રમત-ગમતો સમગ્ર શરીરને તાલીમ આપતા હોય છે, ભાવનાને તોડવું, અને અલબત્ત, તંદુરસ્ત શરીર. પ્રોફેશનલ સ્પોર્ટ્સમાં એકમાત્ર વસ્તુ મેડલ છે, અને આપણા પોતાનામાં, તેથી વાત કરવા, હોમ સ્પોર્ટ્સ, અમારી પાસે એક સુંદર શરીર છે
અમે પ્રસ્તાવના માટે ખૂબ સમય આપશો નહીં, એક જ સમયે અમે હિપ્સ માટે અસરકારક વ્યાયામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યા પછી, તાલીમ માટે પસાર કરીશું.
હેમસ્ટ્રિંગ્સ માટે વ્યાયામ
પ્રારંભ કરો: તમારા ખભાની પહોળાઇ કરતાં તમારા પગને વિસ્તૃત કરો અને તમારા હાથમાં ભારે ડંબલ ન લો.
કાર્યવાહી: તમારી પીઠને વળો નહીં અને તમારા પગને થોડું વળેલું ન કરો, આગળ દુર્બળ કરો, અમે પણ ડંબબેલ્સને ફ્લોર પર નાખો. સૌથી નીચલા બિંદુએ, તમારા સ્નાયુઓમાં તણાવને થોભો. તે વધુપડતું નથી જ્યારે તમને દુ: ખ લાગે છે, પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવો
હિપ કડક માટે વ્યાયામ
પ્રારંભ કરો: તમારા પગને મૂકો અને એક મધ્યમ ડમ્બબેલ અથવા બે નાના ડંબેલ્સ મેળવો.
કાર્યવાહી: તમારી પાછળની કોઈ રન નોંધાયો નહીં રાખો, જ્યાં સુધી કમર્શ ફ્લોરની સમાંતર ન થાય ત્યાં સુધી અડધો બાજુ બનાવો. તે પછી, સીધો અને ઝડપી આંચકો સાથે તમારા અંગૂઠા સુધી કૂદકો. અડધા-ગાદીમાં ફોલિંગ, તમારા પગને ઓછી કરવાનું ભૂલશો નહીં. તેઓ ફ્લોર પર નિશ્ચિતપણે ઊભા રહેવું પડશે. આ કવાયતને 15 ગણી કરતાં ઓછું પુનરાવર્તન કરવું જોઈએ.
જાંઘ પાછળના કસરતો
પ્રારંભ અને ક્રિયા: એકસાથે પગ. ઘૂંટણની માં પગ બેન્ડિંગ, સરેરાશ લંગ ફોરવર્ડ કરો. જમણો પગની ટિબિયાનો અને ડાબી બાજુની જાંઘ ફ્લોરની પ્લેનને લંબરૂપ હોવો જોઈએ. આ સ્થિતિમાં, થોડી સેકંડ માટે રાખો, પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા જાઓ. તમારા સંતુલન જાળવવાનો પ્રયાસ કરો આ કવાયત ધીમે ધીમે કરી શકાય છે. અન્ય બોલ સાથે કસરત પુનરાવર્તન કરો
કસરત સરળ છે પછી, તે નીચે પ્રમાણે જટિલ: પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવવા પછી, તરત જ એક પગમાં વજન ખસેડો, અને બીજા પાછા ખેંચવાનો. સામાન્ય રીતે, આ કસરત જાંઘની પાછળ માટે વધુ યોગ્ય છે, પરંતુ તે સારું છે કે તે વિવિધ વિકલ્પો દ્વારા વૈવિધ્યસભર અને ગૂંચવણભર્યું હોઇ શકે છે, જેથી નિતંબની સ્નાયુઓ અને જાંઘના આગળના ભાગ પણ કામમાં સામેલ છે.
હિપ્સ માટે શારીરિક વ્યાયામ - આ અલબત્ત મહત્વપૂર્ણ છે. તાલીમ સત્રોની સંખ્યા અને તેમની ગુણવત્તા પણ અલબત્ત, કેલરી બર્ન કરશે. પરંતુ આપણે મહત્તમ ક્રિયાઓને અમારી મુખ્ય સમસ્યા તરફ દોરી જવી જોઈએ. આ સમગ્ર કસરતની જટિલતા માટે, તમારું કાર્ય દૈનિક આહારમાં ઉમેરવાનું છે. તે ખડતલ હોવું જરૂરી નથી, તમારે માત્ર વાનગીઓની કેલરી સામગ્રી અને તેમના પોષણ મૂલ્યને નિયંત્રિત કરવાની જરૂર છે.