જિમ્નેસ્ટિક્સ પીઠના દુખાવાની સારવાર માટે અસરકારક માર્ગ છે. કોઈપણ વ્યક્તિ, ઉંમરને અનુલક્ષીને, પૂલમાં તાલીમ આપી શકે છે.
પાછળથી સ્વિમિંગના લાભો
પાછળ માટે પૂલમાં કસરત દરમિયાન, ત્યાં એકીકૃત અને શ્રેષ્ઠ લોડર છે, અને સ્પાઇન ગુરુત્વાકર્ષણનો અનુભવ કરતું નથી. પણ સ્નાયુઓ કામ સમાવેશ થાય છે, જે કરોડરજ્જુ ની પ્રક્રિયા સાથે જોડાયેલ છે. ઘણા લોકોમાં, તેઓ નબળી રીતે વિકસિત થયા છે, જે પાછળના વિવિધ રોગો તરફ દોરી જાય છે.
પીઠ પર સ્વિમિંગ માટે કસરતો
- ખભાના પહોળાઈ પર પગ, શસ્ત્ર, નીચે બ્રશથી આગળ ખેંચો. તમારા માથાને પાછું લો, તીવ્ર બાજુ તરફ તમારા હાથમાં ફેલાવો. ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો. (ઓછામાં ઓછા 10 વખત વ્યાયામ)
- પાછળથી તમારા હથિયારોને પાર કરો અને તેમને પાછા લાવો. (15 વખત કરો)
- છીછરા પાણીમાં, નીચે તમારા હાથને દુર્બળ કરો. રબર બોલ પગમાં સંકોચો, ધીમે ધીમે પાણી હેઠળ તમારા પગને વધારવા અને નાનું કરો. અચાનક હલનચલન વિના! (12 વખત પુનરાવર્તન કરો)
- પૂલના તળિયે ચાલો, તમારા હાથથી ગોળાકાર ચળવળ કરો. પાણી કમર હોવું જોઈએ.
- તે સ્પાઇન માટે ફૂદડી માટે ઉપયોગી છે કે જે ફક્ત ફૂદડી સાથે પાણી પર રહે છે. હેન્ડ્સ, તમારા હાથને તમારા હાથ વચ્ચે રાખો. જુઓ અને સમાનરૂપે શ્વાસ લો
પૂલમાં પાછા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું
સ્પાઇન્સ સ્પાઇનના તીવ્ર ગાળાના અંત પછી પ્રવૃત્તિઓ શરૂ કરવાની ભલામણ કરે છે. તે વધુ સારું છે કે કસરત વ્યક્તિગત રીતે લાયક પ્રશિક્ષક દ્વારા પસંદ કરવામાં આવે છે.
પૂલમાં પાછા સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે, તમે સરળતાથી સપાટ ઓશીકું પર મૂકે છે, અને તમારા હાથ અને પગ સાથે ઉત્સાહી હલનચલન કરી શકો છો. પૂલની ધાર પર પણ હોલ્ડિંગ, બાજુઓ પર સ્વિંગ, વળાંક. ફક્ત જો તમને પીડા લાગે તો તરત જ કવાયત બંધ કરો મને માને છે, તમે ઝડપથી પાણી જિમ્નેસ્ટિક્સ અસર નોટિસ કરશે. તેથી, ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો અને પુલમાં જાઓ!