એલ્લા સુખાનોવા, પ્રોજેક્ટમાં આવી જલદી, વધારાનું પાઉન્ડ હતું. તેઓ કંઈક અંશે તેના દેખાવ બગડેલું, તેથી તેમણે તેમના પર યુદ્ધ જાહેર કરવાનો નિર્ણય લીધો. અતિશય વજન સામેની લડતમાં, તેણીએ ઘણી અસરકારક તકનીકોનો ઉપયોગ કર્યો હતો જેણે તેના હકારાત્મક પરિણામ આપ્યા હતા. તેના મિત્રોની નોંધ પ્રમાણે, એલ્લા સુખાનોવા ઝડપથી રમતો અને પોષણ માટે વજનમાં ઘટાડો થયો.
કેવી રીતે એલા હાઉસ 2 થી પાતળી બની હતી?
વજન ગુમાવવા માટે, એલ્લાએ સ્વસ્થ આહારની પોતાની પદ્ધતિ વિકસાવી હતી તેણીએ હાર્ડ આહાર પર ક્યારેય બેઠા નહોતો અને ઉચ્ચ-કેલરી ખોરાક લેવાની પોતાની જાતને ઉલ્લંઘન નહોતી કરી. જો તે હજુ પણ મીઠી, તળેલું અથવા ખૂબ ફેટીથી કંઈક ખાવા માંગે છે, તો તે દિવસના બીજા ભાગમાં આવા ખોરાકનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે.
એલા સુખાનોવાના ખોરાક અનુસાર, જો તંદુરસ્ત અને તંદુરસ્ત ખોરાક લેવો, તો શક્ય તેટલા જોખમી ખોરાકનો વપરાશ ઘટાડવો. તેણીની આહારમાંથી ફાસ્ટ ફૂડ, કેનમાં માલ, કૃત્રિમ ચરબી, તેમજ ફાસ્ટ રાંધવાના અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદનોમાંથી બાકાતી. તેણીએ તેના મેનૂમાં ઘણા તાજા ફળો અને શાકભાજી, રસ, ખાદ્ય ફાઇબર, અનાજ, ઓછી ચરબીવાળી માંસની ટકાવારી ધરાવતી ખોરાકનો સમાવેશ કર્યો હતો.
એલાએ પીણાં પર ખાસ ધ્યાન આપ્યું. તેમણે કાળી ચા, કોફી અને પેકેજ્ડ રસને બાકાત રાખ્યા હતા, જેમાં દૈનિક આહાર સ્વચ્છ પાણી, લીલી ચા, ફળો અને શાકભાજીથી તાજી સમાવેશ થાય છે.
ઘરેલુ 2 થી આઠ એલ્લા સુખાનોવા
વજન ગુમાવવાની તેમની પદ્ધતિ ખોરાક પર કડક પ્રતિબંધો, કેલરી ગણાય નથી. ખાય તે નાના, નાના ભાગોમાં જરૂરી છે. દરેક વ્યક્તિ પોતે માટે મેનૂ પસંદ કરે છે, પરંતુ ઉત્પાદનોની સૂચિ છે જે તમારા ખોરાકમાંથી સારા માટે દૂર કરવા જોઇએ. તેમાં માર્જરિન, મેયોનેઝ, ચીપ્સ, ફેટી માંસ, તળેલા ખોરાક, સોસેજ પ્રોડક્ટ્સ, તેમજ ફિઝઝી પીણાંઓનો સમાવેશ થાય છે.
આ વાનગીઓની પ્રાધાન્યમાં, ઉકાળવા, બાફેલા બાઉલ સાઇડ ડીશ તરીકે, અનાજ, શાકભાજી અથવા પાસ્તા રાંધવા માટે શ્રેષ્ઠ છે. પ્રસંગોપાત તમે તમારી જાતને અને શેકેલા કંઈક લાડ લડાવવા કરી શકો છો, માત્ર દૂર લઇ શકતા નથી.
શું મહત્વનું છે, એલા વનસ્પતિ તેલ, ફળો સોસ, સોયા સોસ, સાઇટ્રસ રસ સાથે સલાડ ચલાવે છે. તે ઘણીવાર ફળસાથી સાથે ખાંડને બદલે છે. પરંતુ હજુ પણ છોકરી તેના જીવનમાંથી મીઠાઈઓને સંપૂર્ણપણે નાબૂદ કરી શકતી નથી. કન્ફેક્શનરીને તેના આકૃતિ પર પ્રતિકૂળ અસર થતી નથી, તે સવારે થોડા પ્રમાણમાં તેનો ઉપયોગ કરે છે.
એલા સુખનોવાનું આહાર યોગ્ય પોષણ પર આધારિત છે, જેનાં નિયમો સતત જોવા મળતા હોવા જોઈએ. તેઓ એકદમ સરળ છે, પરંતુ તેમને હજુ પણ નૈતિક નિયંત્રણની જરૂર છે:
- વારંવાર ખોરાક લે, પરંતુ નાના ભાગોમાં;
- મેનુ વિવિધ હોવું જોઈએ, જેમાં પૂરતી વિટામિન્સ અને આવશ્યક પોષક તત્ત્વોનો સમાવેશ થાય છે;
- દૈનિક કાચા શાકભાજી, ફળો અને ગ્રીન્સ ખાય જરૂર;
- મીઠાનું પ્રમાણ ઘટાડવું;
- દર મહિને 2-3 વાર ઉતારવામાં આવતી ગોઠવણ કરવી જોઈએ;
- ચરબીના ઘટાડાને ઘટાડે છે, પરંતુ તેમને સંપૂર્ણપણે નાબૂદ કરશો નહીં, કારણ કે તેઓ શરીરના સામાન્ય કાર્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે;
- અર્ધ તૈયાર ઉત્પાદનો છોડી
એલા સુખાનોવાએ કેવી રીતે વજન ગુમાવ્યું?
સફળ વજન નુકશાન તારાજીની પ્રતિજ્ઞા - યોગ્ય આહારની રચના, તંદુરસ્ત ખોરાકના ઉપયોગ દ્વારા લેવાતા કેલરી ઘટાડવા. જો કે, તે પોતાની જાતને ક્યારેય ચઢિયાતી નથી લાગી, તે બધું સુવર્ણ અર્થમાં વળગી રહેવાનો પ્રયત્ન કર્યો. પરંતુ તે ચાલુ થયું, તેના વજનને સામાન્ય પાછા લાવવા માટે, તે માત્ર યોગ્ય અને તંદુરસ્ત પોષક દ્વારા જ નહીં, પરંતુ દૈનિક શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ દ્વારા પણ મદદ કરી હતી. ભૂતકાળમાં, એલ્લા એક મહાન ટેનિસ ખેલાડી હતો. હવે તે રમતગમત માટે ઘણો સમય આપે છે: તે સવારે જૉગ્સ બનાવે છે, વૉકિંગ, માવજત અને ઍરોબિક્સ પસંદ કરે છે . આ તમામ પદ્ધતિઓ સાથે મળીને શ્રેષ્ઠ પરિણામો મળ્યા: છોકરી ટૂંકા સમય વજન ગુમાવી વ્યવસ્થાપિત. તે પાતળો અને આકર્ષક બની હતી. દરેક વ્યક્તિ જે તેની જીવનશૈલીને અનુસરે છે તે સફળતા પ્રાપ્ત કરે છે.