તબીબી વિજ્ઞાનના ડૉક્ટર અને જાણીતા ટીવી પ્રસ્તુતકર્તા ડૉક્ટર એલેના માલશેવા, ઘણા વર્ષોથી સ્વાસ્થ્ય વિશે વાદળી સ્ક્રીનોથી લોકોને કહેતા હતા. તેણીએ જાહેર જનતા માટે વજન નુકશાનની ઘણી પદ્ધતિઓ પણ રજૂ કરી હતી, જે પહેલાથી જ ઘણા લોકોને વધુ વજન દૂર કરવા માટે મદદ કરે છે .
એલેના માલશેવાના આહારના સિદ્ધાંતો
જાણીતા ટીવી પ્રસ્તુતકર્તા દ્વારા પ્રસ્તુત કરાયેલી તકનીકમાં ચરબી અને મીઠુંના વપરાશમાં ઘટાડો થાય છે. આ આંકડો માટે હજુ પણ અનિચ્છનીય છે સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, જે પકવવા, મીઠાઈઓ, મીઠી શાકભાજી અને ફળોમાં છે. માલશેવા, વજન ઘટાડવા માટે ખોરાક કે જે પોષણવિજ્ઞાની દ્વારા માન્ય છે, કહે છે કે તમે પોષણના મૂળ સિદ્ધાંતોને અનુસરતા પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકો છો.
- ભૂખ હડતાલ પર પ્રતિબંધ છે જ્યારે શરીરને જરૂરી ખોરાક ન મળે, ત્યારે તેને કોઈ પણ અનુકૂળ કેસ માટે એકસાથે મૂકવામાં આવે છે. જો આ નિયમ ધ્યાનમાં લેવામાં ન આવે તો, ઉપવાસના સમયગાળા દરમિયાન કિલોગ્રામ ગુમાવશે.
- અપૂર્ણાંક શક્તિ ઍલેના માલશેવેના ખોરાકનો મતલબ એ છે કે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા પાંચ વખત ખાવું.
- કેલરી ગણતરી વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા શરૂ કરવા માટે, વપરાયેલી કેલરીની દૈનિક સંખ્યા 1200 હોવી જોઈએ.
- ખોરાકને જીવનનો માર્ગ બનાવો . માલિશીવે દ્વારા પ્રદાન કરવામાં આવેલો ખોરાક સંતુલિત અને તંદુરસ્ત છે, તેથી તે અમર્યાદિત સમયનો આનંદ માણી શકે છે.
ઍલેના માલશેવાના ખોરાકમાં કયા ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે?
વધારાનું વજન દૂર કરવા માટે, તમારે ખોરાકને બદલવા, તેનાથી હાનિકારક ખોરાક કાઢવો અને ઉપયોગી એક ઉમેરવાની જરૂર છે. એલેના માલશેવા દ્વારા ઓફર કરાયેલા ઉત્પાદનોની ચોક્કસ સૂચિ છે. ખાસ સમૂહો તે જૂથમાં વિભાજીત થયા: નાસ્તામાં, લંચ, ડિનર અને મીઠાઈઓ. પ્રસ્તાવિત વાનગીઓ ઉપલબ્ધ ઉત્પાદનોમાંથી તૈયાર કરવામાં આવે છે, તેથી આ સાથે કોઈ સમસ્યા ન હોવા જોઈએ. એલેના માલશીેવાના ડાયેટમાં શું સામેલ છે તેના કેટલાક ઉદાહરણો.
- મોર્નિંગ રિસેપ્શનઃ ઓટમેલ, મુઆસલી ઉપયોગી ઉપયોગીતાઓ, બાજરીની ટુકડી અને એક ઈંડાનો પૂડલો.
- ડાઇનિંગ યુક્તિઓ : દૂધની ચટણી સાથે મશરૂમ્સ સાથેના બટાકા, બટાકાની અથવા ચોખા સાથે મરઘાંના પાતળા, મીઠાબોલો અથવા મીઠાબોલી સાથે સ્પાઘેટ્ટી.
