અમે ભેળવી નહીં - અમે બધા આળસુ છીએ અને અમે ઈચ્છીએ છીએ કે જાદુ વજનની લાકડી (પણ, લાકડી લગાવે તે પણ ભૌતિક કાર્ય છે) ના તરંગ દ્વારા પણ વજન ઓછું થતું નથી, પરંતુ ઇચ્છા ઊભી થાય તેમ જ. તેથી, અમે કોઈ પણ વસ્તુ ખાવા માટે સ્વપ્ન રાખીએ છીએ, હંમેશાં સારી રીતે મેળવાય છે, અને, અલબત્ત, જ્યારે હજુ પણ સતત વજન ગુમાવે છે.
ચમત્કારો અમે તમને વચન આપતા નથી - આત્મ-શિસ્ત માટે અમુક માળખા જરૂરી છે, પરંતુ ધરાઈ જવું અને વજનમાં ઘટાડાની સમજ - ઇચ્છા અત્યંત કાયદેસર અને શક્ય છે, તેથી, તમારા રેફ્રિજરેટરને ઓછી કેલરી ખોરાકથી ભરવાનું સમય છે.
ગુપ્ત: હાઇ કેલરી ઓછી કેલરી કેવી રીતે કરવી?
હકીકતમાં, કોઈ કડક વિજાતિ નથી, જે ખોરાક ઓછી કેલરી છે, અને જે, ઉલ્ટાનું કેલરી છે. દાખલા તરીકે, કુટીઝ પનીર પોતાને ઓછી કેલરી અને હાર્દિક ઉત્પાદન ગણવામાં આવે છે, પરંતુ જો તમે ખાંડ, કિસમિસ, જાડા ઘરેલું અને ફેટી ખાટા ક્રીમ ઉમેરો અને તે પછી તેને ગરમ ચૉકલેટ સાથે રેડવું - તમને ઉત્તમ ડેઝર્ટ મળશે, પરંતુ ઓછી કેલરી દહીં નહીં .
તેથી, તમારી પ્લેટ પર મળેલી કેલરી સામગ્રી, સૌ પ્રથમ, તૈયારીની પદ્ધતિ પર આધારિત છે.
તેથી, અમે "ખરાબ" થી "સારું" બદલીએ છીએ.
- ફ્રાઈંગ પાનમાં ફ્રાયિંગ અને ડીપ ફ્રાયરના અસ્તિત્વ વિશે ભૂલી જાઓ. તેના બદલે, એક દંપતિ, રસોઇ અને ગરમીથી પકવવું માટે રસોઇ શીખવા માટે કેવી રીતે. જો તમે તળેલું હોવ, તો ઓછી ચરબીવાળા બીમના ટુકડાને બિન-લાકડી ફ્રાઈંગ પાનમાં તેલ વગર, અથવા શીશ કબાબ પર જાઓ અને આગમાં રસોઈનો ઉપયોગ કરો.
- સૂપ્સ માટે શાકભાજીઓને ભીખડવો નહીં, સૂપમાં માંસ ઉમેરતા પહેલાં ઝઘડવું નહીં.
- કચરાના સોસ, મેયોનેઝ, માખણને કચુંબર ડ્રેસિંગ તરીકે નકારી કાઢો, તેના બદલે, ઓલિવ ઓઇલ, ઓછી ચરબીવાળી કુદરતી દહીં અથવા ખાટા ક્રીમને 15% અને મસાલાઓ સાથે ચાબુક પર લઈ જાઓ.
વજન ઘટાડવા માટેની શ્રેષ્ઠ કેલરી ઉત્પાદનો
ચાલો વજન ઘટાડવા માટે ખૂબ જ ઓછા કેલરી ઉત્પાદનો પર સીધી જઇએ, પરંતુ અમે તેમને પ્રક્રિયા કરવાના માર્ગો વિશે પણ ભૂલશો નહીં. સૌથી સંતોષજનક ઉત્પાદનો બીજ અને માંસ છે. અનુમાન લગાવવું સરળ છે, પ્રોટીનની "રેસ" ના પ્રતિનિધિઓ અને બાજુઓ અને કમર પરના પ્રોટીનને મુલતવી રાખવામાં આવતી નથી, તે તમારી અસહ્ય તાલીમ પછી સ્નાયુ પેશીઓની વૃદ્ધિ પછી છે ...
