એક જાણીતા પોષણકર્તા પિયરે ડ્યુકેનએ આહારના નવા રસપ્રદ સ્વરૂપે પ્રસ્તાવ મૂક્યો. તે તેના પુસ્તક "ફૂડ સ્ટેરકેસ: ધ સેકન્ડ ફ્રન્ટ" માં વિગતવાર વર્ણન કરવામાં આવ્યું છે. સપ્તાહના સાત દિવસો સીડીમાં તૂટી ગયાં છે. દરરોજ નવા ઉત્પાદનો સમાવેશ થાય છે. આ લેખમાં, અમે દરેક પગલાંઓ પર નજીકથી નજરે જોશું.
ન્યૂ ડ્યુકેન ખોરાક "ફૂડ સીડી"
- સોમવાર . આ દિવસ સૌથી મુશ્કેલ છે, કારણ કે તમે માત્ર પ્રોટીન ઉત્પાદનો લઈ શકો છો. રસદાર માંસ, માછલી, ઇંડા, કોટેજ પનીર, ટુફુ, સ્કિમ્ડ દૂધ અને અન્ય ડેરી પ્રોડક્ટ્સ કરશે. આ તબક્કાને "હુમલો" કહેવામાં આવે છે. પ્રોડક્ટ્સને વિવિધ પર કોઈ પ્રતિબંધ વિના ખાવા માટે મંજૂરી આપવામાં આવે છે, પરંતુ જથ્થાના પ્રમાણમાં મોઢામાં શુષ્કતા થવાની લાગણી હોઇ શકે છે - વજનમાં થતાં નુકશાનની શરૂઆતની નિશાની.
- મંગળવાર . ઉપરોક્ત ઉત્પાદનો માટે શાકભાજી ઉમેરવાની જરૂર છે. આ તબક્કાને "ક્રુઝ" કહેવામાં આવે છે ઍવેકાડોસ, કઠોળ, મસૂર, બટાટા, આખું ઓલિવ, વટાણા, કઠોળ, મકાઈ અને ઓલિવ સિવાય તમામ શાકભાજીના વપરાશને મંજૂરી આપી.
- બુધવાર . હવે તમે તમારા ખોરાકમાં ફળ ઉમેરી શકો છો. ખાંડની મોટી હાજરી સાથે ફળો ન ખાવવાનો ભલામણ કરવામાં આવે છે, દાખલા તરીકે કેળા, દ્રાક્ષ, ચેરી વગેરે.
- ગુરુવાર . આ યાદી આખા અનાજના બ્રેડના વિવિધ સ્લાઇસેસ સાથે ફરી ભરાય છે.
- શુક્રવાર . જે લોકો શુક્રવાર સુધી જીવતા હોય તેઓ 20% ની ચરબીવાળી ચીઝની ચીઝનો ટુકડો ખાઈ શકે છે.
- શનિવાર આ દિવસ એવા લોકો માટે એક વાસ્તવિક રજા છે કે જેમણે પરિસ્થિતિનો સામનો કર્યો છે. આહારમાં, રચનામાં સ્ટાર્ચની હાજરી ધરાવતા ઉત્પાદનો ઉમેરવામાં આવે છે. તેમાં કઠોળ, અનાજ, બટાકા, પાસ્તાનો સમાવેશ થાય છે.
- રવિવાર ઉપરોક્ત ઉત્પાદનોની સૂચિ બચી જાય છે, પરંતુ કોઈ પણ ભોજનમાં તે કોઈપણ ખોરાકને ખાઈ શકે છે. તે પહેલો, બીજો, મીઠાઈ, વાઇન વગેરેનો એક ગ્લાસ બની શકે છે. ટૂંકમાં, તેને તહેવારની વ્યવસ્થા કરવાની મંજૂરી આપવામાં આવે છે. તે વધુપડતું નથી મહત્વનું છે, પરંતુ માપ માટે વળગી
તબક્કો "એકત્રીકરણ અને સ્થિરીકરણ"
જ્યારે યોગ્ય વજન પહોંચી જાય, ત્યારે તમારે તેની જાળવણી માટે શરતો બનાવવી જોઈએ. એકીકરણનો સમયગાળો વિદાય કિલોગ્રામની સંખ્યા પર આધારિત છે. એક વજન ગુમાવી કિલોગ્રામ માટે, તમારે દસ દિવસની જરૂર છે.
એકીકરણ દિવસની સંખ્યાને બે ભાગમાં વહેંચી શકાય. ઉત્પાદનોની યાદીમાં પ્રથમ તમે સ્ટાર્ચની સામગ્રી સાથે વાનગીનો એક ભાગ ઉમેરી શકો છો. એક તહેવાર પણ મંજૂર છે - એક પ્રિય ડીશ.
આહારના બીજા ભાગમાં, તમે આવા બે ઉત્સવો શામેલ કરી શકો છો. જેમ તમે જોઈ શકો છો, રાધા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સાથે સમૃદ્ધ હતા. આ પછી, આગળના તબક્કામાં આગળ વધો - સ્થિરીકરણ આ તબક્કે, સામાન્ય આહારમાં ધીમે ધીમે વળતર થઈ રહ્યું છે. તમે બધા ઉત્પાદનો ખાય મંજૂરી છે પરંતુ પ્રોટીન પ્રોડક્ટ્સ માટે માત્ર એક જ દિવસ બહાર જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ જ સ્તર પર વજન જાળવવા માટે જરૂરી છે.
વધારાના આહાર નિયમો Dyukan "ફૂડ સીડી"
- દરરોજ પાણીની લગભગ બે લિટર પીવા માટે જરૂરી છે, જેમાં સોપ્સ, ચા અને અન્ય પીણાંનો સમાવેશ થઈ શકે છે. સામાન્ય પાણી પીવું મહત્વનું છે.
- વજન જાળવવા માટે, તમારે ઓછામાં ઓછા વીસ મિનિટ (પ્રાધાન્ય ઝડપી ગતિ) માટે દરરોજ ચાલવા જોઈએ, પ્રાધાન્યમાં સાઠ. ખોરાક માટે "પોષણનું સીધું સ્ટેરવે" ખૂબ મહત્વનું છે.
એ આગ્રહણીય છે કે તમે એલિવેટર અને એસ્કેલેટરનો ઉપયોગ શક્ય એટલું ઓછું કરો. જ્યારે ચડતા અને સીડી ઉતરતા હોય, ત્યારે મોટી કેલરી બળી જાય છે. - દરરોજ ઓટ બ્રાનનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે. "હુમલો" અને "ક્રુઝ" ના તબક્કે - 1.5 ચમચી દિવસ દીઠ, "એકીકરણ" - 2.5 ચમચી. પ્રતિ દિવસ, "સ્થિરીકરણ" - 3.5. ખોરાકના અંત પછી, 3 ચમચી લેવાનું પણ મહત્વનું છે દરરોજ ધૂમ્રપાન બ્રાન.
એક સક્રિય જીવનશૈલી જીવવા માટે - શ્રેષ્ઠ રીત ફરીથી વજન મેળવવા નથી. પછી પણ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ શરીરના વજન પર મોટી અસર નહીં હોય. એક સરળ વીસ મિનિટ ચાલવાથી 100 ગ્રામ ચોકલેટ ખાવામાં આવે છે. વજન નુકશાનના નિષ્ણાતોને બચાવવા માટે તેમના બાકીના જીવન માટે "સ્થિરીકરણ" ના તબક્કાને અનુસરવાની ભલામણ કરે છે.