ઘરમાં કાર્ડિયો વર્કઆઉટ

કાર્ડિયો એક રમત છે જ્યાં તમે સહનશક્તિ હૃદય ("હૃદય"), ફેફસા માટે તાલીમ અને સમગ્ર શરીરની સંપૂર્ણ સહનશક્તિ વધારો છો. તે જ સમયે કાર્ડિયો તાલીમ કોઈપણ વજન નુકશાન કાર્યક્રમની એક આવશ્યક વિશેષતા છે, કારણ કે તે આવી પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન છે કે ગ્લાયકોજેન (ઊર્જા સંગ્રહ સ્વરૂપ) સળગાવી છે, અને તેની સમાપ્તિ પછી તે ચરબી બર્નિંગ વિશે વાત કરી શકાય છે.

કાર્ડિયોવર્સનનો અર્થ કોઈપણ સક્રિય રમત હોઈ શકે છે: ચાલી રહેલ, સ્વિમિંગ, સ્કીઇંગ, બાઈકિંગ અને કવાયત સ્ટિમ્યુલર્સ પર જો તમારી પાસે સ્ટિમ્યુલેટર્સ પર ફિટનેસ સેન્ટરમાં પ્રેક્ટિસ કરવાની તક નથી, અથવા સ્પોર્ટ્સ સેગમેન્ટ્સની મુલાકાત લો, તો અમે તમને ઘરે યોગ્ય કાર્ડીયોવર્સન પસંદ કરવા માટે મદદ કરીશું.

ગણતરી

તાલીમની અસરકારકતા માટે, હૃદય તાલીમની અવધિ ઓછામાં ઓછી 20-30 મિનિટ (આ સમય દરમિયાન, ગ્લાયકોજેન સળગી જાય છે) અને આદર્શ રીતે - એક કલાક જેટલી હોવી જોઈએ. અમે પલ્સ ગણતરી જ જોઈએ, કારણ કે માત્ર એક ચોક્કસ સંખ્યામાં ધબકારા, તાલીમ લાભ થશે

વજન ગુમાવવા અને ચરબીનું અનામત બર્ન કરવા માટે, ઘરે હૃદયમાં હૃદયરોગ દરમિયાન તમારી પલ્સ મહત્તમ મહત્તમ 60% જેટલું હોવું જોઈએ. અને હૃદય અને ફેફસાંના સહનશક્તિ વધારવા - 70-80%

મહત્તમ હૃદય દરની ગણતરી કેવી રીતે કરવી?

પુરુષો માટે: 220 - ઉંમર

સ્ત્રીઓ માટે: 214 - ઉંમર

જો કે, નવા નિશાળીયા માટે, આ મર્યાદા નીચી હોવી જોઈએ અને કાર્ડિયો દરમિયાન અમે 1.5 દ્વારા વહેંચાયેલા મહત્તમ ગુણની તાલીમ કરીશું.

કાર્ડિયો હોમ

ઘરમાં હૃદય વર્કઆઉટ્સ માટે તમે સિમ્યુલેટર કેવી રીતે ખરીદી શકો છો, અને તે વિના તે કરી શકો છો. હૃદય તાલીમ માટેના આદર્શ કસરત એરોબિક્સ, તાઈ-બો , નૃત્ય, સ્ટેપ પ્લેટફોર્મ પરની વર્ગો હશે. એકમાત્ર નિયમ એ છે કે તમારી પ્રશિક્ષણ હૂંફાળું સાથે શરૂ થવું જોઈએ, જેમાં તાકાત કસરતનો સમાવેશ થવો જોઈએ, જેના પછી તમારે આવશ્યક રીતે ખેંચવું જોઈએ. તમે સ્પોટ પર ચલાવી શકો છો (પરંતુ તે શક્ય નથી કે તમે તેને 20 મિનિટ માટે કરી શકશો) અથવા દોરડા પર કૂદકો, અલબત્ત, તાજી હવામાં તાલીમ લેવાનું શ્રેષ્ઠ છે.

સવારે વર્ગો

તમે હૃદય પર સવારે ખૂબ જ તણાવ આપી શકતા નથી, કારણ કે તેમણે જાગે સમય પણ જરૂર છે. જો કે, તેનો અર્થ એ નથી કે સવારે હૃદય તાલીમ હાનિકારક છે. તેનાથી વિપરીત, સવારમાં 20-30 મિનિટનો કોઈ પણ વ્યવસાય કરતાં વધુ અસરકારક છે, ચરબી બળે છે, કારણ કે તમામ ગ્લાયકોજેન પહેલેથી જ ઊંઘ દરમિયાન ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે.

પાઠનું આવર્તન

શરૂઆતમાં, તમારી પાસે અઠવાડિયામાં 3-4 વર્કઆઉટ્સ હશે. સ્નાયુઓને પુનઃસ્થાપિત કરવા અને વધવા માટે પણ સમયની જરૂર છે, સરેરાશ, 1 દિવસ છે. એક સમયે એક કલાકથી વધુ સમય સુધી વ્યાયામ કરશો નહીં, લાંબા સમય સુધી તાલીમ (3-4 કલાક) શરીરને ખૂબ જ અવક્ષય બનાવે છે, પરિણામે, ભૂખે મરતા શરીર સ્નાયુઓમાંથી પ્રોટિન ખેંચી લેવાનું શરૂ કરશે.