- સાંજે સ્વાગત : મશરૂમ્સ, કોળું, બ્રોકોલી, વનસ્પતિ પલ્લઆફ અને ચિકન જુલીની સાથે સૂપ.
- મીઠાઈઓ : નટ્સ, મધુર ફળો, બેરીનો રસ, અનાજ કોઝિનકી અને ફળોના બાર સાથે સુઈફલે.
ડાયેટ માલશેવા - અઠવાડિયા માટે મેનૂ
ડૉક્ટર નિશ્ચિતપણે સૂચિત આહારનું નિરીક્ષણ કરવાની ભલામણ કરતું નથી, કારણ કે તેઓ સજીવની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ અને વ્યક્તિની પસંદગીઓને ધ્યાનમાં લેતા નથી. ઉદાહરણ તરીકે તેમનો ઉપયોગ કરવો અને હાલના નિયમોને ધ્યાનમાં લેવું તે શ્રેષ્ઠ છે. ડાયેટ માલશેવા, જેમના મેનૂમાં પાંચ ભોજનનો સમાવેશ થવો જોઈએ, તે સંતુલિત છે. નોંધ કરો કે ભાગનું વજન 250 ગ્રામથી વધારે ન હોવું જોઇએ. ચયાપચયની જાળવણી, પાચન સુધારવા અને આંતરડાના યોગ્ય સફાઈની ખાતરી કરવા માટે પુષ્કળ પ્રવાહી પીવું મહત્વનું છે. બીજો નિયમ - કાર્બોહાઈડ્રેટ પ્રોટીનમાંથી અલગ ખાય છે.
નાનું નવું ચાલવા શીખતું બાળક વજન નુકશાન રેસિપિ
પ્રતિબંધિત અને મંજૂર ઉત્પાદનો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી, એલેનાએ વિવિધ ભોજન માટે બનાવાયેલા વિશાળ વાનગીઓની ઓફર કરી. તેમણે મીઠાઈ વિશે ભૂલી ન હતી, મીઠાઈઓ માટે ઘણા વિકલ્પો ઓફર. એલેના માલિશેવના આહારના વાનગીઓ સરળ છે અને રસોઈમાં કોઈ અનન્ય રાંધણ રહસ્યો નથી, મુખ્ય વસ્તુ હાલની પ્રતિબંધોને ધ્યાનમાં લે છે અને ગરમીની સારવાર માટેના વિકલ્પોનો ઉપયોગ કરે છે.
સલાડ "બ્રશ" - ઍલેના માલશેવાથી રેસીપી
વેજીટેબલ સલાડ વજન નુકશાન અને પુનઃપ્રાપ્તિ માટે સૌથી ઉપયોગી વાનગીઓ ગણવામાં આવે છે. આ હકીકત એ છે કે શાકભાજીની રચનામાં વિટામિન્સ, ખનિજો અને ફાઇબર છે, જેમાંથી નામ "પેનિકલ" ઉભર્યું હતું. ડાયેટ "બ્રશ" એલેના માલશેવેવાનો અર્થ એ છે કે ઝાડુની જેમ જ ઝેર અને ઝેરના ઝાડનું શરીર સાફ કરે છે. ક્લાસિક કચુંબર રેસીપીથી વિપરીત, ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલા પ્રકારમાં ઓલિવ ઓઇલનો સમાવેશ થતો નથી.
ઘટકો:
- કોબી - 250 ગ્રામ;
- ગાજર - 250 ગ્રામ;
- સલાદ - 250 ગ્રામ;
- લીંબુના રસ - 0.5 ટીસ્પૂન.
તૈયારી:
- બીટર્નોટ અને ગાજર સ્વચ્છ, પછી, બધી શાકભાજીને ઉડીએ. તમે કોરિયન સલાડ માટે છીણી ઉપયોગ કરી શકો છો.
