ઘણા સતત પ્રેસને રોકે છે, એક સુંદર embossed પેટ ડ્રીમીંગ, અને તેઓ પરિણામ પ્રાપ્ત નથી શા માટે સમજી નથી. હકીકત એ છે કે મોટાભાગની સમસ્યા એ નથી કે ત્યાં કોઈ સ્નાયુની સ્વર નથી, પરંતુ તે પેટ ચરબીના સ્તરને આવરી લે છે જે તેમની આસપાસના લોકોની સ્નાયુઓ છુપાવે છે. નાભિ હેઠળ જાતે ચપાવવામાં: જો ગણો 1,5-2 સે.મી. કરતાં વધુ છે, તો તે સૂચવે છે કે તમે ચરબી બર્ન કરવાની જરૂર છે, અને પછી પ્રેસ માટે પાવર કસરત કરવા માટે હોય છે. આ કેવી રીતે કરવું? તમને વજન નુકશાન માટે કાર્ડિયો દ્વારા મદદ કરવામાં આવશે!
ચરબી બર્નિંગ માટે શા માટે હૃદય તાલીમ અસરકારક છે?
વજન ઘટાડવા માટે કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર લાભો નિર્વિવાદ છે. હકીકત એ છે કે તે સઘન ભૌતિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન છે જે વધારાની બોજનો ઉપયોગ કરતું નથી, ફેફસામાં સક્રિય વેન્ટિલેશન અને રક્તવાહિની તંત્રની તાલીમ છે, ચયાપચયની ક્રિયા સુધરે છે અને ચરબી બર્નિંગ વધુ તીવ્ર છે. તે હૃદયની તાલીમનો કાર્યક્રમ છે, ખાસ કરીને - યોગ્ય પોષણ સાથે મળીને, ટૂંકી શક્ય સમય તમારા શરીરની સંવાદિતામાં પાછા આવશે. ફેટી થાપણો નાબૂદ થઈ ગયા પછી, શક્તિ તાલીમ કરવા અને સ્નાયુઓને રાહત આપવા માટે શક્ય હશે.
ઘણા પેટમાં અથવા હિપ્સ પર ચરબી બર્ન કેવી રીતે રસ છે જો કે, હકીકતમાં, સ્થાનિક ચરબીનું બર્ન કરવું અશક્ય છે: જ્યારે તમે ફુલાવનાર હોવ ત્યારે, તમે તમારા શરીરના પ્રકારના આધારે ભારે વધશો, અને વજનમાં પણ ઘટાડો થશે. એટલે કે, માત્ર પેટમાં અથવા માત્ર હાથમાં વજન ગુમાવવાનું અશક્ય છે. તમે સરખે ભાગે વજન ગુમાવશો, આશરે એ જ ક્રમ જેમાં તમે વધારાનું વજન મેળવશો જો કે, અસરકારક હૃદયરોગ, અન્ય ઘણા લોકોથી વિપરીત, ચરબી બર્ન કરવા માટે ફાળો આપે છે, જેનો અર્થ છે કે કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારી સમસ્યા દૂર કરવામાં આવશે.
હૃદયના પ્રકાર: તમારા પોતાના પસંદ કરો!
વજન નુકશાન માટે હૃદય તાલીમ માટેનો કાર્યક્રમ સંપૂર્ણપણે જુદા હોઇ શકે છે. અગત્યની વસ્તુ એ છે કે તમારે તેને ખૂબ ગમશે - માત્ર જેથી તમે તેને હાફવે ન છોડશો અને ઇચ્છિત પરિણામો પ્રાપ્ત કરશો નહીં. એટલા માટે અમે ઘણા બધા વિકલ્પોની પસંદગી આપીએ છીએ, જેમાંથી દરેક વજન નુકશાન માટે કાર્ડિયો તરીકે બરાબર યોગ્ય છે:
- ચાલી રહેલ (ફિટ અને સ્પોટ પર ચાલી રહ્યું છે, અને ટ્રેડમિલ પરના હૃદય અને ક્લાસિક જોગિંગ). કાર્ડિયો તાલીમ અને એરોબિક કવાયત વચ્ચે તફાવત હોવા જરૂરી છે. એક ડાયમેન્શનલ અડધા કલાક રન એરોબિક વ્યાયામ છે, ઉપયોગી છે, પરંતુ એટલું નહીં. હૃદયમાં ચાલવાનું ચાલુ કરવા માટે, તમારે ક્યાં તો ટ્રેડમિલ પર સારો પૂર્વગ્રહ મૂકવો અથવા ખૂબ જ ઝડપી ગતિથી ચલાવવાની જરૂર છે, કેટલીક વખત પુનઃસ્થાપનના પગલે ચાલવું, તે છે, પછી વિખેરાઈને ચાલવું, પછી ધીમું કરવું. ચરબી બર્નિંગ પ્રક્રિયા માત્ર 20 મિનિટમાં શરૂ થશે, જેનો અર્થ એ છે કે 30 મિનિટથી ઓછું જોગિંગ ચરબી બર્નિંગ માટે કોઈ વાસ્તવિક લાભ નથી. સવારે ખાલી પેટમાં રોકવામાં અથવા પાવર ટ્રેનિંગ પછી કાર્ડિયો ગોઠવવા માટે તે સૌથી અસરકારક છે.
- એક સાયકલ અથવા કસરત બાઇક . આ પદ્ધતિઓ પૈકી એક તમે વર્ષના કોઈપણ સમયે વાપરી શકો છો. એવું માનવામાં આવે છે કે આ પ્રકારના લોકો માટે આદર્શ "આદર્શ" પ્રકાર છે, અને મુખ્ય સમસ્યાઓ હિપ્સ અને નિતંબ સાથે છે. ખરેખર, જો તમે "સફરજન" હો અને તમારી સમસ્યા પેટ છે, અસર એટલી ઝડપથી નહીં હોય, પણ તે પણ કામ કરશે. ટ્વીસ્ટ પેડલસની ભલામણ પછી ગતિમાં કરવાની છે, પછી અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ ધીમી થઈ જાય છે (ઝડપી પરિણામો માટે).
- પગલું એરોબિક્સ, stepper, સીડી ચાલી . અલબત્ત, પગલું પર તાલીમ આપવા માટે સપ્તાહમાં ત્રણ વખત ક્લબમાં જવાનું શ્રેષ્ઠ છે, આ ઉત્તમ પરિણામો આપશે, કારણ કે તમે એક વ્યાવસાયિક કોચની શોધ કરશો. જો ત્યાં કોઈ સમય નથી, તો તમે ઘરની પગથિયા સિમ્યુલેટર ખરીદી શકો છો અથવા સીડી ઉપર ફક્ત 15-20 મિનિટ ચાલો. વધુમાં, તમે લેખ નીચે પ્રસ્તુત તાલીમ વિડિઓ પર ઘરેથી પગલાં-તાલીમ કરી શકો છો.
કદાચ સૌથી સસ્તું સવારે હૃદય તાલીમ દોરડું જમ્પિંગ છે, કારણ કે તમને જરૂર 30 મિનિટ અને હકીકતમાં દોરડું. અલબત્ત, એક વખત તમે અડધો કલાક કૂદી જઇ શકો છો, વિક્ષેપો સાથે 5-7 મિનિટ માટે તાલીમથી શરૂ કરી શકો છો. આ તકનીકને બદલો, અશિષ્ટ સંગીત ચાલુ કરો અને હંમેશાં sneakers પહેરે છે.