બાળકના જન્મ પછી, ઘણી સ્ત્રીઓ સ્વપ્નમાં ઝડપથી કેવી રીતે પહોંચે તે સ્વપ્ન. ચોક્કસ નિયમો જોવામાં આવે તો, આ મુશ્કેલ નથી અને સ્તનપાનની શક્યતાને અસર કરતું નથી. તેથી આજે આપણે સિન્ડી ક્રોફોર્ડના જન્મ પછી જિમ્નેસ્ટિક્સ વિશે વાત કરીશું અને કેટલાક કસરત પર વિચાર કરીશું.
વજન નુકશાન માટે બાળજન્મ પછી જિમ્નેસ્ટિક્સ
સિન્ડી ક્રૉફર્ડના પ્રખ્યાત મોડેલ દ્વારા વિકસિત કરાયેલ "નવી પરિમાણ" એક ક્રાંતિકારી પ્રોગ્રામ છે. આ ટેકનીક તમને જન્મ પછીના સમયમાં શક્ય તેટલી વહેલી તકે, સરળતાથી અને ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવા અને અદ્ભુત આંકડો મેળવવાની મંજૂરી આપે છે.
સ્નાયુઓના મુખ્ય જૂથોને મજબૂત કરવાના હેતુથી - શસ્ત્ર, પગ, પીઠ, પેટ. દિવસમાં ફક્ત 10 મિનિટથી શરૂ કરીને, તમે ધીમે ધીમે તાલીમ પૂર્ણ સમયના કલાકો સુધી પહોંચશો. આ વજન ઘટાડવા અને સિલુએટને ખેંચવામાં મદદ કરશે. બાળજન્મ પછી આ આંકડો પુનઃસ્થાપિત કરવો અત્યંત મુશ્કેલ અને નાજુક કાર્ય છે, તેથી વ્યાયામ શક્ય તેટલી આરામદાયક અને સુરક્ષિત હોવી જોઈએ.
લોડને યોગ્ય રીતે લેવો તે ખૂબ મહત્વનું છે, જેથી તે બાળકને સ્તનપાન થવાની સંભાવનાને અસર કરતી નથી. આ પ્રોગ્રામ તમને ધીમે ધીમે શરીરને વ્યાયામ કરવા પ્રેરે છે, જે ઓછામાં ઓછું દૂધ ગુમાવવાનું જોખમ ઘટાડે છે. તેનાથી વિપરીત, મધ્યમ કવાયતમાં આઉટડોર કસરત સાથે રક્ત પરિભ્રમણ અને ચયાપચયની ક્રિયાને સુધારે છે.
આકાર પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે કસરત
મોટાભાગની કસરત કરવામાં આવે છે, તે ખૂબ જ સરળ છે, ત્યાં કોઈ હલનચલન થવી જોઈએ નહીં. આ તમને તણાવની ડિગ્રી નિયંત્રિત કરવા અને ઇજાઓને અટકાવવા માટે પરવાનગી આપે છે.
- શરુઆતની સ્થિતિ: પાછળની બાજુએ બોલવું, ઘૂંટણ પર વળેલ પગ, થડથી હાથ. ઉચ્છવાસ પર, સીધા વાક્ય મેળવવા માટે યોનિમાર્ગને વધારવા ઊતરવું પ્રેરણા પર. પુનરાવર્તન 10-12 વખત આ કસરત નિતંબ, પ્રેસના સ્નાયુઓ અને કટિ મેરૂદંડને મજબૂત બનાવે છે.
