કેટલાક પીણાં ચાહકો જેમ કે કોફી, જેમ કે કોફી શેખી કરી શકો છો. તેઓ નાસ્તા માટે દારૂના નશામાં છે, કામ પર, તેઓ કોફી બ્રેક (કોફી બ્રેક) ગોઠવે છે, અને એક પરિચિત પણ, આ સુગંધિત પીણાના એક કપમાં એક વ્યક્તિને આમંત્રિત કરવા માટે તે ખૂબ યોગ્ય છે. જો કે, તે ધ્યાનમાં રાખવું અગત્યનું છે કે કોફી, ઉમેરણોના ઉપયોગથી રાંધવામાં આવે છે, કેલરીમાં ખૂબ ઊંચી છે. જો તમે કોઈ આકૃતિનું પાલન કરો છો, તો તમારે તે પ્રકારો પસંદ કરવો જોઈએ જે આ આંકડાનો હાનિ ન કરે.
કાળા કોફીના કેલરિક મૂલ્ય
નેચરલ કાળા કોફી દિવસ માટે એક મહાન શરૂઆત છે અને તાકાત પાછી મેળવવા માટે એક મહાન માર્ગ છે જ્યારે fatigued ઉપરાંત, જો તમે તેને ખાંડ અથવા ક્રીમ ન ઉમેરતા હોવ તો, પીણુંના ઉર્જા મૂલ્યમાં 100 મિલિગ્રામ દીઠ માત્ર 2 કેસીસી હશે, જેનો અર્થ એ થાય કે 200 મિલિગ્રામ કપ કોફીની કેલરી સામગ્રી માત્ર 4 કેલરી હશે! આ કિસ્સામાં, તમે બીજ અથવા ગ્રાઉન્ડમાં કોફી ખરીદો છો તે કોઈ બાબત નથી - આ કિસ્સામાં ફિનિશ્ડ પીણાના કેલરી સામગ્રી સમાન હશે.
જો તમે તાત્કાલિક કૉફી પ્રાધાન્ય આપો, તો પીણુંના 100 મિલિગ્રામની કેલરી સામગ્રી 5 થી 7 કેસીએલમાં બદલાઈ શકે છે, જે કપના કપના ઊર્જા મૂલ્યને 10-14 કેસીએલ સુધી વધારી શકે છે. અલબત્ત, આ બહુ જ ઓછું તફાવત છે, પરંતુ જો તમે સખત આહાર જોશો તો દરેક કેલરીને ધ્યાનમાં રાખવી જોઈએ!
ખાંડ સાથેનો કેલરી કપ
જો તમે કોફીના ખાંડના પરંપરાગત બે ચમચી લો છો, તો તમે પીણુંના કેલરી સામગ્રીને લગભગ 48-50 કેસીએલ સુધી વધારી શકો છો. આમ, ખાંડ સાથે કુદરતી કોફીના કપમાં લગભગ 54 કેસીએલની કેલરી સામગ્રી હોય છે, અને એક દ્રાવ્ય એક - 64 કે.સી.એલ.
અહીં ભય અહીં કેલરીની સંખ્યામાં પણ નથી, પણ તેમની ગુણવત્તામાં: ખાંડ એ સૌથી સરળ કાર્બોહાઈડ્રેટ છે જે રક્ત ખાંડના સ્તરમાં કૂદકાઓનું કારણ બને છે, તે ભૂખમરાના ઝડપી અનુભૂતિને ઉત્તેજિત કરે છે અને સૌથી અગત્યનું - ખૂબ જ સરળતાથી પુષ્ટ પેશીમાં પસાર થાય છે. તેથી, આહાર પોષણમાં, તેને છોડી દેવા વધુ સારું છે.
જો તમે ખૂબ મીઠી પીણાઓ માટે ટેવાયેલા હોવ તો, એક સરળ પ્રયોગ કરો. દરરોજ 10 દિવસ માટે, ખાંડ વગર ચા અને કોફી પીવો (અને તે જ સમયે અન્ય મીઠી પીણા - રસ, કોકટેલ્સ, વગેરેનો ઉપયોગ કરવાનો ઇન્કાર). 10 દિવસ પછી તમે માત્ર મીઠાઈ પીણાં માટે તૃષ્ણાથી મુક્ત નહીં થશો, પણ તેમના સ્વાદમાં અસંમત અનુભવો છો! આવા પ્રયોગ બાદ, ઘણા લોકો તેમની આહારમાંથી ખાંડના સ્વરૂપમાં ખાલી કેલરીને કાયમી ધોરણે દૂર કરી શકતા હતા.
ક્રીમ સાથે કોફીની કેરોરિક સામગ્રી
જો તમે ક્રીમ સાથે કોફી પીઓ છો, તો નિર્ણાયક ભૂમિકા તેમના જથ્થા અને ચરબીયુક્ત સામગ્રી દ્વારા રમાય છે. ક્રીમ કયા પ્રકારનું તમે ઉમેરશો તેના આધારે અમે તમારા કેલરીના ઊર્જા મૂલ્યને કેટલી કેલરીમાં વધારો કરીશું તે જોશો:
- દૂધ ચરબી રહિત - 5 કેસીએલ;
- દૂધનો સમગ્ર (3.2 - 4%) - 9 કેસીએલ;
- દૂધ અને ક્રીમનું મિશ્રણ (1: 1) - 20 કેસીએલ;
- ક્રીમ 20% - 52 કેસીએલ;
- વનસ્પતિ પાવડર ક્રીમ - 45 કેસીએલ;
- પ્રકાશ સૂકી વનસ્પતિ ક્રીમ - 25 કેસીએલ;
- સ્કિમ્ડ ડ્રાય ક્રીમ - 40 કેસીએલ.
જેમ તમે સરળતાથી નોટિસ કરી શકો છો, તમારા કોફીને બદલે ક્રીમને બદલે દૂધ ઉમેરીને, તમે ઉત્પાદનની અંતિમ કેલરી સામગ્રીને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકો છો. જેઓ ખાસ કરીને સુંદર રેડતા હોય તે માટે આ ખાસ કરીને સાચું છે
કેલરી કોફી અમેરિકન
આજે ખૂબ જ લોકપ્રિય છે અમેરિકન કોફી, કે જે ઓછી કેલરી પીણું માટે એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે. આ કૉફી એકાઉન્ટના 100 મિલિગ્રામ માત્ર 1 કેસીએલ માટે - આ પરંપરાગત બાફેલા કોફી કરતાં પણ ઓછું છે ભૂલશો નહીં કે આ પીણામાં ખાંડ ઉમેરીને, તમે તેની રચનાને મોટા પ્રમાણમાં બદલી શકો છો, કેલરીની સામગ્રીને 50 જેટલા એકમોમાં વધારીને.
સામાન્ય રીતે, વજન ઘટાડવા માટે ખોરાકમાં કોફીનો ઉપયોગ કરી શકાય છે, પરંતુ તેના માટે તમારે ખાંડ અને ક્રીમ વગર જ તેનો વપરાશ કરવાની જરૂર છે. અને, અલબત્ત, દરેક તકલીતે પીવા માટે તે કુદરતી, બાફેલી કોફી છે, અને તેના દ્રાવ્ય એનાલોગ નથી.