- શાકભાજીને મિક્સ કરો અને લીંબુનો રસ ઉમેરો. જગાડવો અને તમારા હાથથી કચુંબરને ઝીણી ઝીંકો અને નરમપણું આપો.
ચીઝ પનીર માલશેવેના રેસીપી મુજબ
સ્ટોર્સમાં પ્રસ્તુત કરાયેલા ચીઝની ઘણી જાતોમાં નુકસાનકારક પદાર્થો હોય છે, તેથી જો શક્ય હોય તો, તેઓ ઘરમાં સારા તૈયાર છે. ચીઝ પૅનિયર - નાસ્તા માટે ઉત્તમ વિકલ્પ, તમે ચયાપચયની ગતિ વધારવા માટે પરવાનગી આપે છે. આ ઉત્પાદન બિન-કેલરી અને કુદરતી છે, તેથી તે ડાયજેસ્ટ કરવું સરળ છે. જો ઇચ્છિત હોય, તો તમે રેસીપી માટે ગ્રીન્સ ઉમેરી શકો છો.
પનીર માલશેવેથી એક રેસીપી છે
ઘટકો:
- દૂધ - 3 લિટર;
- લીંબુ - 2 પીસી
તૈયારી:
- દૂધ ગરમ, પરંતુ એક બોઇલ લાવવા નથી તે માં રેડવાની સાઇટ્રસ બહાર સ્ક્વિઝ્ડઃ રસ. સતત પ્રવાહી જગાડવો.
- લગભગ તરત જ દૂધ લપસી જશે. થોડીક મિનિટો પછી, સ્તરીકરણની પ્રક્રિયા થશે.
- એક ચાળવું લો અને તેને જાળી સાથે આવરે છે, અને તે પછી તેને પોટની સામગ્રીને રેડવું અને સીરમને ડ્રેઇન કરવા માટે રાહ જુઓ. ચીઝની સામૂહિક દબાવી રાખો.
- તે માત્ર થોડા જ કલાકો સુધી એક પ્લેટ અને પાણીની બરણીનો ઉપયોગ કરીને પનીરને દબાવવા માટે રહે છે. આ પછી તરત જ તમે તેને ખાઈ શકો છો.
એક્સપ્રેસ ખોરાક મેલીશેવ
ટૂંકા ગાળા માટે થોડાક કિલોગ્રામ ફેંકવું જરૂરી છે, ત્યારે પછી વ્યક્ત પદ્ધતિઓ બચાવવાની પ્રક્રિયામાં આવી શકે છે. જાણીતા ટીવી પ્રસ્તુતકર્તા દ્વારા ઓફર કરવામાં આવેલો વિકલ્પ તમને 10 દિવસમાં પાંચ વધારાના કિલોગ્રામ સુધી ગુમાવી દે છે. એલેના મલેશેવાના વ્યક્ત ખોરાકમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ અને પ્રોટીન દિવસોનું પરિવર્તન સૂચિત છે. ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલા મેનૂમાં ફેરફારો વગર જોવું જોઈએ.
પ્રોટીન દિવસ:
- બ્રેકફાસ્ટ : 1 tbsp. ખાલી પેટ, કઠણ ઇંડા, અને ઊગવું એક કચુંબર પર પાણી.
- લંચ : મીઠું ઉમેરા વગર બે જ પાણીમાં રાંધેલા 300 ગ્રામ પેલેટ.
- નાસ્તા : ગ્રીન્સ સાથે બાફેલી પટલના 200 ત;
- રાત્રિભોજન : લીલી શાકભાજીના કચુંબર સાથે 300 ગ્રામ બાફેલી પિનલેટ. દિવસ દરમિયાન, તમારે 2 લિટર પાણી પીવું જરૂરી છે.
