ચરબી બર્ન કરવા માટે તાલીમ કાર્યક્રમ

વાસ્તવમાં, આપણે માવજત ઉદ્યોગના નવીનતાઓનો વધુ પડતો અંદાજ કાઢવો અને રોજિંદા ઓપનિંગની શોધ પર ખાસ આશા રાખવી ન જોઈએ - નિયમિત અને ઉત્સાહી રીતે જોડીને આકૃતિ બનાવી શકાય છે, ત્યાં કોઈ અન્ય વિકલ્પો નથી. પરંતુ તમને શિસ્ત અને નિયમિતતા માટે ક્રમમાં, તમારે ચરબી બર્નિંગ માટે તમારા તાલીમ કાર્યક્રમ બનાવવાની જરૂર છે અને આયોજિત યોજનાઓમાંથી ચલિત થવું નહીં.

ચરબી બર્ન કરવા માટે ચાલી રહેલ પ્રોગ્રામ

વજન ઘટાડવા માટે ચાલી રહેલ સૌથી વધુ લોકપ્રિય અને સસ્તું વિકલ્પો પૈકી એક છે, જોકે, જેથી આ અસર તમારી તાલીમમાં હાજર હોય, તમારે યોગ્ય ચલાવવાની જરૂર છે

ચરબી બર્ન કરવા માટે ચાલી રહેલા તાલીમ કાર્યક્રમ ઘણાં મહિનાઓ માટે રચાયેલ છે - શરીરના ફેરફારોની અપેક્ષા 3 મહિના પછી થવી જોઈએ, પરંતુ અસર કાયમી રહેશે, અને તમે નિષ્ઠાપૂર્વક આરોગ્યને સુધારવામાં આવશે.

ચરબી બર્નિંગ માટે તાલીમ કાર્યક્રમના તબક્કાઓ:

1. પ્રથમ મહિના:

• તે દરરોજ કરો, 15 મિનિટ માટે;
• પલ્સ ઝોન - વધુમાં વધુ 50-60%;
• સ્ટેજનો ધ્યેય વધારાનો ભાર લાવવા માટે સ્નાયુઓ, રક્તવાહિની અને શ્વસન તંત્રને તૈયાર કરવાનો છે;
• "પરીક્ષાની" - મહિનાના અંત પછી, 2 દિવસો તૂટી જાય છે અને કસરત કરતા નથી, પછી ટેસ્ટ પાસ કરો - 25 મિનિટ માટે તાલીમની વ્યવસ્થા કરો, જે ધીમે ધીમે ગતિમાં ચાલી રહેલ 8 મિનિટ, ઊંચી ઝડપે 15 મિનિટ, ધીમી ગતિના 3 મિનિટ ચાલશે;
• જો તમને આરામદાયક લાગે છે, તો બીજા તબક્કે જાઓ, જો ન હોય, તો સુખાકારીનું શાસન ચાલુ રાખો.

2. મહિનો બે અને ત્રણ :

• સપ્તાહમાં ત્રણ વખત ચાલે છે;
• સમયગાળો 25 મિનિટ, 8 મિનિટનો હૂંફાળું ચાલ, લક્ષ્ય ઝોનમાં 15 મિનિટ (મહત્તમ હૃદય દરના 60-70%), ધીમી ગતિના 3 મિનિટ;
• અંતે ફરીથી "પરીક્ષા"

3. ચોથી મહિનાથી અનંત સુધી :

• 45-50 મિનિટ સુધી પહોંચવા માટે રેસ ચલાવવી;
• સપ્તાહમાં 3 વખત ચલાવો;
• લક્ષ્ય ઝોન (લગભગ મહત્તમ હૃદય દરનો આશરે 70%) ચાલી રહેલ 45 મિનિટ ચાલે છે.

તે ત્રીજા તબક્કામાં છે અને તમારી આકૃતિમાં નોંધપાત્ર ફેરફાર થવો જોઈએ.