થોડા વર્ષો પહેલા તાલીમ માસ્ક રમતની શૈલીમાં આવી હતી. તે ઉચ્ચ ઊંચાઇની પરિસ્થિતિઓમાં પ્રશિક્ષણનું ઉત્તેજન આપે છે અને શ્વાસ લેવાની મર્યાદિત રાખવાનો છે, પરંતુ તે હ્રદય કાર્ય અને યોગ્ય ફેફસાના કાર્યને સુધારવા માટે મદદ કરે છે. આ અસ્ત્ર બન્ને પ્રોફેશનલ એથ્લેટ્સ અને એમેચર્સ દ્વારા ઉપયોગમાં લેવાય છે, જેઓ રમતો રમી રહ્યા હોય ત્યારે તેમના શ્વાસ જોવાનું શીખે છે.
શા માટે તાલીમ માટે માસ્કનો ઉપયોગ કરવો?
તાલીમ માટે ઓક્સિજન માસ્ક ઘણા વાલ્વ સાથે શ્વસનકર્તા છે. તે ચાલી રહેલ અથવા અન્ય પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન પહેરવામાં આવે છે અને પર્વતની પરિસ્થિતિઓમાં તાલીમની અસર કરે છે, કારણ કે તે જ્યારે exhaled-inhaling માં પ્રતિકાર કરે છે. શા માટે તાલીમ માટે માસ્કનો ઉપયોગ કરવો? માનવ શરીરની ક્ષમતા વધારવા માટે. જ્યારે તેનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે ત્યારે ઓક્સિજન ભૂખમરોની અસર સર્જાય છે, ફેફસાં વધુ ખેંચાઈ જાય છે, કારણ કે વધુ શ્વસન કોશિકાઓ કામ કરવાનું શરૂ કરે છે. સમય જતાં, લોકો આવી પરિસ્થિતિઓમાં તાલીમ માટે ઉપયોગમાં લે છે અને તેમની તકો વધારે છે.
ચાલી રહેલ માસ્ક સારી છે
શ્વાસ લેવાની કસરત માટેનો માસ્ક નીચેના લાભો ધરાવે છે:
- પ્રેરણાદાયક સ્નાયુઓ (જે તે નિસાસામાં ભાગ લે છે) મજબૂત કરે છે અને સંપૂર્ણ રીતે શ્વસન સ્નાયુઓને મજબૂત કરે છે;
- ફેફસામાં ગેસના વિનિમય માટે જવાબદાર કોશિકાઓના વિષુવવૃદ્ધિમાં વધારો કરે છે;
- શરીરને ઓક્સિજનને વધુ સંવેદનશીલ બનાવે છે, જે તેને મોટી માત્રામાં ગ્રહણ કરે છે;
- સામાન્ય રીતે હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓની સ્થિતિ સુધારે છે;
- અસ્થમાવાળા દર્દીઓને મદદ કરે છે
- ટિકાકાર્ડિઆને અટકાવે છે
કેવી રીતે તાલીમ માસ્ક પસંદ કરવા માટે?
ઉંમર દ્વારા, કોઈપણ શક્તિ સૂચકાંકો અથવા સહનશક્તિ માટે માસ્ક બાંધી નથી, માત્ર વજન માટે બાકીના પોતે એથ્લેટ દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે અને તેની તૈયારી પર આધાર રાખે છે ઉપકરણ બદલી વાલ્વ છે:
- એક છિદ્ર સાથે, સ્તર ઉપર 2740 મીટરની ઉંચાઈએ વ્યક્તિની શોધને અનુરૂપ;
- બે છિદ્રો સાથે - 1828 મીટર;
- ચાર છિદ્રો સાથે - 914 મીટર
તમે ઘણા લોકપ્રિય તાલીમ માસ્ક પસંદ કરી શકો છો:
- જાણીતા નમૂનાઓ પૈકીના પ્રથમ: ઓ 2 ટ્રેનર, એથલેટ બેસ રુટેન દ્વારા વિકસાવવામાં આવ્યું. ગેરલાભ એ સિલિકોન ટ્યુબનો આકાર હતો, જે તાલીમ દરમિયાન મોંમાં પકડી રાખવો મુશ્કેલ હતો.
