ખોરાકનો સાર સ્પષ્ટપણે નામમાં સ્પષ્ટપણે જણાવાયું છે - પ્રોટીન ખોરાક અને શાકભાજીના વારાફરતી. પ્રોટીન વનસ્પતિ આહારને કારણે હકીકત એ છે કે તમારે પોતાને ભૂખ હડતાળ અને કંટાળાજનક આહાર સાથે પીડા આપવાની જરૂર નથી, વધુમાં, ખોરાકમાં ઘણાં બધાં ફેરફારો છે જે એકથી વીસ દિવસ માટે વજન ઘટાડવા માટે રચાયેલ છે.
ફોરબિડન પ્રોડક્ટ્સ
વજન નુકશાન માટે પ્રોટીન આહાર વખતે તમારે બધા ફેટી ખોરાક, સ્ટર્ચી શાકભાજી, લોટ અને મીઠી (આ અને હેજહોગ સમજી શકાય તેવું) બાકાત રાખવું જરૂરી છે. ચાલો પ્રતિબંધિત ઉત્પાદનો પર વધુ વિગતવાર રહેવું:
- સ્ટાર્ચ-ધરાવતી શાકભાજી અને ફળો - બીટ્સ , બટેટાં, ગાજર, દ્રાક્ષ, તરબૂચ, જરદાળુ અને કેળા;
- કોઈપણ અનાજ;
- બીન;
- ચરબી અને ફેટી માંસ;
- પીવામાં ઉત્પાદનો અને સોસેજ;
- અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદનો
આહારમાં માત્ર વજનમાં ઘટાડો થતો નથી, પરંતુ શરીરને શુદ્ધિકરણ કરવું, અને તેને સુધારવું. ખોરાક દરમિયાન, તમારી પાસે તંદુરસ્ત આહાર માટે તમારી જાતને સન્માન કરવાની તક છે, અને ફાસ્ટ ફૂડ અને અનુકૂળતાવાળા ખોરાક જેવા આહાર માટે હંમેશાં ભૂલી જાવ.
તે એટલું બધું બન્યું છે કે મોટાભાગના બટાકાની વગર અમને મોટાભાગનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, અને જીવી શકતા નથી. અરે, આહારના ગાળા માટે તે વિના આવશ્યક છે. ખોરાક કર્યા પછી, તમારા જીવનમાં સ્ટાર્ચ-ધરાવતી શાકભાજી અને ફળોને પરત લાવવા માટે તમારે ફુલર અધિકાર છે, ઉદાહરણ તરીકે, એક સમાનરૂપે બાફેલા બટેટાં પર સ્વિચ કરો.
હું શું કરી શકું?
સૌ પ્રથમ, પ્રોટીન અને શાકભાજી પર આધારિત ખોરાકમાં મહત્તમ ઊગવું અને શાકભાજી હોવી જોઈએ.
- રંગ;
- ઝુચિની
- કાકડીઓ;
- મરી;
- કોબી સફેદ અને રંગીન;
- કચુંબરની વનસ્પતિ;
- ટામેટાં
આહાર દરમિયાન, તમે માત્ર કાચામાં જ નહીં, પણ બાફેલું, બાફેલી અને બાફેલી ફોર્મમાં પણ ખાઈ શકો છો.
વધુમાં, તમારા મેનૂમાં નીચેનાનો સમાવેશ થવો જોઈએ:
- કોઈપણ માછલી;
- ચામડી વિના પક્ષીઓ;
- ફૂગ;
- શેકવામાં અથવા બાફેલું સ્વરૂપમાં ઓછી ચરબીનું માંસ.
પીણાંમાં હર્બલ ટી, લીલી ચા - અલબત્ત, ખાંડ વગર, પરંતુ ક્યારેક તમે મધ ઉમેરી શકો છો.
મેનુ
અહીં 20 દિવસ માટે પ્રોટીન આહાર માટે એક મેનૂનું ઉદાહરણ છે.
