શારીરિક વ્યાયામ આરોગ્ય માટે જ ઉપયોગી નથી, પરંતુ આ આંકડો માટે એક આકર્ષક અને કડક શરીર પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમારે ચરબી દૂર કરવાની અને યોગ્ય રીતે સ્નાયુ સમૂહને બનાવવાની જરૂર છે. તેથી એ મહત્વનું છે કે માત્ર રમતો રમવા માટે નહીં, પણ શાસનનું પાલન કરવું, ખાય છે અને જાણો કે તમે તાલીમ પછી શું ખાઈ શકો છો.
વર્કઆઉટ પછી હું ફળ ખાઈ શકું?
ફળો કોઈપણ હાનિકારક મીઠાઈઓ સંપૂર્ણપણે બદલી શકે છે. છેવટે, તેઓ ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ અને તંદુરસ્ત છે. તેઓ ઘણા બધા વિટામિન્સ ધરાવે છે, જે આપણા શરીર માટે જરૂરી છે, તેથી દૈનિક મેનૂનો અભિન્ન ભાગ હોવો જોઈએ. ખાસ કરીને તે રમતોમાં સામેલ લોકો ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ.
ફળો અને તાલીમ પહેલાં અને પછી ખાઈ શકાય છે, પરંતુ યોગ્ય પસંદગી નક્કી કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. ઉદાહરણ તરીકે, જે લોકો વજન ગુમાવવાનું ઇચ્છે છે, દ્રાક્ષની દુરુપયોગ કરતા નથી, કારણ કે તેમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ મોટી માત્રામાં છે. એક વર્કઆઉટ પછી અડધા કલાક માટે થોડો જ ખાઈ શકાય છે.
સ્ત્રીઓ માટે તાલીમ પછી યોગ્ય પોષણ
વજન ગુમાવવા માંગતા ઘણા મહિલા, હાર્ડ આહાર અને ભૂખમરો સાથે તેમના ધ્યેય માટે માર્ગ શરૂ. પછી, અમુક તાલીમ અને ખોરાક પરના નિયંત્રણો પછી, ઇચ્છા અદૃશ્ય થઈ જાય છે અને બધું સંપૂર્ણ નિરાશા અને તૂટેલી આશા સાથે અંત થાય છે. અલબત્ત, સખત તાલીમ પછી, શરીરમાં ઊર્જાને પુનર્સ્થાપિત કરવા માટે પોષક તત્વોની જરૂર છે. જો તમારી જાતને ખાદ્યને નકારવા માટેની તાલીમ પછી, નબળાઇ, ચક્કર અને ખરાબ મૂડ હશે . આ લાગણી સાથે, બધી પ્રેરણા ખોવાઈ જશે. છેવટે, તાલીમ અને સખત આહાર - વિભાવનાઓ સામાન્ય રીતે અસંગત.
સારી રીતે આકારનું શરીર અને સુંદર મૂડની પ્રતિજ્ઞા યોગ્ય સંતુલિત ખોરાક છે, જેને ટૂંકા ગાળાના આહાર તરીકે ગણવાની જરૂર નથી. તે કાયમી હોવું જોઈએ અને જીવનનો રસ્તો બનશે. તેથી, એક વખત અને બધા માટે તેના આહારમાંથી તળેલી, ઘઉં, તીક્ષ્ણ, ધૂમ્રપાન કરેલા વાનગીઓને બાકાત રાખવા જરૂરી છે. દૈનિક મેનૂમાં હાજર વિટામિન્સ, ખનિજો, પ્રોટીન, કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, ફાઇબર હોવું આવશ્યક છે.