- . ખૂબ અનુકૂળ ડિઝાઇન છે પ્રથમ આવૃત્તિ 1.0 દેખાવ માં ઘણા એથ્લેટ્સ સંતુષ્ટ ન હતી.
- એલિવેશન ટ્રેનિંગ માસ્ક વર્ઝન 2.0 ચલાવવા માટેના માસ્ક દોડવીરો અને અન્ય એથ્લેટ્સ વચ્ચે લોકપ્રિયતા મેળવી છે. તે વપરાશકર્તા મૈત્રીપૂર્ણ ડીઝાઇન ધરાવે છે, જે સરળતાથી ભૂંસી નાખવામાં અને વિસર્જન કરે છે. અને રંગના બે ચલો છે - કાળી, નર અને સફેદ - મહિલા માટે.
તાલીમ માટે માસ્કનું કદ કેવી રીતે નક્કી કરવું?
કદ દ્વારા તાલીમ માટે માસ્ક ખૂબ અલગ નથી તે સ્થિતિસ્થાપક છે, ખેંચાય છે, તેથી તે તેની તીવ્રતા સમજવું મુશ્કેલ છે. આ રમતો સિમ્યુલેટર પસંદ કરો તમારા પોતાના વજન પર આધારિત હોવું જોઈએ:
- નાના (એસ) - વજન 65 કિલો કરતાં ઓછી સાથે;
- સરેરાશ (એમ) - 66 થી 100 કિલો વજન સાથે;
- મોટા (એલ) - 100 કરતાં વધુ કિલો
તાલીમ માસ્કનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો?
ધીરજ માટે ચાલી રહેલ માસ્ક કેવી રીતે ઉપયોગમાં લેવાય છે? શરૂ કરવા માટે, પ્રતિકાર સ્તર સુયોજિત થયેલ છે: શરૂઆત માટે ન્યૂનતમ. તમારે હૂંફાળું સાથે પ્રારંભ કરવાની જરૂર છે, અને પછી માત્ર મુખ્ય વર્કઆઉટ પર જાઓ હૂંફાળું કેટલાક તબક્કાઓ ધરાવે છે:
- વ્યાયામ "નાક દ્વારા શ્વાસમાં - મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર મૂકવો" એક મિનિટ માટે.
- ત્રણ મિનિટ માટે વૉકિંગ. અમે તમારા શ્વાસ સરળ અને શાંત છે તેની ખાતરી કરવાની જરૂર છે
- બે મિનિટ માટે સરળ વ્યાયામ કરવાનું: જમ્પિંગ, લુંગ્સ.
પછી મુખ્ય તાલીમ શરૂ થાય છે. તે સ્થિર કસરતો સાથે શરૂ થવું જોઈએ, જેથી શરીરને તણાવનો અનુભવ થતો નથી. હાયપોક્સિક માસ્કનો ઉપયોગ વિવિધ રમતોમાં થાય છે:
- ચાલી રહ્યું છે;
- સાયકલ સવારી;
- જિમ માં વ્યવસાયો, કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર કામ સહિત;
- રગ્બી;
- બોક્સીંગ;
- ઇજાઓમાંથી પુનઃપ્રાપ્તિ, ઉપલા શ્વસન માર્ગ (શ્વાસનળીના અસ્થમા) ના રોગો.
કેવી રીતે તાલીમ માસ્ક માં યોગ્ય રીતે શ્વાસ?
શ્વાસ લેવાની વ્યક્તિ માટે રીઢો રસ્તો રમતો લોડ્સ પછી યોગ્ય રીતે શ્વાસ પુનઃસ્થાપિત કરવાથી અલગ છે. ઘણી તાલીમ સત્રો પછી ઍરોબિક માસ્ક ઘણીવાર ઘણા લોકો દ્વારા ફેંકવામાં આવે છે, કારણ કે તે ઓક્સિજનનો અભાવ છે, તેથી તમારે યોગ્ય રીતે શ્વાસ કેવી રીતે કરવો તે શીખવાની જરૂર છે. સૂચના નીચે મુજબ છે:
- કોઈપણ તાલીમ માસ્ક શ્વસન તંત્ર માટે નિયંત્રિત તાણ ઊભું કરવાનો છે, જેથી ફેફસાના ઉપયોગની શરૂઆતમાં અસ્વસ્થતા ન હોય, તમારે તેમને પહેલેથી અગાઉથી તાલીમ આપવાની જરૂર છે. સિમ્યુલેટર પહેર્યા વગર તમારે શ્વાસ ઘટાડવાનું શીખવું જોઈએ.
