથી શરીરને રક્ષણ આપે છે;
- લડાઈ બેક્ટેરિયા;
- ઓન્કોલોજીને હરાવવા માટે મદદ;
- એક analgesic અસર પેદા;
- હરસ સારવારમાં મદદ;
- એલર્જી સામેની લડાઇમાં મદદ કરો
આ પણ કોઈ પણ રીતે શરીર પર વિટામિન પી ની હકારાત્મક અસરો સંપૂર્ણ યાદી નથી. નિયમિતરૂપે તમારા મેન્યુ પ્રોડક્ટ્સ સહિત, જેમાં ઘણા છે, તમે તમારા એકંદર આરોગ્યમાં ઝડપથી સુધારો કરશો.
વિટામિન પી ક્યાં છે?
વિટામિન પી સમૃદ્ધ ફુડ્સ વિવિધ બેરી અને ફળો છે: સાઇટ્રસ, કૂતરો ગુલાબ , ઉપહાસ અથવા અણગમો વ્યક્ત કરતો અવાજ, પર્વતીય રાખ, દ્રાક્ષ, કરન્ટસ, બ્લેકબેરિઝ, બ્લૂબૅરી, જરદાળુ, ચેરી. વધુમાં, બાયોફ્લેવોનોઈડ્સની પૂરતી માત્રામાં શાકભાજીમાંથી મેળવી શકાય છે - કોબી, ટમેટાં, મરી, સુવાદાણા, ધાણા વગેરે. વિટામિન પીનો મૂલ્યવાન સ્ત્રોત બિયાં સાથેનો દાગી છે - તે વેરિઝોઝ નસ સાથેની પહેલી વાનગી છે, કારણ કે તે વાહિનીઓને નોંધપાત્ર રીતે મજબૂત બનાવવામાં સક્ષમ છે. વધુમાં, તમે ચા, કોફી અને વાઇન સાથે બાયોફ્લેવોનોઈડ્સ મેળવી શકો છો.
ખોરાકમાં વિટામિન પી ખૂબ જ નાજુક છે, અને ઠંડું પડ્યા પછી ચાલુ રહેતું નથી. તેથી, ઠંડા સિઝનમાં તેના શરીરમાં પરિપૂર્ણતા માટે, તે બિયાં સાથેનો દાગી, કોબી અને પીણા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે.
જો તમે વિટામિન પી માં ખામી હોય તો
જો તમે યોગ્ય રીતે ખાવું, સારી રીતે ખાવ, શાકભાજી, ફળો અને ઊગવું ખાય તો વધારાની વિટામિન પી પુરવણીની કોઈ જરૂર નથી. જો નીચેના લક્ષણો દેખાય, તો તમારે બાયોફ્લેવોનોઈડ્સની જરૂર છે:
- ચામડી પર સહેજ દબાવીને એક સોળ દેખાય છે;
- રક્તસ્ત્રાવ ગુંદર;
- સામાન્ય નબળાઇ, આળસ;
- સહેજ કામ કર્યા પછી પગમાં અને હાથમાં પીડા;
- કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો કોઈપણ લક્ષણો
વિટામિન પીની અછત ઉપરાંત, આ પણ વિટામિન સીની અછતની વાત કરી શકે છે, જેના કારણે બાયોફ્લાવોનોઈડ્સ શરીર પર અસરકારક રીતે અસર કરી શકતા નથી. એટલા માટે આ દવાઓ સામાન્ય રીતે એકસાથે સૂચવવામાં આવે છે.
કેવી રીતે ખાવું જેથી શરીરમાં પૂરતી વિટામિન પી હોય?
વિટામીન સીની એકીકરણ માટે પૂરતા પ્રમાણમાં વિટામિન પી અને જરૂરીયાત પૂરી પાડવા માટે, તે માત્ર યોગ્ય પોષણની પ્રમાણભૂત યોજનાઓનો ઉપયોગ કરવા માટે પૂરતી છે. તેઓ ફક્ત તમારા શરીરને વધુ પોષક તત્વો અને ઓછા ખાલી કેલરીમાં જ મદદ કરશે, વધુમાં તમે વધુ પડતી વજનની સમસ્યા દૂર કરશો અને
ઉદાહરણ માટે યોગ્ય મેનુ વિકલ્પનો વિચાર કરો:
- બ્રેકફાસ્ટ : ફળો સાથે કુટીર ચીઝનો એક ભાગ અને દહીંથી ડ્રેસિંગ, લીલી ચા.
- બીજા નાસ્તો : તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની એક ગ્લાસ અથવા કોઈપણ ફળ
- લંચ : તાજા શાકભાજી અને ગ્રીન્સનો એક કચુંબર, સૂપ આપવો, અનાજના બ્રેડનો ટુકડો.
- બપોરે નાસ્તો : દહીંનો એક ગ્લાસ
- રાત્રિભોજન : માંસ, ચિકન અથવા શાકભાજી અને ઊગવું એક સાઇડ ડિશ સાથે માછલી.
નોંધ - આ મેનુમાં તળેલી, ફેટી, ઘઉં અને મીઠી વાનગીઓ માટે કોઈ સ્થાન નથી, પરંતુ કુદરતી, વિટામીન અને ખનિજ ભરેલા ઉત્પાદનો માટે ખૂબ ધ્યાન આપવામાં આવે છે.