આજે આપણે ખોરાક સાથે પરિચિત થવું પડશે, જે આપણા ગ્રહની સૌથી સુંદર સ્ત્રીઓ પૈકીની એક છે અને તે જ સમયે હોલીવુડની સૌથી સફળ અભિનેત્રીઓમાંથી એક છે. 38 વર્ષની વયે, જોલીનું વજન 56 કિલોગ્રામ છે, જેની ઊંચાઈ 173 સે.મી. છે, તેના આહારથી તેના કોચ અને નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ દ્વારા વિકસાવવામાં આવે છે. એન્જેલીના આહાર તમામ લોકો માટે યોગ્ય છે, જે દરરોજ 5 કિલોગ્રામ વધારે વજન ગુમાવે છે.
એન્જેલીના જોલીનું આહાર એકસાથે વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહન આપે છે, તંદુરસ્ત ખોરાકની તરફેણમાં તમારા સ્વાસ્થ્યને હાનિ પહોંચાડે છે અને ટેવથી ખાવાથી ફેરફાર થાય છે.
મૂળભૂત સિદ્ધાંતો અને ખોરાકના નિયમો:
- આહાર લાંબા સમયગાળા માટે રચાયેલ છે;
- મહત્તમ અસરકારકતા માટે, સતત શારીરિક પ્રવૃત્તિ જરૂરી છે;
- મલ્ટિવિટામિન્સ અને માછલીના તેલનો ફરજિયાત ઉપયોગ, કારણ કે આહાર યોગ્ય રીતે સંતુલિત નથી;
- ખોરાક અપૂર્ણાંક છે, એટલે કે, ભોજન ઓછામાં ઓછા 5 વખત હોવું જોઈએ;
- તમારે ઓછામાં ઓછા બે લીટર મીનરલ પાણી એક દિવસમાં પીવું જરૂરી છે;
- તે ફેટી જાતો માંસ અને માછલી, ધૂમ્રપાન ઉત્પાદનો, મીઠાઈ, બેકરી, ખાંડના આહારમાંથી બાકાત થવું જરૂરી છે;
- માછલીની દુર્બળ જાતો, સીફૂડ, સૂકા ફળો, મધ, માંસની ઓછી ચરબીવાળી જાતોના ઉપયોગની મંજૂરી;
- દિવસ દરમિયાન કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને પ્રોટીનનો ગુણોત્તર 70 થી 30 ટકા હોવો જોઈએ.
એન્જેલીના જોલીના આહારના દિવસ માટે આશરે મેનુ
બ્રેકફાસ્ટ - એક ગ્લાસ સ્કિમ દૂધ, 70 ગ્રામ મુઆસલી અને અડધા સફરજન
બીજું નાસ્તા એક બનાના ફળ શુદ્ધ અને 1/4 કપ સ્ટ્રોબેરી છે.
નાસ્તા - પેનકેક, 40 ગ્રામ ઓછી ચરબી ચીઝ, ટમેટા.
લંચ - 80 ગ્રામ બાફેલી ચિકન પેલેટ, 70 ગ્રામ ફ્રાય બટાકા વગર તેલ, દંપતી માટે બ્રોકોલીના 200 ગ્રામ.
નાસ્તાની - એક નારંગીનો રસનો ગ્લાસ, એક અનાજ બાર-મૌસલી
સપર - બાફેલી ચિકન સ્તનના 100 ગ્રામ, લીંબુનો રસ અને સમારેલી ટમેટાં સાથે વરખમાં રાંધવામાં આવે છે.
બીજા ડિનર 60 જી તાજા કાળા કિસમિસ છે.