સ્કી ધ્રુવો સાથે વૉકિંગ

સ્કેન્ડિનેવિયન વૉકિંગ, અથવા સ્કી પોલ્સ સાથે ચાલવું એ અદ્ભુત માવજત છે જે વર્ષના કોઈપણ સીઝન માટે યોગ્ય છે.

સ્કી પોલ્સ સાથે વૉકિંગનો ઉપયોગ

આ ચાલથી સ્નાયુઓનો વિકાસ કરવો અને વજનમાં ઘટાડો કરવો , સાંધાને દૂર કરવામાં મદદ મળે છે. ઉન્નત વય અને લોકો જે વધારે વજનવાળા હોય તેઓ લાંબા સમય સુધી ચાલવા માટે ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. જો લાકડીઓ પર ચાલતા હોવ તો, તમે વધારે અંતર દૂર કરી શકો છો, અને તેથી વધુ કેલરી બર્ન કરો. શિયાળા દરમિયાન, જ્યારે બરફ હોય છે, ત્યાં હંમેશા પડવાની તક હોય છે. સ્ટિક્સ આ પ્રક્રિયાને વધુ સ્થિર થવાની તક પૂરી પાડે છે. સ્કેન્ડિનેવિયન વૉકિંગ શરીર લોડ સંતુલિત બનાવે છે કારણ કે તે માત્ર પગની સ્નાયુઓને શામેલ છે, પરંતુ સમગ્ર શરીરના સ્નાયુઓના 90%. ઘૂંટણ, સાંધા અને સ્પાઇન પર દબાણ ન્યુનતમ છે.

સ્કેન્ડિનેવિયન વૉકિંગ ઍરોબિક્સની ભૂમિકા ભજવે છે. આ નીચા તીવ્રતાના લાંબા અને એકસમાન લોડ છે. પરિણામે, શરીરના ચરબીનો જથ્થો ઘટે છે, હૃદય, ફેફસાં, રુધિરવાહિનીઓ મજબૂત બને છે, લોહીનું દબાણ સામાન્ય બને છે, કોલેસ્ટેરોલનું સ્તર ઘટે છે અને હાડકાં મજબૂત બને છે. સ્કેન્ડિનેવિયન વૉકિંગનો ઉપયોગ મુદ્રામાં સુધારો કરવા માટે થાય છે, ખભા અને ગરદન સાથે સમસ્યાઓ દૂર કરે છે. તે હલનચલન સંતુલન અને સંકલન ની સમજ સુધારે છે. આ બધા સ્કેન્ડિનેવિયન વૉકિંગ આપે છે તે એક નાનું અપૂર્ણાંક છે.

લાકડીઓ સાથે યોગ્ય વૉકિંગ

નોર્ડિક વૉકિંગ યોગ્ય રીતે કેવી રીતે શરૂ કરવું તે સમજવું ખૂબ મહત્વનું છે. સૌ પ્રથમ, જમણી લાકડી પસંદ કરવું જરૂરી છે. સેન્ટિમીટર્સમાં વ્યક્તિની ઊંચાઈ 0.68 દ્વારા ગુણાકાર કરવી જોઈએ અને મેળવી સંખ્યા દ્વારા ગોળ ગોળ લાકડીઓની લાંબી લંબાઈ, હથિયારો અને ખભા પરના મજબૂત ભાર. આ વિકલ્પ નબળા અને પીડા પગવાળા લોકો માટે યોગ્ય છે. કોણી અથવા ખભા સાંધા, તેમજ સર્વાઇકલ osteochondrosis રોગો સાથે, તે લાકડીઓ થોડો ટૂંકા લેવા શક્ય છે.

નોર્ડિક વૉકિંગ ટેકનીક લયબદ્ધ હલનચલનની કામગીરી સૂચવે છે, જે સામાન્ય વૉકિંગની હલનચલન જેવી છે. તે ઊર્જાની અને સઘન રીતે ખસેડવા માટે જરૂરી છે, પરંતુ તે જ સમયે તે કુદરતી છે. હાથ અને પગ સુમેળથી ચાલે છે ડાબી બાજુના પગને ડાબા હાથની એકસાથે સ્વિંગ સાથે આવે છે, પછી તે જમણી બાજુ સાથે થાય છે.

હાથની સફર એ પગલાની પહોળાઇ નક્કી કરે છે. હાથની વધુ મોજું, પગ સાથેના પગથી વિશાળ. વજન ઘટાડવા માટે, એક વિશાળ પગલું વધુ અસરકારક છે, કારણ કે તે શરીર પર તણાવનું સ્તર વધે છે. શરીર હજુ પણ ઊભા નથી. શસ્ત્ર અને પગની ચળવળ, ખભા, છાતી, હિપ્સ અને ગરદન ચાલ સાથે. ટેમ્પો વ્યક્તિગત રીતે પસંદ થયેલ છે એક માત્ર શરત: તે આરામદાયક હોવું જોઈએ. જે પણ ગતિ પસંદ કરવામાં આવે છે, તે કોઈ પણ સંજોગોમાં યોગ્ય હશે.

તે ધ્યાનમાં રાખીને વર્થ છે કે લાકડીઓથી ચાલતા નોર્ડિકને વીજળી પરિણામ આપવામાં નહીં આવે. થોડાક પ્રથમ કસરત કર્યા પછી, શ્વાસની તકલીફ અદૃશ્ય થઈ જશે અને તમે તાકાત અને ઉર્જાનો વધારો અનુભવશો. નિયમિત નોર્ડિક વૉકિંગના પ્રથમ મહિના દરમિયાન, કામ અને શરીરની સહનશક્તિની ક્ષમતામાં વધારો થશે. જો પહેલાં હૃદય અને દબાણ સંબંધિત વારંવાર અસ્વસ્થતા હતા, તો પછી હાલની પરિસ્થિતિમાં નોંધપાત્ર સુધારો થવો જોઈએ. એક અને દોઢ મહિનાની તાલીમ પછી, વજન ધીમે ધીમે ઘટશે. પરંતુ સ્કેન્ડિનેવિયન વૉકિંગની સફળતા માટેની ચાવી સતત તાલીમમાં છે. નિયમિત વર્ગોના એક વર્ષ પછી, એક ગંભીર પરિણામ જોવા મળશે. શરીર નાજુક અને યોગ્ય બનશે, શક્તિ અને ઊર્જા ઉમેરવામાં આવશે.

સ્કેન્ડિનેવિયન વૉકિંગના લાભો અને નુકસાન એ સજીવના પ્રમાણ અને વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓના અર્થમાં બંધ છે. હૃદય રોગની નિષ્ફળતા, પેલ્વિક અંગોમાં બળતરા પ્રક્રિયાઓ, અને ગર્ભધારણ દરમિયાન રક્તસ્ત્રાવ ધરાવતા લોકો માટે આ પ્રકારનું ચાલવું એ આગ્રહણીય નથી.