દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે આપણી તંદુરસ્તી મોટેભાગે યોગ્ય પોષણ પર આધાર રાખે છે, કારણ કે પોતાને સારા આકારમાં રાખવા માટે તમારે ફક્ત શારીરિક કસરત કરવાની જરુર નથી, પણ તંદુરસ્ત અને તંદુરસ્ત ખોરાક ખાય છે. આજે આપણે જે યોગ્ય રાત્રિભોજન હોવું જોઈએ તે વિશે વાત કરીશું, જે આપણને ઊર્જા આપશે અને આ આંકડોને અસર કરશે નહીં.
વજન નુકશાન માટે યોગ્ય બપોરના
તે ખાતરી કરવા માટે કે લંચ દરમિયાન ખવાયેલા ખોરાક સૌથી જાણીતા સ્થાનોમાં ન રહે અને શરીરને નુકસાન ન કરે, કેટલાક સરળ નિયમોનું પાલન કરવું જરૂરી છે:
- ડિનર એક જ સમયે પ્રયત્ન કરવો જોઇએ, પ્રાધાન્ય બપોરે બાર અને બે વાગ્યા વચ્ચે અંતરાલ માં.
- લંચ દરમિયાન ભોજનની કેરોરિક સામગ્રી સમગ્ર દૈનિક આહારની કુલ કેલરી સામગ્રીમાં લગભગ 35% હોવી જોઈએ.
- ખાતરી કરો કે મેનુ જરૂરી તાજા શાકભાજીનો સમાવેશ કરે છે, કારણ કે યોગ્ય લંચ, વજન ઘટાડવાનો લક્ષ્યાંક, વિટામિન્સ, ફાયબર અને અન્ય પોષણ તત્વોમાં સમૃદ્ધ તંદુરસ્ત ખોરાકના ઉપયોગનો સમાવેશ થાય છે.
- ચિપ્સ , હેમબર્ગર અને અન્ય સમાન ઉત્પાદનો ન ખાતા કે જે તમારા આરોગ્યને નુકસાન પહોંચાડે છે અને તમને વધારાની પાઉન્ડ્સ ઉમેરશે.
- ભોજન દરમિયાન દોડાવે નથી, ખોરાક સંપૂર્ણપણે ચાવવું જોઇએ.
- મોટા ભાગમાં ખાશો નહીં.
હકીકત એ છે કે તમારે ખાવું ના નિયમો અને સંસ્કૃતિનું પાલન કરવું આવશ્યક છે, તમારે શું ખાવું તે પણ અનુસરવું જરૂરી છે. લંચ દરમિયાન યોગ્ય પોષણ મેનૂ માટેના ઘણા વિકલ્પો પર વિચાર કરીએ:
- લાઇટ ચિકન સૂપ, કોબી અને ગાજર કચુંબર, ઓલિવ ઓઇલ, રાઈ બ્રેડનો સ્લાઇસ, લીંબુ સાથે ચા.
- સીફૂડ, છૂંદેલા બટેટાં , ઉકાળવા માંસ, ઉકાળવા, ચા, સફરજન સાથે સલાડ.
- બાફેલી ગોમાંસ, ઓલિવ તેલ સાથે વનસ્પતિ કચુંબર, રાઈ બ્રેડનો એક સ્લાઇસ, ફળોના રસ.
- બેકડ ટર્કી માંસ, બાફેલી ચોખા, કાતરી વનસ્પતિ, તાજી સ્ક્વિઝ્ડ કરેલા નારંગીનો રસ.