જ્યારે કેટલાક કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનો વપરાશ ઓછો કરે છે, જ્યારે અન્ય લોકો વજન ઘટાડવા માટે ખોરાક વિકસાવે છે, જેમાં મુખ્ય ઘટક કાર્બોહાઈડ્રેટ ખોરાક છે. અલબત્ત, કહો, એક કેક, કાર્બોહાઈડ્રેટ સમૃદ્ધ હોવા છતાં, હજુ પણ આવા ખોરાક માં ન જાય કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક એ ખોરાક પર આધારિત છે જે જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં સમૃદ્ધ છે, જેનાથી તમે વજનને અસરકારક રીતે ઘટાડી શકો છો.
સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ આહારનું મેનૂ
તમે એક અઠવાડિયા માટે આવા કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાકને વળગી શકો છો, અથવા તમે કરી શકો છો - તમારું જીવન તે સરળ છે અને હકીકતમાં શાકાહારી છે પરંતુ શાકાહારીઓ તેમના પાતળાં આધાર અને સમગ્ર શરીરમાં હળવાશ માટે જાણીતા છે! આ ખોરાકને વળગી રહેવા માટે અતિ સરળ છે. તમે કોઈપણ પ્રકારના આવા ઉત્પાદનોમાં ખાઈ શકો છો:
- અનાજ, સૂપ્સ, વગેરેના સ્વરૂપમાં તમામ પ્રકારનાં અનાજ;
- કોઈપણ દાળો - વટાણા, દાળ, કિડની બીન (જરૂરી - વનસ્પતિ પ્રોટીન);
- કોઈપણ ફળ;
- બટાટા સિવાય તમામ શાકભાજી
ખાંડ અને બ્રેડ પર - આ આહારમાં કડક પ્રતિબંધ છે. જો કે, ક્યારેક તમે અનાજનો એક ભાગ લઈ શકો છો, પરંતુ ઘઉં, સફેદ બ્રેડ - અત્યંત અનિચ્છનીય!
જ્યાં સુધી તમે ઇચ્છિત વજન સુધી પહોંચશો નહીં ત્યાં સુધી તમે આ રીતે ખાઈ શકો છો. ભવિષ્યમાં પ્રાણીની પ્રોટીન ઉમેરવાથી કાળજીપૂર્વક હોવું જોઈએ અને ઝડપી સામૂહિક લાભ ટાળવા માટે વજનને નિયંત્રિત કરવાની ખાતરી કરવી જોઈએ (જો અચાનક તમે તરત જ શીશ કબાબ પર હુમલો કરવાના નિર્ણય પછી તરત જ - આ ભૂલ હશે). કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક પર કેલરીનો આહાર નિયંત્રિત કરવા માટે, શાકભાજી અને ફળોના કેલરીક સામગ્રી કોષ્ટકો (બધા પછી, તે પોષણનું મુખ્ય ઘટક બનવું જોઈએ).
આહાર - પ્રોટીન દિવસ, કાર્બોહાઇડ્રેટ દિવસ
આ "પટ્ટાવાળી" આહારમાં ઉપર વર્ણવેલ સિસ્ટમમાં નાના સુધારો કરવાની જરૂર છે. પાછલા આહારમાં વર્ણવેલ ઓડ દિવસો બરાબર પસાર કરવો જોઈએ, પરંતુ પ્રોટીન ખોરાક આપવાનું પણ જરૂરી છે. માંસ, મરઘાં, માછલી, પનીર, ઇંડા, કુટીર ચીઝ અને ડેરી ઉત્પાદનો થોડા તાજા, સારી પર્ણ, શાકભાજી સિવાયના ઉમેરી શકાય છે. આવા આહાર ખૂબ સહેલાઈથી આપવામાં આવે છે, અને જ્યાં સુધી તમને ગમે ત્યાં સુધી તમે તેના પર વજન ગુમાવી શકો છો.
અલબત્ત, પ્રોટીન દિવસોમાં તમારે બાફેલી અથવા બેકડ માંસ ખાવાની જરૂર નથી, ફુલમો નહીં.
એથ્લેટ્સ માટે કાર્બોહાઈડ્રેટ આહાર
આ ખોરાકને કાર્બોહાઇડ્રેટ વારાફરતી આહાર કહેવામાં આવે છે, અને તે રમતના વાતાવરણમાં લોકપ્રિય છે કારણ કે તે સ્નાયુઓ સાથે વિદાય નહી કરતી વખતે તમને ચામડીની ચરબીની માત્રા ઘટાડવા માટે પરવાનગી આપે છે.
તે ચાલે છે તે સમગ્ર સમય (તે બે અઠવાડિયાથી કેટલાક મહિના સુધી હોઈ શકે છે) ચાર દિવસના ચક્રમાં તૂટી જાય છે, અને આ આધારે કેલરીનો ઇન્ટેક ગણાય છે:
- ચક્રના પ્રથમ બે દિવસ ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ (1 કિગ્રા વજન વજન 0.5-1 ગ્રામ, વ્યક્તિગત રીતે ગણવામાં આવે છે) છે.
- ત્રીજા દિવસે નાટકીય રીતે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સની સંખ્યા વધે છે (1 કિગ્રા વજન માટે - કાર્બોહાઈડ્રેટનું 4-5 ગ્રામ).
- ચોથા દિવસ સંતુલિત (પ્રોટીન અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ બંને વજન દીઠ કિલોગ્રામ દીઠ 2-3 ગ્રામ વાપરવાની જરૂર છે).
આ ખોરાક પર વજન ધીમે ધીમે જાય છે, પરંતુ પાંદડા ચક્રના પ્રથમ બે દિવસ માટે, તમારે
ઘણા લોકો આ આહાર પર વજન ઘટાડવા માટે સરળ કારણોસર શક્યા નથી - તેઓ કેલરી ગણવા માટે આળસુ છે. આવી સિસ્ટમ પર સફળ થવા માટે, પોષણની ડાયરી રાખવી જરૂરી છે અને પ્રોટિન, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ બંને કેલરી અને સંકેતોની ગણતરીમાં સ્ક્રીપેનલી ગણતરી કરે છે. આ ફક્ત ત્યારે જ શક્ય છે જ્યારે તમે ઓનલાઇન ડાયરી રાખો, જે પોતે જ જરૂરી પરિમાણોની ગણતરી કરશે. જો તમે આવા ભક્તિ માટે તૈયાર ન હોવ તો, આ સિસ્ટમ માટે તે ન લેવાનું વધુ સારું છે.