કેવી રીતે geyner પીવા યોગ્ય રીતે?

કોઈપણ એડવાન્સ્ડ એથ્લિટ જાણે છે કે જનર એક કાર્બોહાઇડ્રેટ સાથે પ્રોટીન છે, અને તેનામાં માત્ર એક પ્રોટીન જ છે. આ એક ઉચ્ચ કેલરી ખોરાક છે, જે તમને વધુ જીમમાં મૂકવા, સહનશક્તિ વધારી શકે છે અને સ્નાયુ સમૂહને વધારવામાં મદદ કરે છે. કેવી રીતે યોગ્ય રીતે પીણું પીતા ધ્યાનમાં લો

તે કન્યા જનર પીવા માટે શક્ય છે?

સામાન્ય રીતે 15% - 30% પ્રોટીન અને 50% - 70% કાર્બોહાઈડ્રેટ. તે ઘટકોનો આ ગુણોત્તર છે જે તમને તાલીમ માટે ઊર્જા મેળવવા માટે પરવાનગી આપે છે. જો કે, તેની રચનાના કારણે, ઘણાં મહેનત કરતા પુરુષો પણ ચરબી ઉમેરતા રોકતા નથી. કન્યાઓમાં તેમને ભાગ લેવા માટે ભલામણ કરવામાં આવતી નથી: તેમના ચયાપચય કુદરતી રીતે પુરુષો કરતાં ધીમી રીતે કામ કરે છે, અને આ ઉચ્ચ-કેલરીનો અર્થ ચરબી સમૂહમાં વધારો ઉભો કરી શકે છે, જે કોઈને માટે ઇચ્છનીય અસર થવાની સંભાવના નથી. જો કે, કેટલાક લોકો પીવે છે - પરંતુ આ માત્ર ઊંચા ભાર સાથે નિયમિત તાલીમ કિસ્સામાં છે.

વધારામાં, બધા લોકો માટે ચરબીની સંભાવના હોય છે તે માટે જનરની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

મારે ક્યારે ગનેર પીવું જોઈએ?

નિષ્ણાતો ઊર્જા અનામત ભરવા અને તાલીમની કાર્યક્ષમતા અને અસરકારકતાને વધારવા માટે વર્કઆઉટના 1.5 કલાક પહેલાં મિશ્રણ લેવાની સલાહ આપે છે. માત્ર તાકાત વધારશે નહીં, પણ સહનશક્તિની થ્રેશોલ્ડ

એક ગેનર લેવાનો બીજો વિકલ્પ તે છે કે જ્યાં તમને સામાન્ય ખોરાક સ્વીકારવાની તક ન હોય તેવા કિસ્સાઓમાં ખાવાને બદલે તેનો ઉપયોગ કરવો.

તમે કેવી રીતે ગેનર પીવો જોઈએ?

જ્યારે જ્યુનર લેતા હો ત્યારે શરીરના નિર્જલીકરણમાંથી રક્ષણ કરો અને પુષ્કળ પાણી પીવું. આ જ ડોઝ સાથે દૈનિક એક જનર લો, અને તે યોગ્ય રીતે ગણતરી કરવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, અન્યથા તમારું વજન ઝડપથી વધશે.

વજનના આધારે ગ્રામરમાં જિનેરની દૈનિક ઇન્ટેકના ધોરણ પર ધ્યાન આપો.

સૂચિત ડોઝ કરતાં વધી નહીં - તમે તેનાથી વધુ ન મેળવશો, પરંતુ તમે સરળતાથી વજન મેળવી શકો છો. જ્યુસ, દૂધ અથવા ઠંડા પાણીની મનસ્વી જથ્થામાં જ્યુટ્ડ જનર. સાવચેત રહો, ગરમ પાણીમાં પ્રોટીન તેના ગુણધર્મ ગુમાવે છે, અને હકીકતમાં, ઉત્પાદનના ભાગને મારી નાખે છે.

કેટલી વાર ગનેર પીવા?

તમારું દૈનિક ઇન્ટેક શું છે તે ભલે ગમે તે હોય, તેને બે ભાગોમાં વહેંચવું શ્રેષ્ઠ છે તાલીમ પછી બીજા નાસ્તો (લંચ પહેલા) અને બીજા - પ્રથમ પીણું. જો કોઈ તાલીમ ન હોય તો, તેને નાસ્તા સાથે બદલો.