વ્યાયામ ગડી

તમારા પેટ પર બિહામણું ગણો છુટકારો મેળવવા અને પ્રેસ વિકસાવવા માંગો છો, પછી કસરત ફોલ્ડ પર ધ્યાન આપો. તે સમગ્ર ઋજુ ઉદર સ્નાયુમાં ભાર આપે છે, પરંતુ પાછળની તાણ વધારે પડતી નથી. તેની કાર્યક્ષમતાને કારણે, ગણો બે પ્રકારની ટ્વિસ્ટને બદલી શકે છે.

પ્રેસ પર ગણો વ્યાયામ

વ્યાયામ ખૂબ મુશ્કેલ છે અને શરૂઆત માટે તે ખૂબ જ હશે, કારણ કે તે પોઝિશન પકડી હશે, સ્નાયુ તણાવ કારણે માત્ર નિતંબ પર આધાર રાખે છે. જો તમે કેવી રીતે વ્યાયામ કરવા માટે શીખવા માટે રસ ધરાવો છો, તો અમલીકરણની યોગ્ય પદ્ધતિને ડિસએસેમ્બલ કરવું અગત્યનું છે. જાતે પગ ફ્લોર પર મૂકો, સીધા પગ અને હથિયારો ખેંચાતો. વ્યવહારીક રીતે તમારા પગ વધારવા અને તમારા પગને તમારા હાથમાં સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. પગ ઘૂંટણ પર સહેજ વળેલું કરવાની જરૂર છે. પ્રેસને કારણે એક મહત્વનો મુદ્દો - વળી જવું જોઈએ. બાજુથી શરીર અંગ્રેજી અક્ષર "વી" જેવા દેખાશે. સ્થિતિને ફિક્સ કર્યા પછી, ધીમે ધીમે પી.આઇ. જો તમે ભાર વધારવા માંગો છો, વધારાનું વજન લો, ઉદાહરણ તરીકે, એક dumbbell . ભાર વધારવા માટેનો બીજો વિકલ્પ, જે આ વ્યાવસાયિકોને હરાવી શકે છે - ક્રીઝ કરવાથી તમારા હાથ અને પગને નાબૂદ કરતા નથી.

વ્યાયામ ગડી સમયથી

આ કસરતની આ આવૃત્તિનો પગ પાછળ પાછળ અને પાછળ ખેંચાવાનો છે. વધુમાં, કરોડની સારી ખેંચાણી છે, જે પીડાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. ગણો બનાવવા માટે, તમારા પગને એકસાથે મૂકો જેથી હાડકા એકબીજાને સ્પર્શે. પેટને હિપ્સ અને ઝુકાવમાં દબાવો, સહેજ ઘૂંટણ વળીને. તમારા પગની આંગળીઓને આલિંગન આપો, અને વધુ અદ્યતન એથ્લેટ્સ તેમની આંગળીઓને તેમની રાહમાં મૂકી શકે છે. વળાંક ચાલુ રાખવા માટે, કોણીને પગની સ્નાયુઓને જોડવા પ્રયાસ કરો. તે મહત્વનું છે કે ગરદન હળવા છે. પોઝિશનને પકડી રાખો જ્યાં સુધી તે આરામદાયક નથી, તમારા શ્વાસને હટાવ્યા વગર.