બાળજન્મ પછી પોષણ

બાળજન્મ પછી પોષણથી યુવાન માતાને પૂરતી કેલરી આપવી જોઇએ - પ્રથમ, જેથી તે ઉત્સાહ અને તાકાત અનુભવે છે, અને બીજું, જેથી તેના શરીરને દૂધની પુરવઠો ફરી મુક્ત કરી શકાય. બીજી તરફ, આહાર એવી રીતે થવો જોઈએ કે જન્મ પછી સ્ત્રી ધીમે ધીમે ગર્ભાવસ્થા દરમ્યાન એકત્રિત કિલોગ્રામ ગુમાવશે. જો કે, જન્મ આપ્યા પછી એક સ્ત્રી હંમેશા તેના બાળકને છાતીમાં લગાવી શકતી નથી (અથવા ઇચ્છતી હોય છે) - એક યુવાન માતાના યોગ્ય પોષણ વિશે વાત કરતી વખતે તેને ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ. ઉત્પાદનો તેના ડેસ્ક પર હોવું જોઈએ તે નક્કી કરો

પ્રોટીન્સ

જન્મ પછી મહિલાના પોષણમાં પ્રોટીનનો 3 ભાગનો સમાવેશ થવો જોઇએ - જો તે સ્તનપાન કરતું હોય અને 2 પિરસવાનું - જો તેણી સ્તનપાન ન કરે તો. એક ભાગ માટે તમે લઈ શકો છો:

2.5 અથવા 3 કપ ઓછી ચરબી અથવા ઓછી ચરબીવાળા દૂધ;
1.25 ચરબી રહિત કન્ડેન્સ્ડ દૂધ;
1.75 કપ ઓછી ચરબીવાળા દહીં;
0.75 કપ ઓછી ચરબી કોટેજ ચીઝ;
2 મોટા ઇંડા (જરૂરી - પ્રોટીન સાથે);
આશરે 100 ગ્રામ માછલી, લાલ માંસ અથવા મરઘાં.

માતાઓ જે જોડિયા અથવા ત્રિપાઇઓને છાતી પાડે છે, તે ડિલીવરી પછી તેમના દૈનિક ખોરાકમાં વધારાના પ્રોટિનના ભાગોને ઉમેરવા માટે જરૂરી છે, દરેક બાળક માટે એક શાકાહારી પ્રોટીન ખાતા ન હોય તેવા શાકાહારીઓએ દિવસ દીઠ એક વધુ વનસ્પતિ પ્રોટીન ઉમેરવું જોઈએ, કારણ કે વનસ્પતિ પ્રોટીનની ગુણવત્તા પ્રાણી પ્રોટીનની ગુણવત્તા જેટલી ઊંચી નથી.

બાળજન્મ પછી ખોરાકમાં ચરબી

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, સ્ત્રીને પ્રમાણમાં મોટા પ્રમાણમાં ચરબીની જરૂર હોય છે, અને તેના શરીરનો સામનો કરવો પડે છે - પોતાની જાતને નુકસાન વિના - તે ખોરાક કે જે કોલેસ્ટેરોલમાં સમૃદ્ધ હોય છે. જોકે, બાળજન્મ પછી માતૃ પોષણમાં મર્યાદિત પ્રમાણમાં ફેટી ખોરાકનો સમાવેશ થવો જોઈએ. વધુમાં, તે કાળજીપૂર્વક મોનીટર કરે છે કે તે કયા પ્રકારની ચરબી પસંદ કરે છે.

સરેરાશ, એક પુખ્ત તેમના દૈનિક મેનુ 30% ચરબી કરતાં વધુ નથી સમાવેશ કરવો જોઇએ. જે વ્યક્તિ હૃદય રોગથી પીડાય છે અથવા તેના પર અસર કરે છે, તે ચરબીયુક્ત ખોરાકના ઉપયોગને પણ વધુ મર્યાદિત બનાવશે.

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારું આદર્શ વજન 56 કિલોગ્રામ છે, તો તમારે દિવસ દીઠ 1900 કેલરીની જરૂર છે, જેમાંથી 30 ટકા ચરબી હોવી જોઈએ. આ દિવસ દીઠ ચરબી લગભગ 4.5 પિરસવાનું અનુલક્ષે છે.

ચરબીઓના અડધા ભાગ ગણવામાં આવશે.

2 tablespoons પરમેસન ચીઝ લોખંડની જાળીવાળું;
2 ચમચી ક્રીમ whipped;
લાલ માંસના 100 ગ્રામ;
ટર્કી અથવા ચિકન માંસ (ચામડીવાળા) ના 200 ગ્રામ;
1 ઇંડા જરદી;
તળેલી બટાકાની 9 સ્લાઇસેસ;
કેકનો 1 ટુકડો

ચરબીનો સંપૂર્ણ ભાગ છે:

1 પીરસવાનો મોટો ચમચો વનસ્પતિ તેલ અથવા મેયોનેઝ;
ઓછી ચરબીવાળા માંસના 170 ગ્રામ;
ટ્યૂના કચુંબર 1 કપ;
ફેટી માંસના 40 ગ્રામ.

લીલા અને પીળા શાકભાજી અને ફળો

સ્તનપાન કરનારા માતાઓના જન્મ પછી દૈનિક ખોરાકમાં, આવા ફળો અને શાકભાજીના 3 પિરસવાનું હોવું જોઈએ. જો સ્ત્રી સ્તનપાન કરતું નથી, તો તે દિવસમાં ફક્ત 2 પિરસવાનું જ ખાય છે. એક સેવા સ્વીકારવામાં આવે છે:

2 જરદાળુ;
તરબૂચ 1 શેર;
1/2 માધ્યમ ગાજર;
1 ઝુચેની

વિટામિન સી

જો તે સ્તનપાન કરાવતી માતાને ખવડાવવાનો પ્રશ્ન છે, તો તેને જન્મ આપ્યા પછી તેના શરીરને દરેક ભાગમાં વિટામીન સી સાથે તેના 2 ભાગના ખોરાક આપવાની જરૂર છે.જો યુવાન માતા તેના બાળકને ખવડાવી નહી હોય, તો તે આવા ખોરાકના એક ભાગના દરેક દિવસ માટે પૂરતું છે. એક સેવા નીચે મુજબની હશે:

સ્ટ્રોબેરીના 1/2 કપ;
1/4 નાના તરબૂચ;
1/2 ગ્રેપફ્રૂટ;
1 નારંગી;
1/2 મોટી કિવી અથવા કેરી;
1 મીઠી મરી;
ટમેટા રસ 1 કપ.

કેલ્શિયમ

ડિલિવરી પછીના તેમના ભોજનના મેનૂમાં, સ્તનપાન કરાવતી માતાઓમાં દૈનિક રોજિંદા કેલ્શિયમ ધરાવતા 5 વસ્તુઓનો સમાવેશ કરવો જોઇએ. જો કોઈ સ્ત્રી સ્તનપાન કરતું નથી, તો તેને એક દિવસમાં આવા ખોરાકના 3 પિરસવાના ખવાય છે. એક સેવા અનુલક્ષે છે:

ચીઝના 2 ટુકડાઓ (પરમેસન, હાર્ડ ચીઝ, પીળી ચીઝ) - એક મેચબોક્સનું કદ;
ઓછી ચરબીવાળા દૂધનું 1 કપ

આયર્ન

બાળજન્મ પછી સ્ત્રીઓના યોગ્ય પોષણમાં લોખંડ ધરાવતા ઉત્પાદનો એક અથવા વધુ પિરસવાનું છે. વિવિધ જથ્થામાં આયર્ન, ગોમાંસ, કાળા કાકવી, કાર્બો, ચણા અને અન્ય legumes, સારડીનજ, બદામ, સોયા ઉત્પાદનો, સ્પિનચ અને યકૃતમાં છે.

યકૃત માટે, તે ભાગ્યે જ ખવાય છે, કારણ કે તે ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ ધરાવે છે, અને તે પણ કારણ કે યકૃત એ અંગ છે જે તેમાં તમામ રસાયણો સંગ્રહ કરે છે.

એક સેવા માટે, તમે 1/2 કપ ચાના દાળો લઈ શકો છો.

બાળજન્મ પછી ખોરાકમાં મીઠું

જો સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારા માટે મીઠું જરૂરી હોત તો, હવે તમારું ભોજન, બાળજન્મ પછી, લગભગ નકામું બનવું જોઈએ. તમારા રસોડામાં ખોરાકમાં ન રાખવા માટે નિયમો લો કે જેમાં ઘણાં મીઠું હોય - મીઠું ચડાવેલું પિસ્તા, માર્નેડ્સ, અથાણું. તમારા આહાર વિશે એવી રીતે વિચારો કે આ રીતે જન્મ પછી, તેમને અસંખ્ય ચીઝ અને નાસ્તા, તેમજ ઓછા સોડિયમ ખોરાક દ્વારા બદલવામાં આવ્યા હતા.

યાદ રાખો કે જે કોઈપણ ખોરાક કે જે તમે તમારા બાળકને આપવા માંગો છો તે પણ અનસોલ્ટ હોવું જોઈએ - અન્યથા તમે બાળકમાં મીઠું પર આધાર રાખવાનું વિકસીત કરી શકો છો. વધુમાં, નાના બાળકોનું શરીર સોડિયમના મોટા પ્રમાણમાં પ્રક્રિયા કરવા સક્ષમ નથી.