બેઠાડુ જીવનશૈલીની ભરપાઇ કરવા માટે, તમારે વ્યાયામ કરવું આવશ્યક છે. જેઓ ભારે ભાર અને સક્રિય હલનચલનને પસંદ કરતા નથી - હમ્મોલ્સમાં સંપૂર્ણ યોગ, જે કરોડને ખાલી કરતું નથી, સ્નાયુ તણાવ દૂર કરે છે, પણ નર્વસ તણાવને આરામ અને સામનો કરવામાં મદદ કરે છે.
હિમોમોમાં યોગ શું છે?
આ રમતની દિશાને અમેરિકન કોરિયોગ્રાફર ક્રિસ્ટોફર હેરિસન દ્વારા શોધવામાં આવી હતી, જેમણે તેના પ્રોડક્શન્સમાં જટિલ યુક્તિઓ કરવા માટે એક દોરી વગાડ્યું હતું. તેમણે નોંધ્યું કે આવા "ફ્લાઇટ્સ" પછી આરોગ્યની સ્થિતિ સુધારે છે, બંને ભૌતિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક સ્તર પર. હૉમૉક્સમાં યોગ કહેવાતા શું તે જાણવું એ યોગ્ય છે, એટલે તેને એન્ટિગ્રેવીટી અથવા ફ્લાય યોગ કહેવામાં આવે છે.
હેરિસનએ દોષારોપણ અને યોગ પર યુક્તિઓ જોડવાનું નક્કી કર્યું, જે તે સક્રિયપણે રોકાયેલા હતા. યોગનો અર્થ એવો થાય છે કે વિવિધ આસન્સ , પણ સૌથી વધુ જટિલ અને નોંધપાત્ર ભૌતિક તૈયારી વગર. પ્રશિક્ષણમાં હેમક સહાયક ઉપકરણની ભૂમિકા ભજવે છે, જે સ્પાઇનમાં તણાવ દૂર કરે છે. નવી દિશાને સમગ્ર વિશ્વમાં લોકો દ્વારા પ્રશંસા કરવામાં આવી હતી, અને તે ખૂબ જ લોકપ્રિય બની છે
હવામાં યોગ માટે હેમક
બાહ્ય રીતે, તાલીમ માટે દોરીથી ભરવું વિશ્વસનીય નથી અને ઘણાને અનુભવ છે કે તે તોડી શકે છે. હકીકતમાં, તે મજબૂત બે-સ્તર નાયલોનની ફેબ્રિકનો ઉપયોગ કરીને બનાવવામાં આવે છે, જેમાંથી પેરાશૂટ કરવામાં આવે છે. આવી સામગ્રીમાં, તાણ મજબૂતાઇ લગભગ 200-250 કિલો છે. આ દોરી કે કેન્વાસનો ઝૂલો એક ખાસ ચડતા કાર્બાઇન દ્વારા ટોચમર્યાદા નક્કી કરવામાં આવે છે અને તેના માટે નિર્ભીક ભારે ભાર. વિરોધી ગુરુત્વાકર્ષણ યોગમાં વિવિધ ઘટકોના અમલનો સમાવેશ થાય છે, તેથી વિવિધ ઉમેરાઓને ડિઝાઇનમાં સમાવિષ્ટ કરી શકાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, સોફ્ટ ઇન્સર્ટ્સ, હેન્ડ સ્ટીકપોટ્સ, લવચીક હેન્ડલ અને તેથી વધુ.
હેમૉક્સમાં યોગ સારો છે
નિયમિત તાલીમને સમગ્ર સજીવની પ્રવૃત્તિ પર હકારાત્મક અસર થાય છે. એક નિશ્ચિત સૂચિ છે, જે યોગ માટે હૉમૉક્સ પર ઉપયોગી છે તે સંબંધિત છે:
- શરીરના ઉપલા અને નીચલા ભાગો મજબૂત છે.
- એક ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી અને શાંતિપૂર્ણ અસર છે, હકારાત્મક નર્વસ સિસ્ટમની કાર્યક્ષમતાને અસર કરે છે.
- કરોડમાંથી તણાવ દૂર થાય છે અને નાના ખામી દૂર કરવા માટે મદદ કરે છે.
- બધા સ્નાયુ જૂથો ટોન અને ખેંચાતો સુધારે છે. હેમૉક્સમાં થોડા યોગની કસરત કર્યા પછી ભૌતિક આકારને સુધારી શકાય છે.
- ઍગિલિટી, સુગમતા અને સંતુલન સુધારે છે. આત્મવિશ્વાસ અને સ્વાવલંબન વધે છે.
વજન નુકશાન યોગા ફ્લાય
કહેવું કે ફ્લાઇટ યોગ વજન નુકશાન માટે શ્રેષ્ઠ દિશા છે અશક્ય છે, કારણ કે ચરબી સક્રિય બર્નિંગ માટે તે હૃદય દર વધારવા માટે જરૂરી છે, અને એરો યોગ, તેનાથી ઊલટું તે સ્થિર અને ઘટાડે છે. હવામાં યોગ ચયાપચય અને પાચન તંત્રના સામાન્યકરણ દ્વારા ધીમા વજન ઘટાડવા માટે ફાળો આપશે. પરિણામો મેળવવા માટે, તમારે સપ્તાહમાં 2-3 વખત પ્રેક્ટિસ કરવાની જરૂર છે, ઓછામાં ઓછા 45 મિનિટ માટે યોગ્ય પોષણ અને ટ્રેન માટે જાઓ. ધ્યાન અને હૃદય ભારને ભેગા કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે હેમૉક્સમાં યોગ
આ સ્થિતીમાં મહિલાઓ ગંભીર બોજોથી પ્રતિબંધિત છે, પરંતુ યોગને સૌથી યોગ્ય દિશામાં ગણવામાં આવે છે, જેમાં અનેક લાભો છે:
- પગ પર બોજ ઘટાડે છે, જે કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો અને સોજોના જોખમને ઘટાડે છે.
- છાતીને જાહેર કરે છે અને કરોડરજ્જુને ઉત્તેજિત કરે છે, અપ્રિય દુઃખદાયી લાગણીને રાહત.
- એર યોગ સહનશક્તિ વધારવા અને બાળજન્મ માટે શરીરને તૈયાર કરવામાં મદદ કરે છે.
- યોનિમાર્ગને અને જાંઘોના સ્નાયુઓને ખેંચી અને મોજણી કરે છે, જે બાળકના સારા પોષણ અને વિકાસ માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
- હેમૉક્સમાં યોગમાં સોજો, હૃદયરોગ, ચક્કર અને અન્ય અસ્વસ્થતા સાથે લડવામાં મદદ મળે છે.
બાળકો માટે હેમૉક્સમાં યોગ
વધતી જતી સજીવ માટે, યોગ્ય ભૌતિક ભાર મહત્વની છે, અને માતા-પિતાએ યોગ્ય દિશા પસંદ કરવી જોઈએ. બાળકો માટે ઉત્તમ પસંદગી યોગ છે, જે વધતી જતી સજીવની વિશેષતા ધ્યાનમાં લે છે. તેના ઘણા લાભો છે:
- ધ્યાન અને લાગણીઓ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું શીખવે છે. સહાનુભૂતિ અને પેરાસિમિપેટેટિક નર્વસ સિસ્ટમ વચ્ચે સંતુલનને પ્રોત્સાહન આપે છે.
- શરીરના તાકાત, સુગમતા અને ગતિશીલતા વિકસાવે છે, જે વધતી જતી શરીર માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
- યોગ ઉડાવવાનું શીખવું રમતના સ્વરૂપમાં થાય છે, જેથી બાળક સારા મૂડમાં તાલીમ આપે છે.
હૉમૉક્સમાં યોગ - વ્યાયામ
પરંપરાગત રીતે, ફ્લાય યોગ વર્ગ લગભગ એક કલાક સુધી ચાલે છે અને તેમાં અનેક તબક્કાઓનો સમાવેશ થાય છે:
- પ્રથમ, વ્યક્તિને શ્વાસને સામાન્ય બનાવવી જોઈએ અને તેને સંપૂર્ણપણે નિયંત્રિત કરવું જોઈએ.
- આ પછી, એક સરળ હૂંફાળું હાથ ધરવામાં આવે છે, જેમાં માથા અને અવનમનનો સમાવેશ થાય છે.
