વજન ઘટાડવાનું શ્રેષ્ઠ ખોરાક પ્રકાશ, તાજા ખોરાક છે કે જેમાં માત્ર કેલરીની ઓછી સામગ્રી નથી, પરંતુ શરીરમાં ઘણાં અગત્યના પોષક તત્ત્વો કરે છે. અમે વજન નુકશાન માટે ખોરાક શું ઉપયોગી છે તે વિચારણા કરશે.
- પેકીંગ કોબી, પાંદડાવાળા શાકભાજી અને સલાડ . આ કેટેગરીમાં "આઇસબર્ગ" માંથી રૉકોલાના તમામ પ્રકારના કોબી, પર્ણ સલાડનો સમાવેશ થાય છે. આ ઉત્પાદનોની કેલરિક સામગ્રી એટલી નીચી છે કે શરીરને તે સાથે પાચન કરતાં વધુ ઊર્જા ખર્ચવાની જરૂર છે. આ નકારાત્મક કેલરી સામગ્રી સાથે કહેવાતા ઉત્પાદનો છે. જો તેઓ 50% દરેક ભોજન બનાવે છે, તો તમે સરળતાથી વજન ગુમાવી શકો છો.
- સ્ટાર્ચી શાકભાજી નથી આ કેટેગરીમાં કાકડીઓ, ટામેટાં, બલ્ગેરિયન મરી, ઝુચીની, ઝુચીની, રીંગણા, ડુંગળીનો સમાવેશ થાય છે. તેમની પાસે ઓછી કેલરી સામગ્રી છે અને માંસ વાનગી માટે સંપૂર્ણ સાઇડ ડીશ છે. આ વજન નુકશાન માટે ઉત્તમ આહાર ખોરાક છે, જે માત્ર આહારની એકંદર કેલરી સામગ્રીને ઘટાડે છે, પરંતુ શરીરને ઉપયોગી પદાર્થો સાથે પણ સંતૃપ્ત કરે છે.
- ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો . ડેરી ઉત્પાદનો પ્રોટીન અને કેલ્સિઅમથી સમૃદ્ધ છે, અને આ ઘટકો બંને વજન ઘટાડવા માટે અતિ ઉપયોગી છે. કુટીર પનીર, કીફિર, ઓછી ચરબી ચીઝને ખાસ ધ્યાન આપવું જોઈએ. વજન નુકશાન માટે આ એક સરળ અને તંદુરસ્ત આહાર છે, જે કોઈ પણ ભોજનને સંપૂર્ણપણે બદલી શકે છે.
- માંસ, મરઘા અને માછલીની ઓછી ચરબીવાળી જાતો, તેમજ ઇંડા . આ માંસ, વાછરડાનું માંસ, સસલું, ટર્કી, ચિકન સ્તન, ગુલાબી સૅલ્મોન, પોલોક છે. દંપતિ માટે તે સૌથી ઉપયોગી ખોરાક છે - વજનમાં ઘટાડવા માટે તે રસોઈ પદ્ધતિઓ પસંદ કરવી તે મહત્વનું છે કે જેમાં તેલનો સમાવેશ થતો નથી.
- કાચા આખા અનાજમાંથી (અનાજ નથી!) આ બિયાં સાથેનો દાણો , ભૂરા ચોખા, ઓટમીલ, મોતી જવ છે. તેઓ ક્યારેક નાસ્તા માટે ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે, જેથી શરીરને જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનો તેનો ભાગ મળે છે.
ઉત્પાદનોની આ શ્રેણીઓમાં, યોગ્ય અને સંતુલિત મેનૂ બનાવવાનું સરળ છે જે તમને ખાય છે અને ખોરાક સાથે સમસ્યા નથી.