ચાલી રહેલ બધા સમય અને લોકો ઘણા અને ઘણા રોગોથી અદભૂત દવા છે. આધુનિક જીવનની લયમાં કાર્ડિયો લોડ અનિવાર્ય છે, કારણ કે તેઓ અમને સ્વરમાં દોરી જાય છે અને દિવસ પછી પ્રતિરક્ષાને જાળવી રાખે છે. આજે આપણે હૃદય માટે ચાલતા ફાયદાઓ વિશે કહીશું, અને અમે તમારી વ્યક્તિગત તાલીમની યોજના ઘડીશું.
દોડે ચાલવાથી હૃદય પર કેવી અસર થાય છે?
મોટેભાગે ઘણા લોકો તેમના આક્રમક સમયે જ તેમના શરીરની સમસ્યાઓ પર ધ્યાન આપે છે, પરંતુ હૃદય પ્રત્યે હંમેશા ધ્યાન રાખવું તે યોગ્ય છે, કારણ કે આ સ્નાયુ ઘડિયાળની આસપાસ કામ કરે છે અને મોટા ભાગના અન્ય અંગો નિયમિત તનાવ અને અમારી ખરાબ ટેવોથી પીડાય છે. અલબત્ત, આપણામાંના ઘણા સમયની અછતને કારણે પીડાય છે, પરંતુ જો તમે ક્રોસ-કંટ્રી ટ્રેનિંગ અને સામાન્ય વૉકિંગના સ્વરૂપમાં કાર્ડિયો લોડ કરવા માંગો છો, તો તમે સૌથી સચોટ શેડ્યૂલમાં ફિટ થઈ શકો છો.
જેમ તમે જાણો છો, હૃદય સ્નાયુ માટે તાલીમનો સૌથી ન્યાયી માર્ગ એ મધ્યમ ગતિએ ચાલવું અને ચાલવું છે. એટલા માટે આજે આપણે આપણા વાચકોને કોઈ પણ શારીરિક તાલીમ સાથેના લોકો માટે સૌથી સાનુકૂળ પ્રકારનું તાલીમ આપશે.
ચાલી રહેલ હૃદય માટે ઉપયોગી હશે તો જ કેટલાક સરળ નિયમો જોવામાં આવશે:
- પ્રથમ 6 અઠવાડિયા માત્ર અડધા કલાક માટે ઝડપી ગતિએ ચાલવા માટે સમર્પિત હોવું જોઈએ, તાલીમ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 3 વખત રાખવી જોઈએ;
- હૃદયના સામાન્ય કાર્યની પુનઃસ્થાપનાનો બીજો તબક્કો પણ સ્વાસ્થ્ય ચાલવા માટે સંપૂર્ણ રીતે સમર્પિત છે, તાલીમ સત્ર દીઠ 5 કિ.મી.ના અંતર સાથે, જે તમામ દર અઠવાડિયે 4 હોવા જોઈએ;
- જો સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ સારી રહે છે, તો અમે છ સપ્તાહના પ્રોગ્રામના રનને પસાર કરીએ છીએ, જેમાં 5-6 કિલોમીટરની અંતર અને ચાલતી (50 મીટર) ચાલતી સાથે વૈકલ્પિક વૉકિંગ (150 મીટર) નો સમાવેશ થાય છે.
હૃદય માટે ચાલી રહ્યું છે ઉપયોગી છે?
અલબત્ત, આવા તાલીમ કાર્યક્રમ તમને સુખદ પરિણામોની અપેક્ષા રાખશે નહીં. ઓછામાં ઓછા, તમે હૃદયની ઉત્પાદકતામાં વધારો કરવામાં મદદ કરશો, અને એક ઘટાડો સમયે તે વધુ રક્ત પંપ કરી શકશે. ઉપરાંત, સુંદર આકૃતિ ઉપરાંત, તમે વધેલા રક્ત પરિભ્રમણ, ઓક્સિજનયુક્ત અને સુક્ષ્મ પોષકતત્ત્વનું હૃદય મેળવશો, અને મ્યોકાર્ડિયલ ઇન્ફાર્ક્શન મેળવવાનું જોખમ ઘટાડી શકો છો. તદુપરાંત, ચાલી રહેલ તણાવ ઓછો કરવા અને હાર્ડ દિવસ પછી આક્રમકતા દૂર કરવામાં મદદ કરશે. ટૂંકમાં, ક્રોસ-કન્ટ્રી ટ્રેનિંગના રૂપમાં ઉપયોગી ટેવ મેળવીને, તમે તમારા સ્વાસ્થ્ય, જીવનની ગુણવત્તા, મૂડ અને રોગપ્રતિરક્ષાને મજબૂત બનાવશો. તેથી, દોડ કરો અને દરરોજ યુવાન મેળવો!