કોર ગુરુત્વાકર્ષણના માનવ કેન્દ્રના બાયોકેમિકલ ઝોન છે. ડીપ સ્નાયુઓ કે જે સ્પાઇનની નજીક આવે છે અને તેની ફિક્સેશનની ખાતરી કરે છે તેને બાર્ક સ્નાયુઓ કહેવામાં આવે છે. તેમાં ત્રાંસું, ત્રાંસી, ઋજુ પેડુના સ્નાયુઓ, તેમજ નાના અને મધ્યમ ગોળ સ્નાયુઓનો સમાવેશ થાય છે. છાલના સ્નાયુઓને તાલીમ, મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, ત્રાંસા પેટની સ્નાયુની તાલીમ છે. માર્ગ દ્વારા, તે તે છે કે જે આંતરિક અવયવોને સ્થાને રાખે છે, કમર વધુ પાતળી બનાવે છે, આમ કટિ વિભાગને સ્થિર કરે છે. તેથી, સ્નાયુઓની સામાન્ય તાલીમ દરમિયાન, આપણે વ્યક્તિગત સ્નાયુઓ વિશે યાદ રાખવાની જરૂર છે જે અદભૂત શરીર મેળવવા માટે જરૂરી છે.
સ્નાયુ આચ્છાદન કેવી રીતે બનાવવું?
જો તમે સીધા મુદ્રામાં અને ક્યુબિક પ્રેસ હોય તો તમારે દર સપ્તાહે એક વર્કઆઉટમાં મર્યાદા ન કરવી જોઈએ. કમ્પ્યૂટરની સામે બેસતી વખતે જાતે કામ શરૂ કરો. તમારા પગને તમારા પગ પર ન મૂકશો, તમારી પીઠને સીધો રાખવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં અને સ્લેચ નહીં. બાર્કના સ્નાયુઓ પર કવાયત માટે, તેઓ સતત વધતા ભાર સાથે, લાંબા હોવા જોઈએ. આ કિસ્સામાં અમારી પાસે એક વધુ વત્તા છે - સજીવની ધીરજ તાલીમ આપવામાં આવે છે.
શ્રેષ્ઠ પરિણામ માટે પુનરાવર્તિત સંખ્યાઓની સંખ્યા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો અને પૂર્ણ સ્નાયુ થાક સુધી કાર્ય કરો. જેમ જેમ રમતવીરો કહે છે: "તમારામાંથી તમામ રસને સ્વીઝ કરો."
આડો પેટનો સ્નાયુ
પેટની પોલાણના આગળના ભાગમાં સ્નાયુઓના ચાર જૂથો છે. તે આંતરિક અવયવોને બાકીના સૌથી નજીકના સ્થાનાંતરિત છે. આ સંદર્ભમાં, પેટના ભાગમાં ચિત્રકામ કરતી વખતે આ સ્નાયુનો સમાવેશ થાય છે. ત્રાંસી સ્નાયુનું સંકોચન, આંતરિક અંગોનું કોન્ટ્રાક્ટ, જે હવાના ફેફસાંના પ્રકાશનમાં ફાળો આપે છે, જે સામાન્ય શ્વાસની પ્રક્રિયાને અસર કરે છે. નીચલા પેટની વિસ્તાર માટે કોઈપણ કસરતો આડા પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવશે.
ઉદાહરણ તરીકે, કસરત "પુલ" તમારી પીઠ પર આવેલા, તમારા પગ વળાંક અને તમારા ખભાની પહોળાઈ પર મૂકો, તમારા માથા પાછળ ક્યાં હાથ, અથવા તમારા શરીરને સાથે મૂકો શક્ય તેટલું ઊંચા યોનિમાર્ગને ઉપાડવાનો પ્રયત્ન કરો, પરંતુ નીચલા પીઠને વળાંક ન કરો. દર વખતે, ટોચની કેસના હોલ્ડિંગ ટાઇમને વધારવાનો પ્રયાસ કરો.
મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ
આ સ્નાયુને પાછળની ટોચ માટે કવાયત દ્વારા મોટાભાગમાં તાલીમ આપવામાં આવે છે. ગૌણ સ્નાયુ સૌથી નિષ્ક્રિય છે, તેથી તેના વિકાસ માટે ખાસ કસરતની જરૂર છે. બ્લોક્સના ઉપયોગથી ગતિશીલ કાર્ય દ્વારા સ્નાયુ વિકાસ પ્રાપ્ત થાય છે.
લાંબી અડ્ટર મસલ
આ સ્નાયુ આકારના સપાટ ત્રિકોણ સાથે આવે છે અને તે જાંઘના આંતરસ્ત્રાવીય સપાટી પર સ્થિત છે. ઉદાહરણ તરીકે, સબક્યુટ કરતાં એડેક્ટર સ્નાયુને પંપ કરવાનું ખૂબ સરળ છે:
- તેના મિશ્રણ અને સંવર્ધન સુધી પહોંચે પર ઉત્તમ અસર. આ રીતે, આ કસરત છે જે જાંઘની સપાટીને મજબૂત બનાવશે અને લોડમાં વધારો દરમિયાન ભાવિ ઇજાને રોકશે.
- સૌથી સામાન્ય વ્યાયામ એક પગ છે. આ માટે, તમારી બાજુ પર આવેલા, તમારા પગ ખેંચવા. ઉપરથી આવેલું પગ, નીચલા પગની ઘૂંટણની આગળ મૂકવા, મોજાં
જે તમને નિર્દેશિત થવું જોઈએ. ધીમે ધીમે નીચેનો પગ ઉભો અને નીચું કરો, તેને ફ્લોર પર મુકો નહીં. અન્યથા તે કવાયતની અસરકારકતામાં ઘટાડો કરશે. - આ કસરત કરવા માટે, તમારે મજબૂત ખુરશીની જરૂર છે. બાજુ પર સ્થાને રહીને, ખુરશી પર વધુ વિશ્વાસુ પગ મૂકી, તેના પગ નીચે પગ. સૉક્સનો ઉદ્દેશ રાખવો જોઈએ પ્રથમ ગણતરી પર, ખૂબ જ ધીમે ધીમે ખુરશી ની બેઠક માટે નીચલા રન ખેંચી; બીજા ખાતામાં - ફક્ત ધીમે ધીમે તે ઘટે છે આ રીતે, સ્નાયુઓ બર્ન સનસનાટીભર્યા લાગે ત્યાં સુધી તમારા પગને નીચે અને ઉછેર કરો. આ જ કસરત પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ અને બીજી બાજુ પર વળેલું હોવું જોઈએ.