એક અઠવાડિયા માટે વજન ગુમાવવાનો યોગ્ય પોષણ કાર્યક્રમ દરેક વ્યક્તિને તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના તમામ લાભોની પ્રશંસા કરવા દેશે. તમારા મેનૂ માટે યોગ્ય ખોરાક પસંદ કરવાથી, તમે ફક્ત શરીરને સુધારી શકતા નથી, પણ વધારે વજન દૂર કરી શકો છો.
અઠવાડિયા માટે યોગ્ય પોષણ માટેની યોજના કેવી રીતે કરવી?
વૈજ્ઞાનિકોએ લાંબા સમય સુધી મૂળભૂત સિદ્ધાંતોને વ્યાખ્યાયિત કર્યા છે જે દરેક વ્યક્તિને યોગ્ય પોષણ માટે સ્વિચ કરવા માંગે છે.
અઠવાડિયા માટે યોગ્ય પોષણ પ્રોગ્રામના ફંડામેન્ટલ્સ:
- તે તળેલી, મીઠી, ધૂમ્રપાન, બેકડ, વગેરે નકારવા માટે જરૂરી છે. આવા ખાદ્ય કેલરીમાં ઊંચી હોય છે, અને તેમાં કોઈ ઉપયોગી પદાર્થો નથી.
- પુષ્કળ પાણી પીવું મહત્વનું છે, કારણ કે તે ચયાપચય માટે જરૂરી છે. દૈનિક દર ઓછામાં ઓછો 1.5 લિટર હોવો જોઈએ, અને આ વોલ્યુમમાં ફક્ત શુદ્ધ પાણી શામેલ છે.
- અઠવાડિયા માટે યોગ્ય પોષણ શેડ્યૂલમાં પાંચ ભોજનનો સમાવેશ થવો જોઈએ આવી યોજનામાં ચયાપચયની જાળવણી કરવામાં મદદ મળે છે અને ભૂખ લાગે છે નહીં.
- ભાગો મોટું ન હોવું જોઈએ, જેથી ગ્રામને માપવા નહી, તમે તમારા પામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો, જેનો ભાગ ભાગ છે.
- નાસ્તા માટે, તમારે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ (અનાજ, બ્રેડ) ખાવવાની જરૂર છે, જે એક દિવસ માટે ઊર્જા આપશે, અને તમે તેને પ્રોટીન (પનીર, કુટીર ચીઝ) ની થોડી રકમ સાથે પુરવણી કરી શકો છો. સાંજે, કાર્બોહાઈડ્રેટ સ્વીકાર્ય છે, પરંતુ તે ખૂબ ન હોવા જોઈએ, પરંતુ મુખ્ય ભાર શાકભાજી અને પ્રોટીન (માછલી અથવા માંસ) પર હોવું જોઈએ. રાત્રિભોજન માટેનું આદર્શ વિકલ્પ કુટીઝ પનીર દ્વારા પ્રસ્તુત પ્રોટીન છે, જે પૂરક થઈ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, બેરી સાથે.
- નાસ્તા માટે, પરંતુ તેઓ ઉપયોગી પણ હોવા જોઈએ, તેથી તે બિસ્કિટ છોડવા માટે મૂલ્યવાન છે. મૂળભૂત ભોજન વચ્ચે તમે નકામા ફળો, બદામ, પીણા દહીં અથવા માત્ર ચા ખાઈ શકો છો.
- મહત્વપૂર્ણ અને રાંધવાની રીત અને ઉપયોગી પદાર્થોની જાળવણી માટે, તમારે પકવવા, સ્ટયૂંગ, રસોઈ પસંદ કરવી આવશ્યક છે અને તમે ઉકાળવા અથવા શેકેલા પર રસોઇ કરી શકો છો.
એક છોકરી માટે અઠવાડિયા માટે યોગ્ય પોષણ મેનૂનું ઉદાહરણ: