ફ્લેટ બેલી અને એમોઝ્ડ પ્રેસ - ઘણી છોકરીઓનું સ્વપ્ન, અને આ પરિણામ હાંસલ કરવા માટે ખૂબ જ વાસ્તવિક છે, મુખ્ય વસ્તુ સખત મહેનત કરવી છે. આ કરવા માટે, તે સમજવા માટે જરૂરી છે કે કેવી રીતે પ્રેસને ઝડપી પમ્પ કરો અને વધારાનું ચરબી દૂર કરો. તે માત્ર ભૌતિક કસરત કરવા માટે જ મહત્વપૂર્ણ છે, પણ તેમના પોષણમાં મદ્યપાન બદલવા માટે.
એક પ્રેસ છોકરી પંપ કેવી રીતે ઝડપથી?
પ્રથમ પોષણ વિશે થોડાક શબ્દો. ઉચ્ચ કેલરી ખોરાકને બાકાત રાખવું અને તાજા શાકભાજી, ફળો, પ્રોટીન ખોરાક અને અનાજના આધારે મેન્યુઝ વિકસાવવી એ મહત્વનું છે. આંશિક ખોરાકની પસંદગી આપો અને પુષ્કળ પાણી પીવું.
યોગ્ય રીતે અને ઝડપથી પ્રેસ પમ્પ કેવી રીતે કરવો તે શોધવા માટે, તાલીમ પર ધ્યાન આપવું મહત્વનું છે, જે વધુ કેલરી ગુમાવશે અને સ્નાયુઓને બહાર કાઢશે. તમે દરરોજ પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો, કારણ કે પ્રેસના સ્નાયુઓ ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવાની ક્ષમતા ધરાવે છે. કામ ઉપલા અને નીચલા પ્રેસ છે, સાથે સાથે બાજુની સ્નાયુઓ
એક પ્રેસને પંપવાની ઝડપી રીત નીચે જણાવેલા કસરતો કરવાનું છે:
- તમારી પીઠ પર બેસો અને તમારા પગ ઉત્થાન, ઘૂંટણ પર વલણ છે, જેથી જાંઘ ફ્લોર માટે લંબ છે. ઉપલા શરીરને વધારવા અને તમારા કોણી સાથે ફ્લોર પર આરામ કરો. પાછળ ન વળાંક અને દબાવો તંગ રાખો. વૈકલ્પિક રીતે ડાબે અથવા જમણા પગને સીધો કરો
- તમારી પીઠ પર, તમારા ઘૂંટણને વળાંક આપો અને તમારા કાનની નજીક તમારા હાથ રાખો. એક જ સમયે શરીર અને પગના ઉપલા ભાગને વધારવું, ટ્વિસ્ટ બનાવવું, ફ્લોરમાંથી નિતંબ ફાડવું અને તમારા ચહેરા પર તમારા ઘૂંટણ લાવો.
- એક આડી સ્થિતિ લો, તમારા હાથથી ફ્લોર પર આરામ કરો, જે છાતીની નીચે હોવી જોઈએ. વૈકલ્પિક રીતે, ડાબાને ખેંચો, પછી જમણો પગ, ઘૂંટણને વિપરીત ખભામાં દિગ્દર્શન કરો.
વધારામાં કોસ્મેટિક પ્રક્રિયાઓનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. સારા પરિણામો આવરણ દ્વારા પૂરા પાડવામાં આવે છે, ઉદાહરણ તરીકે, શેવાળ અથવા માટી પર આધારિત.