વધુ આત્મવિશ્વાસ બનો, છુટકારો મેળવો અને "માદા" સમસ્યાઓના ઉદભવને અટકાવો, અને હજી પણ સેક્સમાં નવા સંવેદના મેળવીને નબળા થવામાં મદદ મળશે તેમાં કસરતનો સમાવેશ થાય છે જે ઘનિષ્ઠ સ્નાયુઓના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે, અને તેમને ઘરે પણ ચલાવવાની મંજૂરી છે.
વિમ્બલ્ડિંગ શું છે અને તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે?
યોનિમાર્ગની સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા કસરતોનો એક સમૂહ, જેને વિમ્બિલ્ડિંગિંગ કહેવાય છે. આ વલણ પ્રાચીન સમયમાં દેખાયા હતા, અને ગીશાસે સક્રિય રીતે વિકસિત અને તેમની સાથે વ્યવહાર કર્યો હતો, જે પ્રેમના સંસ્કારોને માન્યતા આપતા હતા. શબ્દ માટે, "વી.યુ.એમ." એ વંટોળથી નિયંત્રિત સ્નાયુઓ માટે વપરાય છે. મહિલાઓ માટે વિધ્વંસક કસરત ઉપયોગી કેમ છે તેની ચોક્કસ સૂચિ છે:
- આનંદ માટે સેક્સ દરમિયાન સેન્સેશન્સને મજબૂત અને વિવિધતા આપવા માટે ઘનિષ્ઠ સ્નાયુઓ કાળજીપૂર્વક વિસ્તૃત કરવામાં સહાય કરે છે. ઉપરાંત, એક મહિલા એક માણસ માટે અકલ્પનીય લાગણી પહોંચાડવા માટે સક્ષમ હશે.
- આરોગ્ય માટે નિયમિત તાલીમ રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરે છે, હોર્મોન્સનું સ્તર સામાન્ય કરે છે અને માઇક્રોફલોરા પર હકારાત્મક અસર કરે છે.
- સરળ વિતરણ માટે . સારી રીતે વિકસિત યોનિમાર્ગોનો આભાર, ઝડપી અને ગંભીર સમસ્યાઓ વિના બાળકને જન્મ આપવો શક્ય છે.
- સુંદર આકૃતિ માટે કલ્પના કરવી મુશ્કેલ છે કે વ્યાયામ કરવું એ નિતંબ, હિપ્સ અને પેટના સ્નાયુઓનો સમાવેશ કરે છે.
વિમ્બલ્ડિંગની તકનીક
તાલીમની શરૂઆત પહેલાં, તમારે આ વિસ્તારના મૂળભૂત નિયમો અને લક્ષણો સાથે પોતાને પરિચિત થવું જોઈએ. તાલીમ વિમ્બલ્ડિંગૉમ ઘરે જઇ શકે છે, પરંતુ નવા નિશાળીયા માટે ખાસ અભ્યાસક્રમો છે. તાલીમના મૂળભૂત નિયમો: શ્વાસ સરળ હોવો જોઈએ, અને તે તાણની ભલામણ કરવામાં આવે છે અને ધીમે ધીમે સ્નાયુઓ આરામ કરે છે. સૌથી સરળ વ્યાયામ સાથે તાલીમ શરૂ અને સમયાંતરે તેમને જટિલ. પ્રથમ વર્ગોનો સમયગાળો 20-30 મિનિટનો હોય છે, પરંતુ ધીમે ધીમે સમય 45 મિનિટ સુધી લાવવામાં આવે છે.
