ઓસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ સામાન્ય રોગ છે. જો અગાઉ તેઓ માંદા હતા તો મુખ્યત્વે 35 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો, હવે તમે આ રોગથી કિશોરોને પણ મળી શકે છે. નિયમિતપણે પાછા રોગ માટે ઉપચારાત્મક કસરત કરવાનું મહત્વનું છે, જે રોગના અંતમાં ઘટાડો કરશે.
કટિ વિસ્તારના ઓસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ સાથે પીઠનો વ્યાયામ
કટિ મેરૂદંડના ઓસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ આ રોગનો સૌથી સામાન્ય પ્રકાર છે. આ કિસ્સામાં, પાછળના દર્દી માટેની કસરત નીચે પ્રમાણે હશે:
- ફ્લોર પર પીઠ પર બોલતી, શરીર પર હાથ, જમણો પગ વાળવું અને તેને ઉઠાવવો. પછી સીધું અને રિલીઝ. ડાબી પગ માટે જ. એક મિનિટ કરો;
- ફ્લોર પર તમારી પીઠ પર બોલતી, શરીર પર હાથ, તમારા પગને એકસાથે વાળવું, ઉપાડવાનું, સીધું કરવું, પછી નિમ્ન;
- પાછળથી ફ્લોર પર બોલતી, શરીર સાથે હાથ, હલનચલન લાગી, જેમ કે તમે બાઇકને પેડલિંગ કરતા હતા. પ્રથમ એક દિશામાં, પછી અન્ય દિશામાં. એક મિનિટ કરો;
- તમારી પીઠ પર ફ્લોર પર બોલતી, શરીરની સાથે હાથ, તમારા પગને સીધો કરો, ફ્લોરને ફાડી નાખો અને આડી વિમાનમાં, તમારા પગ સાથે હલનચલન અનુસરો, કાતરનું અનુકરણ કરો;
- ફ્લોર પર બોલતી, શરીર પર હાથ, સીધા પગ ઉઠાવી અને ઊભી વિમાનમાં કાતરની કસરત કરો;
- તમારા પેટમાં બોલતી, કબાટ હેઠળ તમારા પગને ઠીક કરો, તમારા માથા પાછળનાં હાથ. પ્રેરણા પર, પાછા વળાંક, આ પદ માટે 10 એકાઉન્ટ્સમાં તાળું, શ્વાસ બહાર આવવા અને ઉતરવું. પુનરાવર્તન 10-15 વખત;
- તમારી પીઠ પર ફ્લોર પર બોલતી, તમારા પગને દબાવો અને તેને એક દિશામાં ફેરવો, અને માથા - બીજામાં, અને વળી જતું કરવું;
- પાછળથી ફ્લોર પર બોલતી, શરીર પર હાથ, પગ નમેલી, પ્રેરણા પર યોનિમાર્ગ ઉત્થાન, ઉચ્છવાસમાં ઘટાડો. પુનરાવર્તન 5-10 વખત;
- પાછળથી ફ્લોર પર બોલતી, શરીર સાથે હાથ, પગ સીધી, ફ્લોરમાંથી પગને 45 ડિગ્રીથી અને આંશિક રીતે અટકાવ્યા વગર, 0 થી 9 ના ક્રમમાં નંબરો "લખો"
ઓસ્ટીયોકોન્ડોરોસિસની અવગણનાવાળા તબક્કાવાળા ઘર સિવાયની કોઈ પણ વ્યક્તિ, ઘરની પાછળ અને સ્પાઇનની જેમ કસરત કરી શકે છે.
તંદુરસ્ત પાછા: સર્વાઇકલ સ્પાઇન માટે કવાયત
કામમાં પાછળ અને ગરદન માટે આમાંની ઘણી કવાયત ઘરે જ સફળ થઈ શકે છે:
- ઉચ્છવાસ પર બેસવું અથવા ઉભા થવું, તમારા માથાને ઝુકાવો, તમારી છાતીને તમારી છાતીમાં લાવી, પછી ધીમે ધીમે, તમારા શ્વાસથી, પાછળથી તમારા માથાને વળાંકાવો. આ ધીમે ધીમે અને સરળ રીતે 10 વખત પુનરાવર્તિત થવું જોઈએ;
- સ્થાયી અથવા બેસીને, તમારા કપાળ પર 10 સેકંડ માટે આગળ વધ્યા વગર દબાવો. તેવી જ રીતે, તમે માથાની દરેક બાજુ પર કરી શકો છો;
- બેસવું અથવા સ્થાયી થવું, તમારા આંગળીઓને તમારા માથાના પાછળના તાળા પર લોકમાં મુકો, જ્યારે તમારી કોણીને એકસાથે રાખવા તમારા કાંઠાઓ પર તમારા દાઢી મૂકો પામની ધારથી માથાના પાછલા ભાગને કાબૂમાં રાખવું, શક્ય તેટલા ઊંચી તરીકે, એકસાથે મૂકવામાં આવે છે. 10 સેકંડ માટે છોડો
આ ઉપરાંત, પીઠ અને ગરદન માટે વ્યાયામ કસરતો હોય છે, જે સંભવિત સ્થિતિમાં થવી જોઈએ:
- પેટ પર આડો પડેલો, શરીર સાથે હાથ, પામ ઉપર. રામરામ ટ્રંકના સ્તરે છે, શરીર હળવા છે. ધીમે ધીમે, તમારા માથાને સરળતાથી ચાલુ કરો: ડાબેથી - સ્ત્રોત સુધી - જમણે
પુનરાવર્તન 10 વખત; - અગાઉના એક જેવી જ રીતે વ્યાયામ કરવા, પરંતુ તમારી રામરામ હેઠળ તમારા પામ મૂકી.
Osteochondrosis સાથે પાછા માટે વધારાની કસરતો
જો તમને પીઠમાં થાક લાગે છે, પાછા પૂલમાં કસરત ખૂબ ઉપયોગી છે. આ કિસ્સામાં, આશ્ચર્યજનક અન્ય મુલાકાતીઓ માટે એક જટિલ કરવા માટે જરૂરી નથી: તમે ફક્ત તમારા પીઠ પર તરી શકો છો, તમારા પેટ પર, બંને દિશામાં પાણીની અંદર tumbling, વગેરે. પણ આ તમારા સ્પાઇન માટે એક મહાન મદદ અને અપ્રિય સંવેદના તમે રાહત થશે.
જો તમારી પાસે ઓસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસની ખૂબ અવગણના થતી તબક્કા નથી, તો તમે પીઠ માટે એક વિસ્તૃતક સાથે કસરત પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો. મજબૂત સ્નાયુઓ એક ઉત્તમ ફ્રેમ બનશે, અને સ્પાઇન ઓછા વજન લઈ જશે.