ઘણાં લોકો માને છે કે ઉપયોગી વાનગીઓ સ્વાદિષ્ટ નથી, અને તેઓની કેક, હેમબર્ગર અને ફ્રાઇડ માંસ સાથે ક્યારેય સરખાવવામાં આવશે નહીં. આ સંપૂર્ણપણે ખોટું છે, તેમ છતાં, કારણ કે ત્યાં તંદુરસ્ત ખોરાક માટે વિવિધ વાનગીઓ છે, જે સામાન્ય વાનગીઓ માટે ઉત્તમ અવેજી હશે અને વિશેષ પાઉન્ડ્સ દૂર કરવામાં મદદ કરશે. તમે તમારા દ્વારા ડીશ બનાવી શકો છો, વિવિધ ઉત્પાદનો જોડાઈ શકો છો.
ટેસ્ટી અને તંદુરસ્ત ખોરાક વાનગીઓ
ચિકન સાથે પાતા
જો તમે તમારા મનપસંદ પિઝાના એક ભાગને પરેજી પાડી રહ્યા છો અને નકારતા હો, તો તમે લાંબા આહારના વિકલ્પને રાંધવા કરી શકો છો.
ઘટકો:
- પિટા - 2 પીસી;;
- ચિકન પૅલેટ - 1 ભાગ;
- ટામેટાં - 2 ટુકડાઓ;
- એક વિશાળ બલ્બ - 1 ટુકડો;
- સ્પિનચ - 1 ટોળું;
- hummus - 4 tbsp. ચમચી;
- લીંબુ - 1 ભાગ;
- સુમૅક - 1 ચમચી
તૈયારી
જો તમારી પાસે સ્પિનચ ન હોય, તો તેને અન્ય કોઇ કચુંબર સાથે બદલી શકાય છે. સ્તન ઉકાળવા જોઈએ આ સમયે, ડુંગળીને અડધા રિંગ્સમાં કાપીને, લીંબુનો રસ રેડવાની અને મિશ્રણ કરો, થોડું દુર કરીને હાથ. સમયાંતરે, આ પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તન કરવાની આવશ્યકતા છે, જેથી ડુંગળી યોગ્ય રીતે છૂંદી શકાય. હવે ટમેટાંને રિંગ્સમાં અને નાના સમઘન સાથેના કાપડમાં કાપવાની જરૂર છે. દરેક બાજુ પર એક મિનિટ માટે પિચો સૂકી ફ્રાઈંગ પાનમાં ગરમ હોવું જોઈએ. પછી તેમને હમીસ સાથે ઉકાળીને ટમેટાં અને સ્પિનચ મૂકીને, અને ટોચની જગ્યાએ ડુંગળી, ચિકન અને સુમૅકની જરૂર હોય છે. આવા પિતા તમારા માટે લંચ અને રાત્રિભોજન માટે અદ્ભુત વાની હશે.
શાકાહારી pilaf
વજન નુકશાન માટે એક તંદુરસ્ત ભોજન માટે આ રેસીપી પણ શરૂ રાંધણ માસ્ટર કરી શકો છો.
ઘટકો:
- બાસમતી ચોખા - 2 વસ્તુઓ;
- ચણા - 0,5 વસ્તુઓ;
- ગાજર - 4 પીસી.;
- નાના ડુંગળી - 2 ટુકડા;
- લસણ - 1 માથું;
- ઓલિવ તેલ - 1 વસ્તુ;
- સોયા માંસ - 1 વસ્તુ;
- તેનું લાલ રંગનું લંબગોળ ફળ - 1 tbsp. ચમચી;
- જીરા - 1 ચમચી;
- જમીન મરી - 1 ચમચી;
- મીઠું - 2.5 tsp.