વિમ્બલ્ડિંગ - કસરતો
નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે તમે કસરત કરો તે પહેલાં તમે તૈયાર કરો છો. ઘરમાં નિરર્થક તાલીમ આપતી વખતે, યાદ રાખો કે પ્રથમ તમારે ઉદર અને પેટના દબાણને બાકાત રાખવા માટે પેટ અને નિતંબના સ્નાયુઓને સંડોવતા વગર ગુદા દોરવાની ક્ષમતા વિકસાવી જોઈએ. આ પછી, તાલીમ દરમિયાન મગજમાં તમારી પોતાની લાગણીઓને કેવી રીતે ઠીક કરવી તે જાણવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. પ્રથમ, તાલીમ માટે ઘરે સરળ અને અસરકારક વિમ્બલ્ડિંગ કસરતો પસંદ કરો:
- શ્વસન સાથે પ્રારંભ કરો. તમારી પીઠ પર બેસો, આરામ કરો અને શ્વાસ શરૂ કરો, પરંતુ તમારા પેટથી જ. તે પછી, પણ પુનરાવર્તન કરો, પરંતુ પહેલેથી જ સ્થાયી. તે નોંધવું વર્થ છે કે આ અસુરક્ષિત દરમ્યાન માથામાં ચક્કર આવી શકે છે અને તે ધોરણ માનવામાં આવે છે.
- વિમ્બલ્ડિંગમાં મુખ્ય કસરતમાં યોનિની સ્નાયુઓના તણાવ અને રાહતનો સમાવેશ થાય છે.
- વૈકલ્પિક રીતે, ભગ્ન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, જે દોરેલા અને છોડાવી જોઈએ, પછી ગુદા પર, એ જ ક્રિયાઓનું પુનરાવર્તન કરવું. આ કસરતને "બ્લિન્કીંગ" કહેવાય છે
- તમારી પીઠ પર બેસો, આરામ કરો અને તમારા પગને ફ્લોર પર દબાવો. તમારા હાથમાં સાંધાઓ અને તમારા પગ રાખો - તમારા ખભાની પહોળાઇ પર, તેમને તમારી આચ્છાદનથી વટાવો. ફ્લોર બોલ યોનિમાર્ગને ખેંચી, અને પછી તેને ઓછી આ કસરતને જટિલ બનાવવા માટે, જ્યારે ઉઠાંતરી કરો, તમારે સ્ફિન્ક્ટર અને યોનિને સંકોચિત કરવું જોઈએ, અને યોનિમાર્ગને ઘટાડીને આરામ કરવો.
- દેખાવો, ખભા સ્તરે તમારા પગ મૂકો. ક્લેમ્બ કરો અને પેલ્વિક સ્નાયુઓને આરામ કરો, ઉપર અને અંદર ખસેડવાની. તે પછી, ફ્લોર પર, તમારા ઘૂંટણ પર ભાર મૂકે છે, અને તમારા માથા તમારા અંગૂઠા સાથે ફ્લોર સામે આરામ કે ગડી હાથ પર મૂકો. તમે જેમ ઉભા થયા તેમ તે જ હિલચાલ કરો
વિમ્બલ્ડિંગ સિમ્યુલેટર
ત્યાં વિવિધ પ્રકારના આભાસી છે જેનો ઉપયોગ પરિણામોને વધારવા માટે કરી શકાય છે.
- લેસર આ ટ્રેનર ઉપયોગ કરી શકો છો જે લોકો ખાતરી કરો કે તેઓ યોગ્ય રીતે કસરત કરવા. આ સિમ્યુલેટરની મદદ સાથે, ઘર પર વિમ્બલ્ડિંગનો અભ્યાસ કરવો, તમે કસરતની અસરકારકતા પર દેખરેખ રાખી શકો છો, લેસર પોઇન્ટરને કારણે આભાર.
- હવાવાળો આ સિમ્યુલેટર ઇન્ટ્રા-પેટના દબાણમાં વધારો કરવાને કારણે ઉપલા યોનિની તપાસ કરે છે. તેનો ઉપયોગ નિષ્ણાતની દેખરેખ હેઠળ જ ભલામણ કરવામાં આવે છે. આધુનિક મોડેલો પરિણામોને ટ્રેક કરવા માટે સેન્સર અને પોર્ટેબલ સ્ક્રીન ધરાવે છે.
