તેઓ કહે છે કે બધા સંપૂર્ણ લોકોમાં નાસ્તો નથી. જો તમે આ રેખાઓ વાંચતા હો, તો તમારે ધારે જોઈએ કે તમને વધારે વજનવાળા સમસ્યાઓ છે. શું તમારી પાસે નાસ્તા છે? નકારાત્મક જવાબના કિસ્સામાં, તમારું ઉદાહરણ ફક્ત તમામ ડાયટાઇશિયન્સના સામાન્ય અભિપ્રાયની પુષ્ટિ કરે છે. પરંતુ હવે તે આપણા જીવનમાં નાસ્તાની ભૂમિકા વિશે નથી. અમારું કાર્ય વજન નુકશાન માટે આશરે મેનુ બનાવવાનું છે, જે હશે:
- પોષક;
- સંતુલિત, વિટામિન્સ અને ખનિજો દ્રષ્ટિએ;
- આહાર - ખોરાક સરળતાથી અમારા પક્ષો પર જમા કરવામાં આવશે નહીં;
- ઊર્જા - ખાવું પછી ઊંઘની ઇચ્છાને બદલે, તમારે પ્રવૃત્તિ અને અપંગતાના હુમલા હોવા જોઈએ.
મોટી સંખ્યામાં આવશ્યકતાઓ હોવા છતાં, અમારું કાર્ય વાસ્તવિક કરતાં વધુ છે.
નાસ્તામાં
અરે, વજન નુકશાન માટે આપના ડાયેટ મેનૂના નિયમો અનુસાર, તમારે તેમને અનુરૂપ કરવું પડશે. તમે કહો છો કે તમારા પેટને સવારે ભોજનની જરૂર નથી? તે એટલું જ છે કે તે લાંબા સમય પહેલા આશા ગુમાવી હતી કે તે તેને મેળવશે. જાગૃત થયા બાદ સવારે, તમારે શુદ્ધ નોન-કાર્બોનેટેડ પાણીનો ગ્લાસ પીવો જોઈએ - આ ચયાપચયની ક્રિયા ચાલુ કરે છે અને પેટને ચાલુ કરે છે. અમે શું ખાઈશું:
- પસંદગી માટે અનાજ - ઓટમૅલ, બિયાં સાથેનો દાણો, ચોખા (કૃપા કરી, ઇન્સ્ટન્ટ કોરીયિજિસ પસંદ ન કરો અને બદામી ચોખા અથવા બાસમતી ચોખાને પ્રાધાન્ય આપો) - ફિનિશ્ડ ફોર્મમાં 150 જી;
- porridge માટે અમે થોડી સૂકા ફળો ઉમેરો - સૂકા જરદાળુ, prunes, કિસમિસ, સૂકા ક્રાનબેરી, નાશપતીનો, સફરજન અને તે બધા;
- બોનસ - 1 ફળ
તરત જ ખાવું પછી પીવું, લગભગ એક કલાક માટે ચા, પાણી અથવા રસ સાથે ધીરજ રાખો.
કામ પર નાસ્તા
અમે લંચ પહેલા અને પછી નાસ્તો ગોઠવીશું. નાસ્તા તરીકે અમે ઉપયોગ કરી શકીએ છીએ:
- પૂરવણીઓ વગરના કુદરતી દહીં;
- કેફિર;
- સૂકા ફળો અને બદામ સાથે રાયના લોટની રખડુ;
- નીચા ચરબીયુક્ત સામગ્રી સાથે કુટીર ચીઝ;
- ફળ;
- બદામ
બપોરના
અમારા યોગ્ય ખોરાક મેનૂમાં લંચ સૌથી વિવાદાસ્પદ વસ્તુ છે. એક તરફ, લંચ વિરામ દરમિયાન દરેક જણ ખાવા માટે હાર્દિક અને ઉપયોગી નથી. બીજી બાજુ - કોઈપણ રીતે મુખ્ય ભોજન વિના ફાસ્ટ ફૂડ - ફાસ્ટ ફૂડ, શેબ્યુરેક્સ અને ગોરા સાથે ભૂખને સંતોષવા માટે જરૂરી નથી, ઉપરના નાસ્તામાંથી એકની મદદ કરીને તમારી ભૂખને સંતોષવા માટે વધુ સારું છે, સામાન્ય રીતે ઘરમાં ઘડિયાળ 7-8 કલાકો હશે તો પણ.
લંચ માટે ભોજન:
- માછલી સૂપ્સ, સૂપ-પરાસ શાકભાજી અને અનાજ, દૂધ સૂપ્સ;
- વરાળ cutlets, સ્ટ્યૂઅડ અને બેકડ માંસ (ઓછી ચરબી જાતો), ગરમીમાં સમુદ્ર માછલી;
- ઓલિવ તેલ, લીંબુના રસ સાથે વનસ્પતિ સલાડ, મીઠું વગર;
- અનાજ, સાઇડ ડીશ તરીકે;
- શતાવરી અથવા વાંસની દાંડી;
- સીફૂડ;
- omelets અને ઇંડા વાનગીઓ.
જ્યારે તમે બપોરના ભોજનમાં ભાગ લીધો હોય તેના આધારે, આ ખોરાકનો છેલ્લો અને છેલ્લા પરંતુ એક હોઇ શકે છે. જો તમે પથારીમાં જતા પહેલાં ભૂખ્યા છો, તો તમે દહીં પીવું અને રાઈ બ્રેડ ખાય છે અથવા ખાંડ અને કિસમિસ વિના સ્ટીમ પનીર કેક તૈયાર કરી શકો છો.