વ્યાપક પૌરાણિક કથા અનુસાર, માત્ર વધારાના બોજો લેવાની જરુર છે, કેવી રીતે તાત્કાલિક સ્નાયુઓ ઉગાડવામાં આવે છે અને શ્વાર્ઝેનેગર જેવા કોઇક બની જાય છે, માત્ર સ્કર્ટમાં જ, ઘણાં ડમ્બબેલ્સ સાથે બળ કસરતથી ડરતા હોય છે. વાસ્તવમાં, રાહત સ્નાયુઓ બનાવવા માટે તમારે ઘણાં બધાં વજન અને ખાસ ખોરાકની જરૂર છે, પરંતુ 2 કિલો વજનવાળા ડમ્બબેલ્સ સાથે કોઈ સરળ રીત નથી.
ઘરેલુ કલેલો ડમ્પબેલ્સના ખર્ચ સાથે કસરત કરે છે?
હકીકત એ છે કે dumbbells સાથે અધિકાર વ્યાયામ એકદમ સરળ છે છતાં, તેઓ dumbbell વગર વ્યાયામ સરખામણીમાં, કેલરી વપરાશ વધારો. ડોંગબેલ્સની 1.5-2 કિલોગ્રામ સાથે એક કલાકની તાલીમ દરેક 400 કેલરી બર્ન કરશે.
આ તમારા માટે કામ કરવા માટે, તમારે ક્યાંક દર સવારે 15-20 મિનિટ માટે પ્રેક્ટિસ કરવાની જરૂર છે, અથવા તે સપ્તાહમાં ત્રણ વખત કરે છે, પરંતુ 60 મિનિટ માટે.
ચરબી બર્ન કરવા માટે, સ્નાયુ સમૂહ બનાવવા માટે અને ઝડપી, ઍરોબિકમાં, ધીમો, એનારોબિક,: dumbbells સાથે અસરકારક વ્યાયામ કરવાથી બે સ્થિતિઓ હોઈ શકે છે. તમે તમારી આકૃતિ સારી રીતે સુધારી લો તે પછી, વજન ઘટાડવાથી, તમે એક જ વ્યાયામ કરી શકો છો, પરંતુ પહેલાથી ઉચ્ચાર કરેલા સ્નાયુની રાહત બનાવી શકો છો.
તાલીમ દરમિયાન, એક દિવસ તમે જોશો કે ડમ્બબેલ્સ ખૂબ પ્રકાશ બની ગયા છે - આ એક સંકેત છે કે તમારે પુનરાવર્તિત સંખ્યા વધારવા અથવા વજનમાં વધારો કરવાની જરૂર છે, કારણ કે જો શરીર તમારા માટે ભારે નથી તો તે વિકાસ નહીં કરે.
ઘરે ડંબબેલ્સ સાથે કસરતોનો જટિલ
Dumbbells સાથે શ્રેષ્ઠ કસરતો શોધવા માટે, તમારે ચોકકસ શું તમે પ્રાપ્ત કરવા માંગો છો જરૂર છે ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારે પ્રથમ તમારા નિતંબ અને હિપ્સને સજ્જડ કરવાની જરૂર હોય, તો તમારે હુમલાઓ અને સ્ક્વૅટ્સ બનાવવાની જરૂર છે. જો પેટ સૌથી અગત્યનું છે, તો પછી ટ્વિસ્ટ કરો. જો તમે એક પણ અસર કરવા માંગતા હો, તો ડેમ્બેલ્સ સાથે વજન નુકશાન કસરત તમારા માટે તમામ મહત્વપૂર્ણ ઝોન આવરી લેવી જોઈએ.
8-12 પુનરાવર્તનો માટે ત્રણ અભિગમો માં વર્ણવ્યા તમામ કસરતો કરો. જો આ ખૂબ સરળ છે, તો જથ્થો વધારો કરી શકાય છે:
- કોઈ પણ હૂંફાળું કરો : ઉદાહરણ તરીકે, સ્થાનમાં ચાલી રહેલ 8-10 મિનિટ અથવા દોરડું જમ્પિંગ
- ખભા પર વ્યાયામ સ્થાયી, પગથી ખભા-પહોળાઈ, શસ્ત્ર નીચે. તમારા હાથમાં dumbbells લો અને વધારવા અને rhythmically તમારા ખભા નીચે ઘટે.
- બાહુમાંનો વ્યાયામ . સ્ટેન્ડિંગ, પગથી ખભા-પહોળાઈ, હથિયારો નીચા અને કોણી પર બેન્ટ, ડંબલના હાથમાં, શરીર આગળ તરફ નમેલું છે. તમારા હથિયારો સંપૂર્ણ સીધી દિશામાં મૂકવા, કોણી સાંધાના ખર્ચે ચળવળ કરીને.
- આ દ્વિશિર માટે વ્યાયામ. સ્થાયી, પગથી ખભા-પહોળાઈ, શસ્ત્ર નીચે, તેમના હાથમાં ડમ્બબેલ્સ. કોણીની સ્થિતિને બદલ્યાં વગર કોણીમાં તમારા હથિયારો લગાડવો.
- પ્રેસ માટે વ્યાયામ . તમારી પીઠ પર પગ, પગ સીધા, તમારી છાતી પરના ડમ્બબેલ્સથી હથિયારો. ફ્લોરથી કેસીંગને અલગ કરો વલણ પગ સાથે પુનરાવર્તન કરો.
- નિતંબ માટે વ્યાયામ . સ્થાયી, ખભા કરતા વધુ પગ, શસ્ત્ર નીચે, તેમના હાથમાં ડમ્બબેલ્સ. Squats કરો, આગળ યોનિમાર્ગ ખેંચીને, ઘૂંટણ માં ખૂણો 90 ડિગ્રી
- પગ માટે વ્યાયામ તમારા હાથમાં dumbbells સાથે ક્લાસિક હુમલા કરે છે.
- સ્ટ્રેચિંગ ફ્લોર પર બેસો, પગ સિવાય પ્રથમ એક પગ પર તમારા હાથ ખેંચો, પછી અન્ય, પછી - કેન્દ્ર. પછી તમારી પીઠ પર સૂવું અને તમારા હાથ અને પગને જુદી જુદી દિશામાં ખેંચો.
નવા નિશાળીયા માટે ડામ્બબેલ્સ સાથે કસરત કરવાથી મહત્તમ ભાર સાથે તરત જ થવું જોઈએ નહીં: પ્રથમ તો પુનરાવર્તનો અથવા અભિગમની નાની સંખ્યાને ચલાવવાનો પ્રયાસ કરો. ઘણા માને છે કે તે ડામ્બબેલ્સ સાથે બાજુઓમાં ઇન્ક્લિન કરવા માટે ઉપયોગી છે. પરંતુ આ વધુ એક માણસની કસરત છે, અને તેનો હેતુ પાર્શ્વ સ્નાયુઓને પંમ્પિંગ કરવાનો છે, જે કમરને દૃષ્ટિની રીતે પહોળું કરે છે. તેથી, ભૂલ અથવા અજ્ઞાનતા દ્વારા તમારી જટિલ આ પ્રકારના કસરતમાં શામેલ નથી.