વિમ્બલ્ડિંગ માટે બોલ્સ
તમે આવા સિમ્યુલેટરને ઘનિષ્ઠ માલસામાનમાં શોધી શકો છો અથવા ઇન્ટરનેટ પર તેને ઓર્ડર કરી શકો છો. વજન અને વ્યાસમાં જુદા જુદા દડાઓ છે, અને તે સ્પષ્ટ છે કે તમારે લઘુત્તમ સાથે પ્રારંભ કરવાની જરૂર છે. તેનો ઉપયોગ કરતા પહેલાં, તમારે હંમેશા લુબ્રિકન્ટ અરજી કરવી આવશ્યક છે. દડાઓ સાથે વ્યાકુળ વ્યાયામ આ જેવા થાય છે:
- તે યોનિમાં દડાને ઊભા કરવા અને એકાંતરે બૉમ્બ ફેંકવા માટે જરૂરી છે. દોરડું બહાર રહેવું જોઈએ
- સવારની દાંડોને સ્વીકારો, તેના પગ ખભાના પહોળાઈ પર મૂક્યા, પગની અંદરથી ઉગારીને અને ઘૂંટણને અર્ધ-વળેલી સ્થિતિમાં રાખીને. પાછળ સીધો હોવો જોઈએ
- કાર્ય તાણ અને સ્નાયુઓ આરામ છે. તે મહત્વપૂર્ણ છે કે બોલમાં બહાર આવતા નથી. અવધિ - કેટલાક મિનિટ
કાર્ગો સાથે વિમ્બલ્ડિંગ
તાલીમ માટે ઉત્તમ ભારણ - જેડ ઇંડા, જેનો પ્રાચીન સમયમાં ગેશા દ્વારા ઉપયોગ થતો હતો. આ સામગ્રીનો લાભ સંપૂર્ણ તટસ્થતા છે કાર્ગોના ઉપયોગ માટે આભાર માનવા માટેના પરિણામો સારા હશે, પરંતુ તૈયારી સાથે જ આ પ્રકારની કવાયત કરવાની જરૂર છે. મોટી ઇંડાના ઉપયોગથી શરૂ કરો અને સ્નાયુઓ તૈયાર થાય તે પછી જ તમે વ્યાસ ઘટાડી શકો છો. ભાર ખાલી યોનિમાં દાખલ કરી શકાય છે, એન્ટિસેપ્ટિકથી લુબ્રિકેટ કરી શકાય છે, અને સમગ્ર દિવસમાં પહેરવામાં આવે છે, અથવા ઉપર પ્રસ્તુત કસરતો કરો.
Vumbeling અને ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેક
ઘણી સ્ત્રીઓ સેક્સ દરમિયાન તેમની લાગણીઓને સુધારવા માટે અને ભાગીદાર આનંદ આપવા માટે કસરતનો ઉપયોગ કરે છે. આ હકીકત દ્વારા સમજાવે છે કે પ્રશિક્ષિત સ્નાયુઓ યોનિમાર્ગમાં થતી હલચલને વધુ સારી રીતે સમજે છે, અને ઇરોગ્નિસ ઝોન વધુ સંવેદનશીલ હશે. સ્ત્રીઓની પ્રેક્ટીસના આધારે ઘનિષ્ઠ સ્નાયુઓની તાલીમ આપવાની તાલીમ, દરેક જાતીય એન્કાઉન્ટર સાથે ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેક અનુભવે છે અને એક કરતા વધુ વખત. વધુમાં, તમે જીવનસાથીના સંવેદના અને વિષયવસ્તુને નિયંત્રિત કરી શકો છો.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વિમ્બલ્ડિંગ
બાળકના જન્મ માટેની તૈયારી તરીકે, ઘણી સ્ત્રીઓ યોનિમાર્ગનાં સ્નાયુઓ માટે રોકાયેલા, ચલાવી અને કસરત કરે છે. તે બધું જ કાળજીપૂર્વક કરવું અને ડૉક્ટરની પરવાનગીથી જ ટ્રેઇન કરવું મહત્વનું છે, અને જો સમસ્યાઓનું જોખમ બાકાત નથી. સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે નાબુદ કરવું પેલ્વિક વિસ્તારમાં રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે, હેમરોઇડ્સનું જોખમ ઘટાડે છે અને જન્મ નહેરના સ્થિતિસ્થાપકતામાં વધારો કરે છે. વ્યાયામ ચોક્કસપણે અને અર્ધ હૃદયપૂર્વક કરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે ઇન્ટ્રા-પેટના દબાણમાં વધારો અસ્વીકાર્ય છે. ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ દ્વારા નબળાઈના ઉપયોગકર્તાઓનો ઉપયોગ કરી શકાતો નથી.
