યોગ્ય પોષણમાં જરૂરી તંદુરસ્ત નાસ્તોનો સમાવેશ થાય છે જે ઘણા મહત્વપૂર્ણ કાર્યો કરે છે સૌ પ્રથમ, તે શરીરને ઊર્જાની સાથે સંક્ષિપ્ત કરે છે, અને ચયાપચયની ક્રિયા પણ ચાલુ કરે છે. વધુમાં, નાસ્તો જે લોકો વજન ગુમાવવાનું ઇચ્છતા હોય તે માટે મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે દિવસ દરમિયાન ભૂખને ઘટાડે છે.
ઝડપી અને તંદુરસ્ત નાસ્તો
સવારે, કેટલાક જટીલ વાની તૈયાર કરવા માટે પૂરતો સમય નથી, તેથી મેનુ પસંદ કરતી વખતે, રસોઈની ઝડપને ધ્યાનમાં રાખીને તે યોગ્ય છે. ન્યુટ્રીશિયન્ટ્સ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ માટે નાસ્તા માટે પસંદગી આપવાની ભલામણ કરે છે, જે ઉર્જાનો સ્ત્રોત છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને પ્રોટીન ભેગા કરશો નહીં, તેથી ક્યાં તો એક અથવા અન્ય પસંદ કરો
યોગ્ય પોષણ સાથે બ્રેકફાસ્ટ વિકલ્પો:
- ફળો અને શાકભાજી સૌથી સરળ અને સૌથી ઝડપી વિકલ્પ કચુંબર તૈયાર કરવા છે કે તમે દહીં સાથે ભરી શકો છો. અન્ય એક લોકપ્રિય ઉકેલ સોડામાં છે , જેના માટે પાણીના ઉમેરા સાથે બ્લેન્ડરમાં વિવિધ ફળો અને શાકભાજી મિશ્ર કરવામાં આવે છે.
- આખા લોટમાંથી દહીં અને બ્રેડ આ ખોરાક જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં સમૃદ્ધ છે, જે ઊર્જા આપે છે. Porridge સૌથી લોકપ્રિય આવૃત્તિ oatmeal છે, પરંતુ તમે પણ બિયાં સાથેનો દાણો, bulgur અથવા બાજરી ખાય કરી શકો છો.
તંદુરસ્ત સેન્ડવીચ માટે આધાર તરીકે બ્રેડનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. જો ઇચ્છિત હોય, તો તે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં સૂકવવામાં શકાય છે. - ઇંડા બીજો વિકલ્પ નાસ્તો માટે તંદુરસ્ત ભોજન છે, જે પ્રોટીનનો ઉત્તમ સ્રોત છે. તેઓ ફક્ત રાંધવામાં આવે છે, પરંતુ શાકભાજી, ઊગવું અને માંસ સાથે વિવિધ ઓમેલેટ અને ઇંડા સાથે ઇંડા માટે વાનગીઓ પણ છે.
- ખાઉધરા-દૂધના ઉત્પાદનો જો કોઈ પણ વાનગીઓ તૈયાર કરવા માટે કોઈ સમય નથી, તો પછી કુટીર પનીર લો અને તેને બદામ, ફળો, બેરી અને ગ્રીન્સમાં ઉમેરો. કોટેજ પનીર રસોઈ કેસ્સરો અથવા પનીર કેક માટે ઉત્તમ આધાર છે. તમે દહીં ખાઈ શકો છો અથવા કોકટેલમાં વિવિધતા ધરાવી શકો છો. બીજો એક ઉપયોગી વિકલ્પ હાર્ડ ચીઝ અથવા સફેદ કેટલાક ટુકડાઓ છે.