વજન ઘટાડવા માટે, તમે ઘરને આકાર આપતા વર્ગનું સંચાલન કરી શકો છો. યોગ્ય પોષણ સાથે જોડાયેલી નિયમિત તાલીમથી તમે પાતળી અને સુંદર વ્યક્તિ બની શકો છો, અને સ્ત્રીત્વ પર ભાર મૂકે છે. આ રમતનો એક વિશાળ પ્લસ એ છે કે તમે વિડિઓ આકાર આપીને ઘરે ઘરે અભ્યાસ કરી શકો છો. ગતિશીલ ગતિએ ખુશખુશાલ ઉશ્કેરણીજનક સંગીત હેઠળ આ પ્રકારના કસરતોનું શ્રેષ્ઠ આયોજન કરવામાં આવે છે.
વજન ઘટાડવાનું આકાર - વ્યાયામ
હોમ આકારકામ કાર્ય ઉપયોગી અને અસરકારક બનાવવા માટે, તે જરૂરી છે કે તાલીમ ઓછામાં ઓછી એક કલાક લે. દરેક કસરત 20 વાર પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ. ધીમે ધીમે ભાર વધવો જોઇએ - પુનરાવર્તન વધવું જોઈએ.
યોગ્ય રીતે ક્રિયાઓ કરવા માટે, તમારે કસરતો અને અમલીકરણની યોગ્ય તકનીકના મૂળભૂત જ્ઞાનની જરૂર છે. કપડાં આરામદાયક અને સૌથી વધુ આરામદાયક હોવા જોઈએ. Dumbbells, એક રગ અને એક ખુરશી પણ ઉપયોગી હોઈ શકે છે. હોમ પાઠ માટે, વજન નુકશાન માટે શાસ્ત્રીય આકાર આપવાની ક્રિયામાંથી કસરતો પસંદ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે.
- પાછળ માટે વ્યાયામ . આવું કરવા માટે, તમારે ફ્લોર પર ચહેરો નીચે ઉભા કરવાની જરૂર છે, હાથ ઉપર ખેંચવા માટે અને તેમને ફ્લોર પર મુકો. હાથ 30 ડિગ્રીના ખૂણા સાથે પ્રતિનિધિત્વ કરે છે. હાથના હથિયારો એકબીજાને જુએ છે નીચલા બેકને વળગી રહેવું, શક્ય તેટલું તમારા હાથને વધારવું જરૂરી છે.
- પ્રેસ માટે વ્યાયામ . પ્રારંભિક સ્થિતિ ફ્લોર પર પડેલી છે, પગ ઘૂંટણ પર વળે છે, હાથ માથા પાછળ દૂર કરવામાં આવે છે. શરીરને વધારવા અને ઉચ્ચ બિંદુએ રહેવાની જરૂર છે. દસ પુનરાવર્તનોના ત્રણ સેટ કરો
- હિપ્સ માટે વ્યાયામ . પ્રારંભિક સ્થિતિ ફ્લોર પર આવેલો છે, હાથ માથા પાછળ દૂર કરવામાં આવે છે. જમણો પગ ઘૂંટણ પર વળેલો છે, અને ડાબો પગ ખેંચાય છે. શરીરની સીધી રેખા એવી રીતે ફ્લોર ઉપર ઉપાડવા માટે ડાબા પગ અને જાંઘને દિશામાન કરો, થોડીવાર માટે આ પદ પર રહો અને ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો. અન્ય પગ પર કસરત કરો
પલ્સ માપવા દ્વારા તાલીમની અસરકારકતાની ચકાસણી કરી શકાય છે: જો એક મિનિટમાં તમે 120 સ્ટ્રૉક કરતાં વધુ ગણો છો - લોડ ઊંચી અને અસરકારક છે.
આકાર આપવાની મુખ્ય લાક્ષણિકતા એ છે કે આ રમતમાં દરેક વ્યક્તિની લાક્ષણિકતાઓને ધ્યાનમાં રાખીને વ્યક્તિગત પ્રોગ્રામના વિકાસનો સમાવેશ થાય છે.