- તાલીમ માસ્ક પહેરો, તમારે હવાના ફેફસામાં ડાયલ કરવાની જરૂર છે અને 10-12 સેકન્ડ માટે તમારા શ્વાસને પકડી રાખવાની જરૂર છે. તેથી શરીર ઓક્સિજનની અછતનો ઉપયોગ કરે છે અને ધીમે ધીમે અપનાવે છે.
- વધુ ફેફસાને વધુ આર્થિક રીતે કામ કરવા શીખવવું જરૂરી છે: એક ઊંડા ઉત્સર્જન (લગભગ પાંચ સેકંડ) બનાવવા માટે, પછી તે જ ઊંડા શ્વાસ.
- દિવસમાં ઘણા અભિગમ અપનાવતા, તમને ચાર દિવસની જરૂર હોય તે ઉપકરણમાં શ્વાસ લેવો.
કેવી રીતે તાલીમ માસ્ક બનાવવા માટે?
તાલીમ સહનશીલતા ખર્ચ માટે માસ્ક લગભગ $ 100 છે, દરેક જણ તેને પરવડી શકે છે. તમે ઘરમાં આવા રમત ઇન્વેન્ટરી પણ કરી શકો છો. સામાન્ય ગેસ માસ્કમાં, તે સૌથી અનુકૂળ ન પણ હોઈ શકે, પરંતુ હજુ પણ તાલીમ માસ્ક માટે યોગ્ય વિકલ્પ છે. તમે ગેસ માસ્કમાંથી ફિલ્ટર્સ દૂર કરી શકો છો, અથવા તમે તેને છોડી શકો છો. અનુકૂળતા માટે, ગેસ માસ્કના તે ભાગોને ટૂંકી કરવાનું વધુ સારું રહેશે જે કસરત દરમિયાન દ્રશ્યક્ષમતા વધારવા માટે અને માસ્ક હેઠળના પરસેવો ઘટાડવા માટે ચોક્કસ અગવડતા (ચહેરાની પ્રિસ્ક્રિપ્શન ચશ્મા, ચહેરાના ચોક્કસ ભાગો પર અતિશય દબાણ) બનાવશે.
તાલીમ માટે માસ્ક - નુકસાન
અયોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરવામાં આવે તો, સહનશીલતા માટે તાલીમ માસ્કને કારણે ગૂંચવણો સર્જી શકે છે, ખાસ કરીને જો કોઈ વ્યક્તિને કેટલાક ક્રોનિક રોગો, રોગવિજ્ઞાન છે. આવા કિસ્સામાં, પહેલાથી જ વિશેષજ્ઞો સાથે સંપર્ક કરવો જરૂરી છે અને વર્ગો જાતે શરૂ ન કરો. તાલીમ માસ્ક પણ પ્રખર વિરોધીઓ છે જે માને છે કે ઉચ્ચ ઊંચાઇની સ્થિતિ અને સાદા શ્વાસ રોકવા વચ્ચે કોઈ સામાન્ય બાબત નથી: પ્રથમ કિસ્સામાં, ઓક્સિજન ખરેખર હવામાં ઓછું છે, બીજા એકમાં, શ્વાસ લેવામાં વ્યક્તિ માટે તે માત્ર કઠિન અને કઠિન છે. તે તમારા ચહેરા પર ઓશીકું મૂકવા જેવું છે.
તેથી, ચલાવવા માટે એક ઓક્સિજન માસ્ક તરફ દોરી જઈ શકે છે:
- મગજના હાયપોક્સિયા;
- બેભાન;
- હૃદયના લયની વિક્ષેપ