કાર્બોહાઈડ્રેટ દિવસ દરમિયાન, તમારે કચુંબર "નાનું" ખાવું જોઈએ, જેનો રેસીપી અમે અગાઉની સમીક્ષા કરી અને દરેક શાકભાજીના 0.5 કિલો માટે ઉપયોગમાં લીધા. પ્રાપ્ત વોલ્યુમ 7-8 ભાગોમાં વહેંચાયેલી છે, જે દિવસ દીઠ વિતરિત થાય છે. વધુમાં, પાણીનું સંતુલન જાળવવા વિશે ભૂલી જવું એ મહત્વનું નથી. આ ખોરાક માટે ઍલેના માલિશેવેને પાંચ કાર્બોહાઈડ્રેટ અને પ્રોટીન ડેની જરૂર છે, જે એક પછી એક જાય છે.
ડાયેટ માલશેવા - દિવસ બંધ
વજન નુકશાન અને પાચન તંત્રના કામના પરિણામને સુધારવા માટે, ડૉક્ટર અનલોડિંગની ભલામણ કરે છે. તેની સહાયતા સાથે, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓનું સામાન્યરણ, વિઘટન અને વધુ પ્રવાહીના ઉત્પાદનોમાંથી શુદ્ધિકરણ, પાણીનું મીઠું સંતુલન પુનઃસ્થાપિત કરવામાં આવે છે. ઍલેના માલશેવાના આહાર - ઉપવાસના દિવસને વિવિધ સંસ્કરણોમાં રજૂ કરવામાં આવે છે.
- પ્રોટીન એક દિવસ માટે બાફેલી પટલના 5-6 પિરસવાનું ખાવાની છૂટ છે, અને હજુ પણ 2 લિટર પાણી પીવાની જરૂર છે. સોલ્ટ ઉપયોગ કરવા માટે પ્રતિબંધિત છે, અને રાંધવા જ્યારે, લીંબુનો રસ ઉમેરો. આ અનલોડ સાથે, તમે દરરોજ 800 ગ્રામ ગુમાવી શકો છો.
- શાકભાજી કચુંબરની વનસ્પતિ એક કચુંબર, ગાજર અને beets તૈયાર છે. એક દિવસ માટે તમારે 6-7 નાના ભાગો ખાવાની જરૂર છે. પ્રવાહીનું પ્રમાણ સાચવેલ છે. આ વિકલ્પ સાથે, તમે દિવસ દીઠ એક કિલોગ્રામ સુધી ગુમાવી શકો છો.
- ગ્રેપફ્રૂટ ઍલેના માલશીેવાના આવા અનલોડિંગ આહાર તમને એક કિલોગ્રામ છુટકારો મેળવવા માટે પરવાનગી આપે છે. દિવસ દરમિયાન 5 ખાટાં ખાવામાં આવે છે અને 10 કપ લીલી ચા દારૂના નશામાં હોય છે. પ્રવાહીનું કદ એ જ છે.
- ચોખા ચોખા અનાજની મદદથી, તમે શરીરને સાફ કરી શકો છો. સમાપ્ત પોર્રિજની દૈનિક માત્રા - 1 કિલો અને આ રકમ 5-6 ભાગોમાં વહેંચાયેલી છે. પ્રવાહી વિશે ભૂલશો નહીં.
એલેના માલશેવાના આહાર - મતભેદ
હકીકત એ છે કે ડૉક્ટર દ્વારા વજન નુકશાનની પ્રસ્તુત પદ્ધતિ વિકસાવવામાં આવી છે, શક્ય હાનિ ન્યૂનતમ છે. નાના કદના મીઠાંને મંજૂરી આપવામાં આવે છે, પરંતુ માલિશેવે ખાતરી આપે છે કે જરૂરી ધોરણ શાકભાજી અને ફળોમાં છે. કોન્ટ્રાઇનિક્શન્સ માલશેવે ખોરાક નીચેના: જઠરનો સોજો, કોલેસીસાઇટિસ, અલ્સર, હિપેટાઇટિસ, વારંવાર કબજિયાત અને યુરોલિથિયાસિસ. કિડની અને હૃદયના રોગો સાથે વજન ગુમાવવાની આ પદ્ધતિનું પાલન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, અને વારંવાર કબજિયાત સાથે.