શું તમે તમારા પેટને સજ્જ કરવા માટે સ્વપ્ન કરો છો? કસરતો પસંદ કરો કે જે નીચલા અને ઉપલા પ્રેસનો અભ્યાસ કરવા માટે રચાયેલ છે. નિતંબ અને પગ ઉપર પંપ કરવાની ઇચ્છા છે - તાલીમમાં સ્ક્વૅટ્સ, ફુટ અને કૂદકા શામેલ હોવા જોઈએ.
વજન ઘટાડવા માટે ડાન્સ આકાર આપવો તે કેલરીના મહત્તમ બર્નિંગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. તાલીમમાં સંપૂર્ણપણે મૂકાવું જરૂરી છે, એટલે જ જૂથ પાઠ એકલા ઘરે અભ્યાસ કરતાં વધુ અસરકારક છે. બાકીના એથ્લેટ્સ અને ઊર્જાસભર કોચની દૃષ્ટિથી, તમે કસરત કરવાનું ચાલુ રાખશો, જ્યારે ઘરની પ્રેરણા ઝડપથી થશે. જો કસરત સદ્ભાવનાથી કરવામાં આવે તો, એક અઠવાડિયામાં ત્રણ સત્રો પૂરતી હશે.
કોસ્મેટિક પ્રોડક્ટ્સ સાથે ઘરેલુ વજનમાં ઘટાડવાનું કદ વધુ અસરકારક બનશે: કપડા, મસાજ, વિપરીત ફુવારો. આ બધું ચામડીની સ્થિરતા અને સેલ્યુલાઇટને રાહત આપશે. જો તમારા વર્કઆઉટ્સ ઘરે રહે છે, યાદ રાખો કે વજન નુકશાન માટે યોગ્ય ખોરાક સાથે આકાર આપવું ઉત્તમ પરિણામો લાવશે.
વજન નુકશાન માટે આકાર અને પોષણ
એક દિવસ તમને ઓછામાં ઓછા બે લિટર પાણી પીવાની જરૂર છે. પણ એક ખાલી પેટ પર લીંબુનો રસ અને મધના ચમચી સાથે ગ્લાસ પાણી પીવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. નીચેના ખોરાકમાં આહારમાં હાજર રહેવું જોઈએ: દુર્બળ માંસ, ચિકન સ્તન, માછલી, મોટી સંખ્યામાં શાકભાજી, બેરી અને અસુધારી ફળો. તળેલું, ઘઉં, તેમજ પીવામાં ઉત્પાદનો અને કેચઅપ સાથે મેયોનેઝ ખોરાક માંથી બાકાત. નાસ્તા માટે, પોર્રિજ ખાવા માટે ખાતરી કરો - ઓટમીલ અથવા બિયાં સાથેનો દાણો.
મર્યાદિત માત્રામાં મીઠાઈનો સવારે ઉપયોગ કરી શકાય છે. ઉપવાસના દિવસો માટે પણ ધ્યાન આપો: વધારાના પાઉન્ડમાંથી છુટકારો મેળવવામાં વધુમાં, શરીર સાફ થાય છે અને તેમાંથી બધી બિનજરૂરી દૂર જાય છે. લાઇટ સૂપ સૂપ્સને પ્રતિબંધિત નથી.
આહાર અને વ્યાયામને ભેગું કરવું યોગ્ય હોવું જોઈએ: છીનવાથી અને પછીના 6 કલાક પછી ડેરી પેદાશો નહીં: દૂધ, કુટીર ચીઝ, દહીં, કેફિર, તેમજ મરઘાં, માછલી અને માંસ. તાલીમ પહેલા અને પછી 3 કલાક માટે ખોરાકને એકસાથે આપવાનું વધુ સારું છે. પછી તમે અમર્યાદિત માત્રામાં શાકભાજી, ફળો, બેરીઓ ખાઈ શકો છો. પોરીજના એક નાના ભાગ સ્વીકાર્ય છે. પોષણના આ સિદ્ધાંતનું મુખ્ય ગેરલાભ એ છે કે અન્ય રમત સાથે, આકાર આપ્યા સિવાય, તે સંયોજિત થતી નથી.