નિષ્ણાતોનું કહેવું છે કે વજન ઘટાડવાના 80% અસર પોષણથી અથવા તેના આહાર અને સંતુલનથી થાય છે. બાકીના 20% ખોરાક સાથે વ્યાયામ છે.
હકીકત એ છે કે ખોરાક અને વજન નુકશાન માટે કસરત સુસંગત હોવા જોઈએ પર ધ્યાન આપે છે. વધુ સ્પષ્ટ રીતે, એક અત્યંત ઓછી કેલરી ખોરાક પર બેસવાની અને તે જ સમયે ખસેડવા માટે તાકાત સરેરાશ કેલરી સામગ્રીના એક આહાર અને વ્યાયામનો સમૂહ કરતાં ઘણી ઓછી અસરકારક રહેશે.
સારુ, કસરતનો એક ભાગ બે ઘટકો બનાવે છે - કાર્ડિયો લોડ અને તાકાત તાલીમ કાર્ડિયો ચરબી બર્નિંગના સક્રિયકરણને પ્રોત્સાહન આપે છે, અને તાકાત કસરતો આપણા શરીરને કદમાં ઘટાડે છે. તેથી, બે સૌથી સસ્તો અને સૌથી અસરકારક સ્ટિમ્યુલેટર્સનો સ્ટોક કરો - દોરડા (કાર્ડિયો) અને ડમ્બબેલ્સ (પાવર લોડ) છોડવાથી
કસરતો
1. ગરમ કરો:
- છાતીની આગળ અને પાછળ કોઈ હાથ;
- આગળ અને પાછળ હાથ પરિપત્ર પરિભ્રમણ;
- અમે પગ ખેંચી - અમે ઘૂંટણની માં પગ વળાંક અને અમારા હાથ સાથે નિતંબ માટે પહોંચે છે, બીજા બોલ પુનરાવર્તન;
- હુમલા - વસંત ડાઉન અને રોલ્સ કરવું;
- જમ્પિંગ
2. અમે 10 પુનરાવર્તનો માટે તમામ કસરતો કરીએ છીએ - એક પછી એક, સળંગમાં, આરામ વિના તમારા હાથમાં ડોંગેલ્સ લો, કોણીમાં તમારા હથિયાંને વળો અને ખભા સ્તરે ડમ્બબેલ્સ રાખો. અમે બેસવું નથી અને ઉદય પર અમે અમારા હાથમાં એક શ્વાસ બહાર મૂકવો સાથે દબાવો
3. અમે આગળ વધીએ છીએ, હાથમાં ડમ્બબેલ્સ સાથે રહેલા ભાર પર ભાર મૂકે છે. અમે કાઉન્ટરથી ઉપરના માળે ટ્રેક્શન કરો, એકસાથે હાથથી આરામ કરો.
4. અમે સ્ટેન્ડિંગ પોઝિશન પર પાછા આવીએ છીએ, બે પગ એકસાથે, આગળ દુર્બળ - પગના પગમાં ડમ્બબેલ્સ સાથેના હાથ, પગની એક ફ્લોરની સમાંતર ઉભા થાય છે. અમે વૈકલ્પિક પગ.
5. અમે એક ડમ્બેલ છોડીએ છીએ, ફ્લોર પર જાઉં છું, જમણો પગ વળેલો છે, ડાબી બાજુ ખેંચાઈ જાય છે, ડંબલ સાથે જમણા હાથ માથા પર લંબાયો છે, પેટમાં ડાબી બાજુએ. અમે શરીરમાં ઉદય કરો અને ડંબલ ઉપર ખેંચો.
6. અમે dumbbell છોડી, અમે પ્રસાર સાથે લંબાઈ કૂદકા નથી.
7. દોરડું લો - જમ્પ.
8. બીજો બાજુ પર વ્યાયામ 5 ચલાવો.
9. પછી બીજા વર્તુળ પર વ્યાયામ 6, 7, 8 પુનરાવર્તન કરો.