જિમ્નેસ્ટિક લાકડી શરીર પર વજન અને ભાર વિતરણને સ્થિર કરે છે, પરંતુ તે જ સમયે, તે વધુ વૈવિધ્યસભર અને અસરકારક તાલીમ માટે પરવાનગી આપે છે સંમતિ આપો, અહીં "વિવિધ" શબ્દ ખૂબ જ સરળ છે, ખાસ કરીને જો તમે લોકોની શ્રેણીમાં છો જે એકવિધતા અને નિત્યક્રમ સહન કરતા નથી, કારણ કે ઑબ્જેક્ટ્સ સાથે કસરતોમાં જિમ્નેસ્ટિક સ્ટિક સૌથી સર્વતોમુખી અને સુલભ ઇન્વેન્ટરી છે. આ રીતે, વ્યાયામવાળી લાકડી સાથે કસરત કરવા માટે, તમારે ઇન્વેન્ટરી પર નાણાં ખર્ચવાની જરૂર નથી: અમારી પાસે આ સાધનો પૈકી એક કરતાં વધુ છે, તો તમે સાવરનાં અવશેષોના તમારી લાકડીને ખાલી "સાફ કરો" અને તેનો ઉપયોગ કરો, ગર્વ અનુભવો કે તમે તમારી તાલીમ પર પેની ન ખર્ચો છો.
લાભો
જિમ્નેસ્ટિક સ્ટીક સાથે વ્યાયામ સ્પષ્ટ અંતઃકરણ સામાન્ય વિકાસ સાથે કહી શકાય. તેની સાથે તમે હિપ્સ, નિતંબ, પ્રેસ , હથિયારો, વાછરડા, છાતી, અમે બીજું શું કરી શકો છો પંપ કરી શકો છો ... વધુમાં, એ જ લાકડી ઘણા માર્શલ આર્ટ્સમાં એક શસ્ત્રો તરીકે ઉપયોગમાં લેવાય છે. અને, જો તલવાર સમુરાઇનો વિશેષાધિકાર છે, તો પછી કોઈ ભરવાડ લાકડીનો ઉપયોગ કરી શકે છે
અને એક વધુ સચોટ હકીકત એ છે કે તમામ શંકા દૂર કરો અને વ્યાયામના કસરતમાં તમારી રુચિને ઉત્તેજીત કરો. ગિનેથ પાટ્ટો આ પ્રકારના વ્યાયામ સ્ટિક સાથે ચોક્કસપણે સંકળાયેલી છે. અને હોલીવુડના શ્રેષ્ઠ કોચમાંનો એક વજન ગુમાવવાનો તેણીએ "નિમણૂક" કર્યો - ટ્રેસી એન્ડરસન તેથી, એક ઉદાહરણ અને brooms પર લેવા!
કસરતો
અમે જીમ્નેસ્ટિક સ્ટીક સાથે 10 સૌથી વધુ અસરકારક કસરત કરીશું.
- પગ સમાંતર છે, અમે અમારા હાથમાં સ્ટીક ધરાવે છે. શ્વાસમાં રાખવું - હાથ ઉદય પર, શ્વાસ બહાર મૂકવું - અમે સ્કૅપુલાના સ્તરે માથા દ્વારા લાકડીને નાબૂદ કરો - 10-15 ગુણ્યા.
- અમે છાતીના સ્તરે હાથની હથેળીમાં એક લાકડી લે છે અને આગળ અને પાછળના પરિભ્રમણ ચળવળને શરૂ કરીએ છીએ.
- અમે લાકડીને દૂર કરીએ છીએ, તેને કોણી સાથે ઠીક કરીએ છીએ, કોર્નર્સ વળે છે.
- આ લાકડીને પાછળની બાજુમાં સમાંતર રાખવામાં આવે છે: ડાબા હાથ નીચલા ટીપ પર છે, જમણા હાથ ટોચ પર છે નીચે ચળવળ તાણવું કરો આ કવાયત ખભા બ્લેડ્સ વચ્ચે સ્નાયુઓ દ્વારા કામ કરે છે. અમે હાથ બદલી અને ચાલુ રાખો.
- અમે જાંઘ સ્તર પર વિશાળ પકડ સાથે સ્ટીક પકડી, જાતને માટે શરૂ, તે ઘટે અને તેને પાછા. ગતિશીલ રીતે બીજા સ્થાને એક સ્થાન બદલો. અમે વૈકલ્પિક બાજુઓ - જમણા અને ડાબા હાથ
- અમે લાકડી પાછા સેટ, તે કોણી સાથે સુધારવા. અમે અમારા હાથમાં લાકડીની ટીપ્સ ધરાવીએ છીએ, અમે ઢોળાવ એક બાજુએ અને બીજાને કરીએ છીએ.
- ધોધ - બંને હાથમાં હિપ સ્તર પર લાકડી. અમે આગળ ધક્કો પૂરો પાડીએ છીએ અને વિપરીત દિશામાં એક લાકડી વડે વળો. અમે બંને બાજુએ વૈકલ્પિક છીએ
- હીપ સ્તર પર આગળ રહો અમે એક પગ પાછા પવન, અમારા માથા ઉપર અમારા હાથ ઊભા, અમારા પગ સ્થળ પર પાછા અને squats કરવું, આગળ અમારા હથિયારો ખેંચાતો અમે પગ ચલાવી, ચલાવો.
- અમે લાકડી પર આધાર રાખે છે, જે અમારા પગ સામે કેન્દ્રમાં હોય છે. આગળ અને ખેંચાતો દુર્બળ અમે શ્વાસ લે છે અને ગતિશીલ ગતિએ વ્યાયામ પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.
- અમે લાકડી પર પગ બનીએ છીએ અને તેની સાથે ચાલીએ છીએ. અમે પગના નાના સ્નાયુઓનું અભ્યાસ કરીએ છીએ.