- શરૂ થવાની સ્થિતિમાં: પાછળની બાજુએ બોલવું, ઘૂંટણ પર વળેલ પગ, ઘૂંટણ એકસાથે, ફ્લોર પર પગ. ટ્રંક સાથે હાથ, ફ્લોર પર પામ ધીમે ધીમે એક પગ ઉભા કરો, તેને ઘૂંટણમાં સીધો, તમારા પર ટો ખેંચો. 10-12 વખત પગની ચળવળને પુનરાવર્તન કરો, પગની શરૂઆતની સ્થિતિને ઓછી કરો, બીજા પગને પુનરાવર્તન કરો. આ કસરત કટિ મેરૂદંડ, વાછરડું સ્નાયુઓ પર ભાર આપે છે, જાંઘની પાછળ લંબાય છે.
- શરૂ થવાની સ્થિતિ: બેઠક, પગ તમારી સામે ઓળંગી ("કમળ દંભ"). નાભિ નજીક, તમારા પેટ પર તમારા હાથ મૂકો. એક ઊંડો શ્વાસ લો. તે જરૂરી છે કે હવા ફેફસાના નીચલા ભાગોમાં પ્રવેશ કરી શકે છે, તેથી કલ્પના કરો કે તમે તમારી પીઠનો શ્વાસ લઈ રહ્યા છો. કસરતની યોગ્ય અમલ સાથે, તમને લાગે છે કે હાથ સહેજ તેમની સ્થિતિને બદલી શકે છે, સહેજ બાજુઓમાં ભાગ લે છે. 3 આવા શ્વાસ કરો આ પછી, પામને પાંસળી પર ખસેડો અને પેટની મધ્યમાં 3 ઊંડા ધીમી ઇન્હેલેશન્સ બનાવો. હવામાં ફેફસામાં ભરે ત્યારે તમને લાગે છે કે પાંસળી કેવી રીતે ફેલાશે. કસરતનો અંતિમ તબક્કો - તેના ઘૂંટણ પર મુક્ત રીતે મૂકવા માટેના હાથમાં, માથું સહેજ ટૉસ ફેફસાના ઉપલા ભાગને શ્વાસમાં લેવા માટે - તમને લાગે છે કે છાતીમાં વધારો કેવી રીતે થાય છે. કવાયતના અંત પછી, સંપૂર્ણ સંકુલ 3 વખત પુનરાવર્તિત થવું જોઈએ. આ કવાયત ખૂબ જ સરળ છે અને થોડો સમય લે છે. વચ્ચે, તેના અદભૂત ના રોગનિવારક અસર. પ્રેસ અને પીઠની સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં આવે છે, રક્ત ઓક્સિજન સાથે સમૃદ્ધ છે. રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે, શરીરમાં સ્થિર ઘટના દૂર થાય છે.
- શરૂ થવાની જગ્યા: તમામ ચાર પર, ફ્લોમ્સ પર પામ બાકી છે, ઘૂંટણ સહેજ અલગ છે. પાછળ સીધો છે ઇન્હેલેશન પર, નીચલા પીઠમાં પાછળથી વાળવું તેટલું શક્ય તેટલું વધુ, માથું વધારવું અને થોડુંક પાછું ફેરવો. પીઠ પર જવા માટે ઉચ્છવાસ પર, જેમ કે ફેફસાંમાંથી તમામ હવાને બહાર કાઢતા, મહત્તમ એક ચીનને સ્તનમાં દબાવવા માટે. વ્યાયામ 3-5 વખત પુનરાવર્તન કરો. તે રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવામાં મદદ કરે છે, રક્તને ઓક્સિજન કરે છે, પ્રેસના સ્નાયુઓ, શસ્ત્ર અને પીઠને મજબૂત કરે છે.
આ કસરત પેટમાં જન્મ આપ્યા પછી જિમ્નેસ્ટિક્સ માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પો છે. તે જાણવું જરૂરી છે કે યુવાન માતાઓના ભારે ભારને બિનસલાહભર્યા છે, તેથી સ્થિર, ધીમી કસરતો, યોગમાંથી ઉછીના લીધે તમને શક્ય તેટલી ઝડપથી અને આરામદાયક સ્વરૂપે પાછા ફરવાની મંજૂરી મળશે.