- ત્રીજા તબક્કામાં, તમે જટિલમાંથી સરળ કસરત કરવા માટે શરૂ કરી શકો છો, જે ફ્લાય યોગ આપે છે, એક દોરી કે કેન્વાસનો ઝૂલો બંને સાથે અને તે વિના બંને કામગીરી કરે છે.
- આ પછી, તમે "એર" વ્યાયામ પર જઈ શકો છો, જેમાં ફ્લોરમાંથી સંપૂર્ણ અલગ છે અને વ્યક્તિ ઊડવાની શરૂઆત કરે છે.
- માત્ર અનુભવી લોકો છેલ્લા તબક્કામાં પસાર થઈ શકે છે, કારણ કે તે "ઇન્વર્ટેડ આસન્સન" નું પ્રદર્શન સૂચવે છે.
યોગમાં હિંમોમાં ઉપયોગમાં લેવામાં આવતી કસરતો એક વિશાળ જથ્થો છે, અને તેમાંના ઘણા સામાન્ય યોગમાંથી લેવામાં આવે છે. સૌથી લોકપ્રિય હલનચલન એક ઉદાહરણ છે.
- ખભા બ્લેડની નીચેની ધાર હેઠળ દોરી કે તુંબડું મૂકો તમારા હથિયારો સીધો કરો અને તમારા પગને ફરતે લપેટી. આગળ વધો, તમારા અંગૂઠા પર ઊભા રહો અને શરીરમાં બેન્ડિંગ કરો, જે સઢને મળતી આવે છે. વધુ અદ્યતન રમતવીરો જમીન પરથી તેમના પગને ફાડી શકે છે અને કવાયતને હવામાં (આકૃતિ 1) કરી શકે છે. વિપરીત, એટલે કે, વળતરની કસરત એ "બાળકનું દાંડો" છે, જેના માટે તમે નમવું, પાછળથી તમારા હાથી સાથે દોરાધાગાને પકડવો અને પાછળના ભાગમાં બેન્ડ કરો (આકૃતિ 2).
- આગળની કસરતને "ગ્રીક રનર" કહેવામાં આવે છે, જેના માટે તમે ઘૂંટણની બાજુમાં એક પગ વળેલો છો, દોરી કે વસ્ત્રો પર, અને ફ્લોર પર અન્ય આરામ (તે સીધા પ્રયત્ન કરીશું). શરીર પાછું ચાલુ છે, અને ઘૂંટણની, દોરી કે કેન્વાસનો ઝૂલો પર સ્થિત, આગળ નિર્દેશ. બધા અને અન્ય બોલ પુનરાવર્તન કરો.
- કસરત "ફ્લાઇટ" જેવી હાંકોમાં ઘણા યોગ દોરી કે ઝાંખા નાંખવું ફેલાવો અને તે સ્થિતિ જેથી તે પેટ અને હિપ્સ તળિયે છે. સંતુલન શોધ્યા પછી, દોરીનો પ્યાલો પકડવો અને નીચલા પીઠમાં થોડો વળાંક બનાવો. અડધા મિનિટ માટે દબાવી રાખો અને આરામ કરો. ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો.
હમ્મોમાં યોગા - મતભેદ
તાલીમને અવક્ષય માનવામાં આવે છે, તેથી તેમને ઘણા પ્રતિબંધ નથી. અસ્થાયી પ્રતિબંધો છે, ઉદાહરણ તરીકે, માસિક સ્રાવ દરમિયાન ખોરાક અને સ્ત્રીઓ ખાવાથી પછી કસરત મુલતવી રાખવી. યોગ ઉડવા માટે મુખ્ય મતભેદ છે:
- મોકૂફ સ્ટ્રોક, ક્રેનિયોસેરેબ્રલ ઇજા અને અંતમાં સગર્ભાવસ્થા.
- અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલી સાથે સંકળાયેલ રોગો, થ્રોમ્બોફ્લેબિટિસ, કાર્ડિયાક ઇસ્કેમિયા અને ટિકાકાર્ડિયા.
- સ્પાઇન, એથરોસ્ક્લેરોસિસ અને હાયપરટેન્શન સાથે ગંભીર સમસ્યાઓ.
- આંખોની ખૂબ પાતળા વાસણો, મગજમાં લોહીના ગંઠાવા અને કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો.