ક્રોસફ્રાઇટ મિશ્ર પ્રકારનો ઉચ્ચ-તીવ્રતા વર્કઆઉટ છે. એટલે કે, અહીં, એક જટિલમાં, તમે કાર્ડિયો અને તાકાત તાલીમ બંનેને ભેગા કરો છો. જો કે, આ રમતમાં કોઈ વિશિષ્ટતા નથી - એવા કોઈ દિવસ નથી કે તમે એક જ પ્રોગ્રામ પર કામ કરી રહ્યાં છો, કારણ કે ક્રોસફાઈટનું સારાંશ દરેક બાજુ વિવિધ બાજુઓથી તમારા શરીરને લાવવાનું છે.
આ વિવિધતામાં, અલબત્ત, વત્તા અને નવા નિશાળીયા માટે ક્રોસફાઈના આકર્ષણ. જોકે, ટૂંકી અને નિર્દોષ સંકુલમાં પણ વૈકલ્પિક કસરતો મન સાથે જરૂરી છે, અન્યથા એક આકર્ષક આકૃતિના રૂપમાં તાલીમના "આડઅસરો" ને બદલે, તમને આરોગ્યની સમસ્યાઓ અને એક બગડેલું હૃદય મળશે.
નવા નિશાળીયા માટે ક્રોસફ્રેમ કાર્યક્રમમાં લોડ્સ કેવી રીતે ફેરવવું?
લાભ અને આનંદ બંને લાવવા તાલીમ માટે, તેઓ ચોક્કસપણે તમારા વ્યક્તિગત શેડ્યૂલને સમાયોજિત થવી જોઈએ. નવા નિશાળીયા માટે ક્રોસફ્રેમ કાર્યક્રમના કેટલાક શ્રેષ્ઠ ઉદાહરણો છે:
- યોજના 3 + 1 - સળંગ ત્રણ દિવસની તાલીમ, પછી બાકીના 1 દિવસ, અને પછી સંપૂર્ણ ચક્ર એક નવીનુ પુનરાવર્તન કરવામાં આવે છે;
- યોજના 5 + 2 - આ સળંગ 5 તાલીમ દિવસો અને બાકીના 2 દિવસ છે, સિદ્ધાંતમાં, જોબ-શોધકો માટે ઉત્તમ યોજના;
- "ફ્રી" 4-દિવસની ચક્ર - ફક્ત તમારી જેમ દર અઠવાડિયે 4 વર્કઆઉટ્સ શામેલ કરો.
હવે નવા નિશાળીયા માટે ક્રોસફ્રાઈડ પરની તાલીમમાં લોડને કેવી રીતે વૈકલ્પિક કરવું તે વિશે. કોઈપણ સંકુલ, પ્રાધાન્યમાં, સમાવતું હોવું જોઈએ:
- હૃદયરોગ;
- જિમ્નેસ્ટિક્સ;
- વેઈટ લિફટીંગ
પરંતુ જો તમારી પાસે એક તાલીમ સત્રમાં આ બધા દ્વારા કામ કરવાની તક ન હોય, તો તમે આગલા ચક્રમાં વળગી રહી શકો છો:
- દિવસ 1 - કાર્ડિયો;
- દિવસ 2 - જિમ્નેસ્ટિક્સ + ભારે વેઈટ લિફટીંગ;
- 3 દિવસ - કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર અને જિમ્નેસ્ટિક્સ;
- દિવસ 4 - બાકીના;
- દિવસ 5 - જિમ્નેસ્ટિક્સ;
- દિવસ 6 - વેઈટ લિફટીંગ + કાર્ડિયો;
- 7 દિવસ - હૃદય, વ્યાયામ, વેઈટ લિફટીંગ;
- દિવસ 8 - બાકીના;
- દિવસ 9 - વેઈટ લિફટીંગ;
- દિવસ 10 - કાર્ડિયો + જીમ્નાસ્ટિક્સ;
- દિવસ 11 - હૃદય, વ્યાયામ, વેઈટ લિફટીંગ;
- દિવસ 12 - બાકીના
13 મી દિવસે, જીવન સમાપ્ત થતું નથી, અમે પ્રથમ દિવસથી શરૂ થતું ચક્ર ચાલુ રાખીએ છીએ.