બાળજન્મ પછી વિમ્બલ્ડિંગ
ઘણાં ડોકટરો ભલામણ કરે છે કે પુનઃસ્થાપન કાર્યક્રમ તરીકે સ્ત્રીઓ, ઘનિષ્ઠ સ્નાયુઓ વિકસાવવા માટે તાલીમ ચલાવે છે. એક અપવાદ બાળજન્મ પછી ગંભીર ગૂંચવણો સાથે પરિસ્થિતિ છે. વિમ્બલ્ડિંગનો ફાયદો પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓને મજબુત કરવાનો છે, જે ખેંચવામાં આવ્યા છે, અને પ્રેસ, યોનિનું માપ પાછું લાવવા માટે અને આંતરડાના અને મૂત્રાશયના કાર્યને સુધારવા માટે. વધુમાં, પોસ્ટપાર્ટમ સમયગાળામાં તાલીમથી પેશીઓને વિચ્છેદનમાં પુનઃપ્રારંભ કરવાની પ્રક્રિયાને વેગ મળશે, અને પેલ્વિક અંગો માટે લોહીના પ્રવાહના તમામ આભાર.
વિમ્બલ્ડિંગ - મતભેદ
મને ખુશી છે કે આવા તાલીમમાં ઓછામાં ઓછો મતભેદ છે, પરંતુ તે અસ્તિત્વ ધરાવે છે તમે તીવ્ર તબક્કામાં જિનેટ્રોસેરીયન સિસ્ટમોના રોગોની હાજરી અને તાવ સાથે બળતરા સાથે વ્યવહાર કરી શકતા નથી. પછીના ગાળામાં સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં વ્યવસાયના વિમ્બલ્ડિંગોમનું ઉલ્લંઘન, મ્યોમાસ, કોથળીઓ અને શસ્ત્રક્રિયા અને ગંભીર રોગો પછીના સમયગાળામાં.
વીમ્બડિન્ગ્યુ પરનાં પુસ્તકો
જો તમને આ વિષયમાં રસ છે, તો નિષ્ણાતો નીચેના પુસ્તકો પર ધ્યાન આપવાનું સૂચન કરે છે:
- " સ્ત્રીઓ માટે ઈન્ટીમેટ જિમ્નેસ્ટિક્સ " ઇ. સ્મરનોવા. લેખક ડૉક્ટર છે જે ઘનિષ્ઠ જિમ્નેસ્ટિક્સમાં નિષ્ણાત છે. આ કસરતની વધુ સારી સમજ માટે પુસ્તક સાથે વિમ્બલ્ડિંગની તકનીકનું વર્ણન કરે છે.
- ઇ. ફ્રોલ્વ્વા દ્વારા " ઈન્ટીમેટ સ્મારકોનું નિયંત્રણ કરવાની કલા " લેખક ઘનિષ્ટ વ્યવહારના વિકાસના ઇતિહાસ વિશે જણાવે છે, ગુપ્ત કસરત વર્ણવે છે અને ઉપયોગી સલાહ આપે છે.
- " ઈન્ટીમેટ સ્નાયુઓ વિમ્બલ્ડિંગ » મૂર્નાવિસ્કી લેખક વૈજ્ઞાનિક છે, જેમણે પ્રથમ મહિલાઓની ઘનિષ્ઠ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાની સિદ્ધાંત વિકસાવી હતી. મૂર્નાવિસ્કીએ આ વિષય પર પુસ્તકોની સંપૂર્ણ શ્રેણી રજૂ કરી.
- " ધ વેગિટન સિસ્ટમ " યુ. કોર્ન્યુવ આ પુસ્તકમાં એક મહિલાની શરીરરચના અને ફિઝિયોલોજી વિશે સુલભ ભાષા વર્ણવવામાં આવી છે. પૃષ્ઠોમાંથી તમે શોધી શકો છો કે વિમ્બલ્ડિંગ શું છે, યોગ્ય રીતે કસરત કેવી રીતે કરવી અને સ્ટિમ્યુલર્સ લાગુ કરવી .