ફિિટબોલ - હોલમાં અને ઘરે બંને, વિવિધ કસરત કરવા માટે એક લોકપ્રિય પ્રક્ષેપણ છે. આ બોલ પર, તમે પાછળ, પગ, પ્રેસ અને શરીરના અન્ય ભાગોને પંમ્પિંગ માટે તાલીમ આપી શકો છો. સ્ત્રીઓ માટે ફિટબોલ પર કસરતો અસરકારક છે કે તમારે માત્ર આ તકનીકનું અવલોકન કરવું જ નહીં, પણ સંતુલન જાળવી રાખવું.
વજનમાં ઘટાડો કરવા માટે ફિટબોલ પર વ્યાયામના સમૂહની વિચારણા કરતા પહેલાં, અમે જાણીશું કે જમણી બોલ કેવી રીતે પસંદ કરવો. તમારી વૃદ્ધિ પર બિલ્ડ કરવું જરૂરી છે જો તે 165 સે.મી. ઉપર છે, તો ફિટબોલની વ્યાસ 60 સે.મી. હોવી જોઈએ જો વૃદ્ધિ 165 સે.મી. થી 175 સે.મી.ની અંદર હોય, તો તમારે 65 સે.મી.ના વ્યાસ સાથે બોલ પસંદ કરવો જોઈએ. ઊંચા લોકો માટે (175 ની ઊંચાઈની ઊંચાઈ 70 સે.મી.
ઘરે ફિટબોલ સાથે કસરતોનો સમૂહ
સારા પરિણામ મેળવવા માટે, નિયમિતપણે તાલીમ આપવાની જરૂર છે, એટલે કે, અઠવાડિયામાં 2-3 વખત. પોષણના નિયમો સાથે કોઈ ઓછી મહત્વની અને પાલન કરવું નહીં. દરેક કસરત શ્રેષ્ઠ રીતે 2-3 અભિગમમાં કરવામાં આવે છે, જ્યારે 12-15 વાર પુનરાવર્તન થાય છે.
ફિટબોલ પર પ્રેસ માટે કસરત:
- રિવ્સ આ કસરત બારની જેમ જ છે, પરંતુ તે વધુ જટિલ છે, કારણ કે તમારે સંતુલન રાખવું પડશે ઇપીએ - હાથ ફ્લોર પર જુઓ, સીધી દિશામાં વ્યક્તિ, અને બોલ પર મૂકવામાં પગ કાર્ય - ધીમે ધીમે આગળ વધો, આગળ બોલ રોલિંગ, જેથી તે છાતી હેઠળ છે. તે પછી, વિપરીત દિશામાં ખસેડો.
- વળાંક સાથે વળી જતું. ફિટબોલે પર આ અસરકારક કસરત પ્રેસની ત્રાંસુ સ્નાયુઓને પંપવાની મંજૂરી આપશે. આઇપી - બોલ પર ખભા બ્લેડ મૂકી, અને ફ્લોર માં તમારા પગ આરામ, તમારા ઘૂંટણ વળી જમણી કોણ માટે. હેન્ડ્સ ફેલાવો જોઈએ, અને તેમને ફ્લોર પર સમાંતર રાખશે. કાર્ય - બોલથી ખભાના બ્લેડને ફાડી નાંખીને, શરીરના એક દિશામાં વળાંક લો, સાથે મળીને હાથ જોડો. તે પછી, પીઆઈ પર પાછા જાઓ અને બીજી દિશામાં તે જ પુનરાવર્તન કરો. કસરતને જટિલ બનાવવા માટે, બોલ પર ખભાનું હાડકું છોડ્યા વગર ટ્વિસ્ટ કરો તમે બોલ પર અને સામાન્ય ટ્વિસ્ટ પર કરી શકો છો, તમારા માથા પાછળ તમારા હાથ મૂકી અને તમારા ખભા બ્લેડ અપ ઉઠાંતરી.
- કોર્નર આ એક મુશ્કેલ કસરત છે અને તમારે તે કેવી રીતે કરવું તે યોગ્ય રીતે શીખવા માટે થોડી પ્રેક્ટિસ કરવી પડશે. પીઆઇ, જેમ કે પહેલાની કવાયતમાં, એટલે કે, માળ પર હાથ આરામ, અને મોજા - બોલમાં. સમગ્ર કવાયત દરમિયાન, પગ પણ રાખવામાં હોવી જોઈએ. કાર્ય - પ્રેસ તણાવ, શરીર 45 ડિગ્રી એક કોણ બનાવે તે પહેલાં પોતાને માટે ફિટબોલ પત્રક. પોઝિશનને લૉક કરો અને પી.આઈ. હાથ બધા સમય સ્થિર રહે છે.