ચાલવું, ચાલવું, શરીરની કુદરતી સ્થિતિ છે પરંતુ, ક્રિયા કેટલી સરળ છે, ત્યાં યોગ્ય ચાલી રહેલી તકનીકની જેમ કોઈ વસ્તુ છે. અને શરૂઆતના દોડવીરો માટે આ મૂળભૂતોનો આધાર છે. છેવટે, યોગ્ય રીતે ચલાવતી વખતે, તમે સાંધા અને સ્પાઇન પર બિનજરૂરી તાણ દૂર કરી શકો છો અને તાલીમ વધુ અસરકારક બનાવી શકો છો.
યોગ્ય ચાલી ની ટેકનીક
કેટલાક નિયમો છે, યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ચાલવું, અને તે મુજબ ચલાવવાની ચોક્કસ પદ્ધતિ.
વધઘટ ઉપર અને નીચે લઘુત્તમ રાખવા પ્રયાસ કરો ટ્રેડમિલ પર તીક્ષ્ણ અસર લીધે સ્પાઇન અને સાંધા પર ભાર વધ્યો છે.
એકબીજાને પગ સમાંતર રાખવા પ્રયાસ કરો. ચાલો અંગૂઠા વચ્ચેના નાના કોણને ધારીએ. આ બાજુની બાજુથી બટ્ટોથી ધ્રુજારીને અટકાવશે, જે બિનજરૂરી ભારથી હાડપિંજરને બચાવે છે.
યોગ્ય રીતે પગને ફ્લોર પર મુકો - તેના પરના ભારને સમાનરૂપે વિતરણ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ નોંધપાત્ર રીતે તમારા સાંધાને રાહત આપશે ઉપરાંત, જમીનને સ્પર્શતી વખતે પગ પર થોડી તાણ ઊભી કરવી યોગ્ય છે.
પ્રાયોગિક પદ્ધતિ તમારા માટે અનુકૂળ પગલાંની લંબાઈ નક્કી કરે છે. ખૂબ જ ટૂંકા પગલાથી સ્નાયુઓને યોગ્ય સ્વર આપવામાં આવતો નથી, અને એક લાંબા પગલાથી સીધી પગ પર ઉતરાણનું જોખમ વધે છે, જે ઇજા તરફ દોરી શકે છે.
યોગ્ય મુદ્રામાં વિશે ભૂલશો નહીં - તમારા માથાને સીધા રાખો, તમારી પાછળ કોઈ રન નોંધાયો નહીં. હાથ જમણા ખૂણા પર કોણી પર વળાંક, અને માત્ર થોડી સંકોચો બ્રશ.
અલબત્ત, યોગ્ય શ્વાસ વિના, તાલીમ સુખદ અથવા સફળ નહીં હોય તમારે મુક્તપણે, સરળતાથી અને લયબદ્ધ રીતે શ્વાસ લેવાની જરૂર છે.
ઘણી વાર શરૂઆત શ્વાસની સમસ્યામાં ચાલે છે. ચાલતી વખતે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવું તે કેટલીક ટીપ્સ અહીં છે:
- તમને પડદાની શ્વાસ લેવાની જરૂર છે, એટલે કે, પેટ, થાકેન્દ્રિય વિસ્તાર નહીં. પ્રથમ વૉકિંગ જ્યારે આ પદ્ધતિ માટે ઉપયોગ કરવા માટે જરૂરી છે,
અને પછી ચલાવવા માટે જાઓ - જો તમે હમણાં જ ચલાવવાનું શરૂ કરો છો, તો પછી બે પગલામાં શ્વાસમાં કાઢો. જ્યારે તમારી પાસે થોડી પ્રેક્ટિસ હોય, ત્યારે તમે દર ત્રણથી ચાર પગલાં શ્વાસમાં લઈ શકો છો.
- જ્યારે શિયાળો ચાલે છે, શ્વાસ માત્ર નાક દ્વારા જ છે. આ તમને વિવિધ ઝંડા અને ચેપી રોગોથી બચવા માટે મદદ કરશે.
ચાલી રહેલ દરમિયાન યોગ્ય શ્વાસને ત્રણ પ્રકારમાં વહેંચી શકાય છે: નાક, શ્વાસ લેવામાં શ્વાસ (નાક દ્વારા શ્વાસમાં લેવાથી, મોઢામાંથી બહાર કાઢીને) અને મોંથી શ્વાસ લેવાથી. નાક દ્વારા શ્વાસ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ પ્રારંભિક તબક્કે તમે હજી પણ નાક અને મોંથી શ્વાસ કરી શકો છો. ચાલી રહેલ દરમિયાન યોગ્ય શ્વાસ સરળ ચાલવાની ગેરંટી છે અને પરિણામે, શરીરની પુનઃપ્રાપ્તિ.
ત્યાં પણ વિવિધ કાર્યક્રમો ચાલી રહ્યા છે. નાના અંતરથી શરૂ કરો - રન દીઠ 1-2 કિમી, ધીમે ધીમે લંબાઈ વધારી વૉકિંગ સાથે વૈકલ્પિક ચાલતા.
તમારા શરીરને ભાર ન આપો, સહનશક્તિ તાલીમ ન કરો. આ યાદ રાખો અને તમારા સ્વાસ્થ્યને ચલાવો!