કઠોળ અને માંસ સારી છે કારણ કે તમે ખૂબ ખાવશો નહીં, પરંતુ સંપૂર્ણતા લાંબા સમય સુધી રહેશે. તમારા આહારમાં શામેલ કરો:
- દાળ;
- ચણા;
- વટાણા;
- બીન;
- મેશ;
- દુર્બળ માંસ - જો તે આહાર ગ્રેડનો પ્રશ્ન છે, છાલ દૂર કરવા અને ચરબી પેશીઓ કાપી કરવાનું ભૂલશો નહીં.
પોર્રીજ દ્વારા અનુસરતા લો-કેલરી ફૂડ પ્રોડક્ટ્સના રેન્કિંગમાં વધુ. તેઓ તેલ અને ખાંડ વગર રાંધવામાં આવે છે, આનંદ અને ઉપયોગ માટે સૂકા ફળો અને બેરી ઉમેરી રહ્યા છે, અને વધુ પાણી જેથી porridge તમારા પેટ વધારે લે છે, જેનો અર્થ એ કે તે પણ લાંબા સમય સુધી saturates. કાશી ફિટ, સૌથી અગત્યનું, ફરીથી, તેનો ઉપયોગ અને ઉપયોગ.
પાસ્તા અને બટાટા - ઓછી કેલરી ખોરાકની કોષ્ટકોમાં તમે અણધારી મહેમાનોને મળી શકશો. પાસ્તા મેકોરી જુદાં જુદાં છે, તેથી આહાર, ઉપયોગી અને વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય છે, અમે માત્ર ડુરામ ઘઉંના પાસ્તાને ધ્યાનમાં રાખીએ છીએ.
બટાટા માટે, તેની ઊર્જા મૂલ્ય માત્ર 161 કેસીએલ છે. પરંતુ તે વનસ્પતિ તેલમાં, અને, ખાસ કરીને, સ્મત્તેસીમાં, તમે અરીસામાં સંપૂર્ણપણે અલગ આંકડા, લાગણી અને પ્રતિબિંબ મેળવશો ... તમારે બટાકાની રસોઇ કરવાની જરૂર છે, અને છાલમાં, અથવા પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી અથવા કોલસામાં ગરમીથી પકવવાની જરૂર છે.
બીજું એક ખૂબ જ ઉપયોગી અને ઓછી કેલરીનું ઉત્પાદન, જે તમે મદદ કરી શકતા નથી પણ શબ્દનો ઉલ્લેખ કરી શકો છો, તે ઇંડા છે. નાસ્તો માટે 1-2 હૂંફાળું ઇંડા ખાવા પછી, તમે ડિનર પોતે જ ત્યાં સુધી ભૂખ ના અનુભવશો. અલબત્ત, તેઓ પાસે ઘણો કોલેસ્ટ્રોલ છે, પરંતુ તે મધ્યસ્થતામાં ખતરનાક નથી, તેથી દરરોજ ઝડપી અને સગવડ નાસ્તો માટે ઇંડા છે - એક વિકલ્પ નથી.
ઠીક છે, અલબત્ત, શાકભાજી ખાવું જોઈએ! દિવસે, બધા ભોજન માટે શાકભાજીનો ભાગ અંદાજે ½ કિલો હોવો જોઈએ. શાકભાજી સંતૃપ્ત થાય છે અને વધારાનું વજન નહીં (શાકભાજીમાં મેયોનેઝ વિશે ભૂલી જશો નહીં), આ અસર તંતુમય માળખાને કારણે પ્રાપ્ત થાય છે, જે વાસ્તવમાં, શરીર પાચન નથી અને પાચન નથી. અમે વિટામિન્સ છોડીએ છીએ, અને શાકભાજીમાંથી ફાયબર માત્ર આંતરડામાં પસાર થાય છે.