હાઈપોડાયનેમિઆના યુગમાં રહેવું, તમે કોઈ પણ મોટર પ્રવૃત્તિની પસંદગી વિના પસંદ કરી શકો છો. જો તમારી પાસે ફિટનેસ સેન્ટર, સ્વિમિંગ પુલ , સાયકલ ખરીદવા, સ્પોર્ટ્સ સેક્શનમાં રેકોર્ડીંગ, વજન ઘટાડવા માટે તમે મામૂલી શારીરિક શિક્ષણનો ઉપયોગ કરી શકો છો માટે સમય / ઇચ્છા / નાણાં નથી. મારા પર વિશ્વાસ કરો, શારીરિક શિક્ષણ માટે શાળા સંસ્થાનો પણ તમારા શરીર દ્વારા ડૂબતા માણસ માટે જીવનની રીંગ તરીકે જોવામાં આવશે.
અમે સ્કૂલના વર્ષોમાં શારીરિક શિક્ષણ અને રમતો (અથવા તેને છોડાવવાની - તે કેવી રીતે માનવીય અને સુંદર શારીરિક શિક્ષણ શિક્ષક હતા) પર આધારીત છે તે માટે અમે પોતાને વ્યર્થ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા હતા. મને યાદ છે, અમે ચાલવા, કોઈ સ્વાસ્થ્ય કારણોસર "પ્રમાણપત્ર" મેળવવાની કોઈ પણ તક શોધી રહ્યા હતા અને તે ખાતરી કરવા માટે શક્ય છે કે "સંતોષકારક" ગુણ સાથે લોગમાં દાખલ કરવામાં આવ્યું. અને સૌથી ભયંકર વસ્તુ એ લાકડીને અભિનયથી અવગણવી અને શારીરિક શિક્ષણમાં સુધારો કરવા માટે આરોગ્યમાં જૂથમાં પ્રવેશવું.
અને હવે અમે કોઈ વાંધો નહીં, પણ સમય નથી ...
જો તમને હજી પણ 30 મિનિટની ફ્રી ટાઇમ મળે, તો હવામાં શારીરિક શિક્ષણના આગળના સેટમાં ખર્ચ કરો - અસર ઘણી વખત વધારે હશે
કસરતો
- પગ ખભાના પહોળાઈથી અલગ છે, ઘૂંટણ અડધા રૂખ છે, હથિયાર હળવા થાકેલું છે. ડાબે જમણે ખસેડતી વખતે જમણી અને ડાબી તરફ અમે પગલું દ્વારા પગલું પગલાંઓ બનાવીએ છીએ, ડાબી તરફ જતાં વખતે, અમે કાનમાં જમણા ખભા ઉભા કરીએ છીએ - ડાબા એક અમે ગતિશીલ ગતિએ બધું જ કરીએ છીએ, દસ પુનરાવર્તનો પછી અમે એક જ સમયે બંને ખભાના ચડતો પસાર કરીએ છીએ.
- અમે અમારા પગ પર બેસીએ છીએ, બેસવું અને ઘૂંટણમાં બેસાડીએ છીએ, અમારા જમણા હાથને અમારા માથા ઉપર ઊભા કરીએ છીએ, અમારા ડાબા હાથને અમારી કમર પર મુકો, પછી અમારા ડાબા હાથને અમારા માથા પર, અમારા કમર પર જમણા હાથ પર પટ કરો. અમે 8 લિફ્ટ્સ કરે છે, પછી પગ પર વસંત ચાલુ રાખો, અને હાથને છાતીની ઊંચાઈ પર ખસેડો - શરીરના વળાંક પછી આગળ ડાબી બાજુ, પછી જમણા હાથ.
- જગ્યાએ વૉકિંગ - શ્વાસ પુનઃસ્થાપિત હાથની ચળવળ ભૂલી નહી, ફ્લોરમાંથી પગને કાપી નાખો.
- એકાંતે પગલા લઈ - જમણા પગથી શરૂ કરો, ક્રોચ, ડાબા પગને જમણી તરફ ખેંચો. પછી ડાબા પગ સાથે બાજુ પર એક પગલું લો, ક્રોચ, જમણો પગ ખેંચો ઘૂંટણની બેન્ડ પર અમે બંને બાજુ હાથ ઉભા કરીએ છીએ, સીધા જ - હાથની બાજુમાં હાથની બાજુમાં. અમે 8 વખત કરીએ છીએ, પછી વેગ અને 8 વધુ વખત કરીએ છીએ.
- પગલાઓ રહે છે, આપણે હાથ ઉમેરીએ છીએ - બાજુ પર ચાલતા, ખભાના સ્તરે ઉઠેલા હાથ, છૂટાછેડાય છે, પગના સંયુક્ત ભાગ પર - હાથ છાતીની સામે એકસાથે વળે છે.
- શ્વાસ પુનઃસ્થાપિત કરો - સ્થાને પગલાં, હાથ ઊભા કરો - શ્વાસમાં, નિમ્ન - શ્વાસ બહાર મૂકવો.
- ખભાના પહોળાઈ પરના પગ - આપણે શરીરના વજનને ડાબી બાજુએ ખસેડીએ છીએ (ડાબો પગ વળેલું છે, જમણો પગ ખેંચાય છે), અમે શરીરના વજનને સમાનરૂપે (બંને પગ બેન્ડ), જમણા પગ પરના વજન (જમણા શૂટીંગ, ડાબી બાજુના ખેંચાતો), ચાર પગલાઓથી વિતરણ કરીએ છીએ.
- અમે બાજુઓને ખેંચાવી - ડાબી તરફ ઢાળ, માથાની ઉપર જમણા હાથ, ડાબા હાથને શરીરમાં દબાવવામાં આવે છે, પગ સીધો આવે છે, પગથિયાની દિશામાં આવે છે - પગ સીધા છે, બાજુઓ બાજુઓ પર છૂટાછેડા હોય છે, જમણી બાજુનો ઝોક માથા ઉપર ડાબા હાથ છે, શરીરને જમણી બાજુ દબાવવામાં આવે છે. પછી ઢોળાવ આગળ, આઇપી બહાર નીકળો સાથે તેમને વૈકલ્પિક, અને જમણી અને ડાબી ઢોળાવ.