તૈયારી
ચણા કેટલાક કલાક માટે ગરમ પાણીમાં પૂર્વથી ભરેલું હોવું જોઈએ અને રાત્રે પ્રાધાન્ય પ્રમાણે. વધારાના સ્ટાર્ચ દૂર કરવા માટે ચોખા પાણી સાથે ઘણી વખત ધોવા જોઈએ. ડુંગળી અડધા રિંગ્સ કાપી જ જોઈએ, અને મોટા છીણી પર ગાજર છીણવું. કઢાઈમાં તમને માખણ રેડવાની અને તેને ગરમ કરવાની જરૂર છે, પછી ત્યાં શાકભાજી મોકલો અને સોનારી બદામી સુધી ફ્રાય મોકલો. આગળનું પગલું એ કાઝન ઝીર, બેરીબેરી, મરી, ચણા, માંસ અને બધું જ સારી રીતે મિશ્રણ કરવું. ટોચ પર, ચોખા મૂકે છે અને કેન્દ્રમાં લસણનું માથું મૂકો, વાનગીમાં મીઠું ન ભૂલી જાઓ. પછી તે કઢાઈમાં ઉકળતા પાણીને રેડવું યોગ્ય છે, જેથી તેનો જથ્થો ચોખા ઉપર 1 સેમી હોય. આવરે છે અને ઓછામાં ઓછા આગ ફાળવી Pilaf 50 મિનિટની અંદર રાંધવામાં આવશે. તે પછી, લસણ કાઢીને સમાવિષ્ટોને સારી રીતે ભળી દો.
તંદુરસ્ત અને તંદુરસ્ત ખોરાકની વાનગીઓમાં, પ્રથમ વાનગીઓ અગ્રણી સ્થાનો લે છે, જે મહત્તમ ઉપયોગી પદાર્થો મેળવવા અને વધારાની પાઉન્ડ મેળવવા માટે મદદ કરશે.
ટામેટા સૂપ
ઘટકો:
- ટમેટાં - 6 પીસી.;
- ડુંગળી - 2 પીસી.;
- ગાજર - 2 ટુકડાઓ;
- બદામી ચોખા - 3 tbsp. ચમચી;
- લસણ - 3 દાંત;
- માખણ - 2 tbsp. ચમચી;
- વનસ્પતિ સૂપ - 1.5 લિટર;
- મીઠું, ઓલિવ તેલ, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ
તૈયારી
કાપલી ડુંગળીને થોડું તેલમાં તળેલું હોવું જોઈએ, અને તે પછી તેમાં થોડું આગ પર બંધ ઢાંકણની નીચે સમઘનનું કાપો અને સણસણવું માં ઉમેરો. અલગ તે ગાજર પસાર કરવા માટે જરૂરી છે અને થોડી મિનિટો પછી તે ટામેટાં ઉમેરો. ત્યાં અમે ચોખા, અને સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ મોકલો બધા સૂપ અને મીઠું રેડવાની અડધા કલાકમાં પાકકળા સૂપ જરૂરી છે તે પછી, તે ચાળણી દ્વારા નાશ પામવું જોઈએ અથવા બ્લેન્ડર સાથે કચડી નાખવું જોઈએ. પછી સૂપ માં તમે લસણ ઉમેરો અને વારંવાર ઉકળવા જરૂર છે, stirring.
દરરોજ આ તંદુરસ્ત ખોરાક માટેની રેસીપી ખૂબ જ સરળ છે અને ઉત્પાદન પ્રક્રિયા તમને વધારે સમય લેતી નથી.
આદુ સાથે સ્વાદિષ્ટ
ઘટકો:
- રંગ - 1 ભાગ;
- zucchini - 1 ભાગ;
- બલ્ગેરિયન મરી - 1 પીસી.
- ચેરી - 3 ટુકડાઓ;
- લસણ - 1 દાંત;
- આદુ - 20 જી;
- ચટણી "આદુ સાથે વસાબી" - 120 ગ્રામ;
- મીઠું, મરી, ઓલિવ તેલ, જડીબુટ્ટીઓ
તૈયારી
ટામેટાં સાથે તે છાલ અને 4 ભાગોમાં કાપી જરૂરી છે. અન્ય શાકભાજીને મોટી સમઘનમાં કાપવાની જરૂર છે. ધીમા આગ પર, ડુંગળી ફ્રાય, અને પછી, eggplants, zucchini, કવર અને અડધા રાંધેલા સુધી સણસણવું ઉમેરો. કાપલી આદુ, લસણ અને ટામેટાં સાથે પણ અન્ય ઉત્પાદનોમાં મોકલવામાં આવે છે. પ્રક્રિયાના અંતે, તમારે સૉસ અને ગ્રીન્સ ઉમેરવાની જરૂર છે.