દિવસો: 1, 2, 7
આ દિવસોમાં તમે કાળા બ્રેડમાંથી ખાનારાઓ ખાઓ છો, ઓછી ચરબીવાળા કેફિર (1-1.5 એલ )ને ટમેટા રસ પીવાવાની મંજૂરી છે.
દિવસો: 3, 4, 8, 9
- નાસ્તો: બાફેલી માંસ (100 ગ્રામ) અથવા 2 હાર્ડ બાફેલી ઇંડા;
- બપોરના: ચિકન અથવા બીફ પરની ચરબીવાળી ઓછી ચરબી અને ચામડી વિના બાફેલી ચિકનના 150 ત;
- રાત્રિભોજન: નીચી ચરબી કુટીર ચીઝ 200 ગ્રામ અને ઓછી ચરબીવાળા કેફિરની 200 મીટર.
દિવસ: 5, 6, 10
આ દિવસોમાં તમારે ફક્ત શાકભાજી ખાવું જોઈએ: તાજુ, ઉકાળવા, બાફેલી અથવા ગરમીમાં.
10 મી દિવસ પછી, ચક્ર પુનરાવર્તન. નોંધો, તમે તમારા પોતાના સત્તાનો દિવસનો ક્રમ બદલી શકતા નથી. મેન્યુએ એકાઉન્ટ પ્રોટીન વનસ્પતિ વનસ્પતિને ધ્યાનમાં રાખીને બનાવવામાં આવે છે. વીસ દિવસમાં તમે 10 કિગ્રા વજન સુધી ગુમાવી શકો છો.
લઘુ આહાર
દિવસના શાકભાજીના આહારનો એક પ્રકાર, એકથી ચાર દિવસ સુધીનો પ્રોટીન હોય છે. આ કિસ્સામાં, દરરોજ તમે એક કિલોગ્રામ સુધી ગુમાવશો.
આ વિકલ્પ દરમ્યાન, તમે એક દિવસની અંદર પ્રોટીન અને શાકભાજીને વૈકલ્પિક રીતે બદલી શકો છો.
નાસ્તા માટે, તમે ઓછા ચરબીવાળા કેફિર પીવો છો - 250 મી. બીજા નાસ્તામાં - ફરી કેફિર પરંતુ કુટીર ચીઝના 100 ગ્રામ સાથે.
લંચ માટે, તમે શાકભાજીનો ઉપયોગ કરો છો - વનસ્પતિ કચુંબર અને વનસ્પતિ સૂપ.
રાત્રિભોજન માટે, ઓછી ચરબીવાળી બાફેલી માંસ, શાકભાજી (ગરમીમાં, તાજા અથવા બાફેલી), અને જંગલી ગુલાબના સૂપ.
વિપક્ષ
ખોરાકનો સાર - કાર્બોહાઈડ્રેટ બાકાત નથી, અને ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયા શરૂ કરે છે, પૂર્વ-ગ્લાયકોજન વિભાજન. આ માટે, આ ખોરાકમાં અને સ્ટાર્ચ ઉત્પાદનો શામેલ નથી. જો કે, આવા કડક અપવાદને લીધે, ચયાપચયની અસર થઈ શકે છે: કાર્બોહાઈડ્રેટની લાંબા સમય સુધી ગેરહાજરીમાં, શરીરમાં બધી પ્રક્રિયા ધીમી થવા લાગે છે, કુદરતી જરૂરિયાતોના ભોગે ચરબી અનામત રાખવામાં આવશે.
આના આધારે, આ ખોરાક સંતુલિત નથી અને લાંબા ગાળાના ઉપયોગ માટે આગ્રહણીય નથી. પ્રોટીન વનસ્પતિ આહાર સારો અનલોડિંગ દિવસ અથવા ટૂંકા ગાળાના ખોરાક હોઈ શકે છે, પરંતુ જીવનનો રસ્તો નથી.