અમારા સમયમાં, વધુ વખત કરતાં નહીં, લોકો સાંજે ચલાવવાથી વ્યવસાય સહન કરે છે. આ પ્રારંભિક પુનઃપ્રાપ્તિ અને કાર્ય શેડ્યૂલની જટિલતાને કારણે છે. પરંતુ, વજન ગુમાવવા માટે, તમે સાંજે રનમાં જોડાઈ શકો છો, જો કે તે સવારે જેટલી જ ક્રિયા નથી.
સાંજે ચાલવાના લાભો
સાંજના દોડમાં શરીર પર ઘણી હકારાત્મક અસરો છે, ખાસ કરીને બેઠાડુ કાર્ય માટેના લોકો માટે. સાંજે ચાલતા તમે વર્કઆઉટ કર્યા પછી 500 કેલલ બર્ન અને વર્કઆઉટ કર્યા પછી 50 કેસીએલ બર્ન કરવા માટે પરવાનગી આપે છે, જે ખૂબ જ ઉપયોગી છે જો તમે સાંજે વજન ઘટાડવા માટે ચાલી રહ્યાં છો. આ તાલીમ દિવસના કામ પછી ઉત્સાહ વધારવા માટે મદદ કરશે, દિવસના સંમેલનમાં નકારાત્મક ભેદ પાડશે, રક્તવાહિની તંત્ર પર સકારાત્મક અસર કરશે, હોર્મોનલ પૃષ્ઠભૂમિને સામાન્ય બનાવશે, ઊંઘમાં સુધારો કરશે.
તમારા વર્કઆઉટ્સનું આયોજન કરતી વખતે, તમારા વર્ગોને મોડી કલાકોમાં ચાલવાનું નહી, બેડ પહેલાં ઓછામાં ઓછા 3-4 કલાક ચાલે છે જેથી શરીરને આરામ માટે સંતુલિત કરી શકાય, અન્યથા તમે અનિદ્રા વિકસાવી શકો છો
સાંજે રનના નિયમો
- ચલાવતા પહેલા તેને હૂંફાળવું જરૂરી છે, પગ સાથે પગની ઢગલા અને ઢોળાવના સરળ કાર્યો કરીને તે કરી શકાય છે.
- તમે ચલાવતા પહેલાં 1-1.5 કલાક માટે ન ખાવું જોઈએ, તે તમને અસુવિધા આપશે અને તમને તે વધારાની પાઉન્ડ ગુમાવશે નહીં.
- તાલીમ સરેરાશ 30-40 મિનિટ સુધી ચાલવી જોઈએ. જો તમે જ
દોડવાનું શરૂ કરો, 15 મિનિટથી શરૂ કરો અને ધીમે ધીમે જોગિંગનો સમય વધારો કરો. - સાંજે પાતળા વૈકલ્પિક સરળ સરળ ચાલતી અને પ્રવેગકતા (આશરે 100 મીટર જેટલી શાંત ચાલી રહેલી દરેક 400 મીટરની પ્રવેગક) વધવા માટે ચાલે છે.
- ડામર સાથે ચાલશો નહીં, આ તમારા સાંધા અને સ્પાઇન માટે હાનિકારક છે.
- તાલીમ પછી તરત જ રોકવું નહીં, તમારા શ્વાસ અને પલ્સ સામાન્ય થાય ત્યાં સુધી થોડો જ ચાલો.
- તમારે દરરોજ ચાલતું નથી, શરીર માટે આ એક બિનજરૂરી બોજ છે. અઠવાડિયામાં 2-3 વર્કઆઉટ્સ પ્લાન કરો, તેમની પાસેથી તમને રોજિંદા ચાલી કરતાં વધુ પ્રભાવ અને આનંદ મળશે.