તાલીમ પહેલાં અને પછી તમે શું ખાઈ શકો છો, તેના આધારે નક્કી કરવામાં આવે છે
સવારે વર્કઆઉટ પહેલા અને પછી ભોજન
પ્રારંભિક શારીરિક પ્રવૃત્તિ સંપૂર્ણ દિવસ માટે ઉત્સાહપૂર્વક ચાર્જ કરવા માટે સંપૂર્ણપણે મદદ કરશે. સવારે વર્કઆઉટથી 30 મિનિટ પહેલાં, તમારે કાર્બોહાઇડ્રેટ કંઈક ખાવું, શરીરની ઊર્જાની સંગ્રહ કરવાની જરૂર છે, જે કસરત પર ખર્ચવામાં આવશે. તમે એક સફરજન કે કેળા ખાઈ શકો છો. ઉપરાંત, વર્ગો પહેલાં 10 મિનિટ પહેલાં, તમારે એક ગ્લાસ પાણી પીવું જરૂરી છે. તાલીમ પછી તરત જ, કહેવાતા કાર્બોહાઇડ્રેટ વિન્ડો ખોલે છે. આ સમયે, શરીરમાં મોટાભાગના પોષક તત્ત્વોની જરૂરિયાત રહે છે જેથી કરીને ઊર્જા ઊર્જા ફરી શરૂ થાય. જો તે ખોરાક સાથે ન આવે તો, વપરાશ સ્નાયુઓથી શરૂ થાય છે, જે અનિચ્છનીય છે, કારણ કે કસરતનો સંપૂર્ણ અર્થ ગુમાવ્યો છે. બધા ખાદ્ય ઊર્જા અને સ્નાયુની પેશીના પુનઃસંગ્રહ માટે જાય છે, તેથી તે પ્રોટીન-કાર્બોહાઇડ્રેટ હોવો જોઈએ. આ કોકટેલ પીવાનું આગ્રહણીય છે:
- કુટીર ચીઝની 150 ગ્રામ;
- અડધા બનાના;
- 15 ગ્રામ મધ, ખાંડ અથવા જામ;
- કિફિર, દૂધ અથવા રસના 150 ત.
બ્લેન્ડરમાં ઉપરોક્ત તમામ ઘટકો ભેગા કરો. તમે "ગેઇનર" નામના ખાસ કાર્બોહાઈડ્રેટ પીણું પણ પી શકો છો. આ બે સૌથી શ્રેષ્ઠ વિકલ્પો છે પરંતુ તમે સફરજન, નારંગી અથવા અન્ય ફળો ખાઈ શકો છો આ સમયગાળામાં પણ ચોકલેટની મંજૂરી છે. આ આંકડો નુકસાન પહોંચાડતો નથી, પરંતુ માત્ર લાભ અને સારો મૂડ મુખ્ય વસ્તુ કસરત પછી પ્રથમ 30 મિનિટમાં ખોરાકના ઇન્ટેકને અવગણવા નથી. એક કલાક પૂર્ણ નાસ્તામાં હોવું જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, ઓટમીલ અથવા બિયાં સાથેનો દાણો પોરીજ, ઓમેલેટ અને વનસ્પતિ કચુંબર.
સાંજે વર્કઆઉટ પહેલા અને પછી ભોજન
સાંજે તાલીમમાં તેના ફાયદા પણ છે, ખાસ કરીને જેઓ સ્નાયુ બનાવવાની ઇચ્છા ધરાવે છે સાંજે કસરત કર્યા પછી, ઊંઘનો સમય આવી રહ્યો છે. સ્નાયુઓ શાંત સ્થિતિમાં છે અને શ્રેષ્ઠ પુનર્સ્થાપિત છે. તાલીમના 2 કલાક પહેલાં સંપૂર્ણ રાત્રિભોજન હોવું જોઈએ. તમને એવા ખોરાક પસંદ કરવાની જરૂર છે કે જેમાં ઘણી ફાઇબર અને પ્રોટીન હોય. ઉદાહરણ તરીકે:
- બિયાં સાથેનો દાણો, ચોખા અથવા બાફેલા બટેટાં;
- ચિકન સ્તન, બીફ અથવા ઓછી ચરબી જાતો માછલી;
- વનસ્પતિ કચુંબર
તાલીમ પછી, તમે પ્રોટીન શેક, કેફિર પી શકો છો અથવા કુટીર પનીરના 150-200 ગ્રામ ખાઈ શકો છો.
ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ધરાવતા ઉત્પાદનો, તે સાંજે ખાવું સારું છે.
કેવી રીતે વજન નુકશાન માટે વર્કઆઉટ પછી ખાય છે?
સમજૂતી: