દરેક વ્યક્તિ કહે છે કે યોગ્ય ખોરાક વ્યક્તિને વજન ગુમાવશે, વજન જાળવી રાખવામાં અને તે હકીકત વિશે ક્યારેય વિચારશે નહીં કે તેને વધુ સારી રીતે મેળવવામાં અને મોટા કપડાં પહેર્યા હોવાનો ભય છે. આ ખરેખર આવું છે. પરંતુ માત્ર લોકો જુદા જુદા રીતે યોગ્ય ખોરાક માને છે, અને તેના ધોરણોનું ઉલ્લંઘન કરે છે.
સ્વસ્થ આહારની મૂળભૂતો
સૌથી મહત્વપૂર્ણ પોષણની મૂળભૂત બાબતોનો વિચાર કરો, જે વિના કોઈ પણ સિસ્ટમ નિષ્ફળ જશે. અહીં કેટલાક નિયમો અને પ્રતિબંધો છે, પરંતુ કેટલાક લોકો માટે તેઓ જટિલ છે:
- અતિશય ખાવું નહીં! તમારી જાતને નિયંત્રિત કરવા, નાની પ્લેટોનો ઉપયોગ કરો, અને ભોજન દરમિયાન જીવંત વાતચીત, ટીવી વાંચવા અને જોવાથી દૂર કરો. તેથી તમે યોગ્ય જે પણ રકમ નિયંત્રિત નથી કરતા.
- નિયમિતપણે, દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 3 વાર અને પ્રાધાન્યમાં 4-5 ખાય છે.
- તે નાસ્તો અવગણો આગ્રહણીય નથી
- ડિનર 2-3 કલાક સૂવાનો સમય પહેલાં હોવો જોઈએ.
- 1-1.5 કલાક ખાવાથી તમે કંઈપણ પીતા નથી
- તે ખૂબ ચરબી, તળેલા ખોરાક આપવા જરૂરી છે.
- તૈયાર ખોરાક, સોસેજ, સોસેજ, સોડાસ, ચ્યુઇંગ ગમ અને અન્ય દેખીતી રીતે બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક ન ખાતા.
- અકુદરતી ઉત્પાદનો ટાળો: કોઈપણ, જે પ્રિઝર્વેટિવ્સ, રંગબેરંગી, સ્વાદ, સુગંધ વધારનારાઓ, "E213", વગેરે જેવી કોઈ પણ હોદ્દા ધરાવે છે.
- તે મીઠી અને લોટ (કાળા અથવા otrubnogo બ્રેડ કાપી) મર્યાદિત જરૂરી છે. તે અઠવાડિયામાં એક કરતાં વધુ વખત તેને ખાવા માટે સલાહ આપવામાં આવે છે - પછી કોઈ નુકસાન થશે.
- હોમમેઇડ ખોરાકની તરફેણમાં નાસ્તો, સેન્ડવીચ અને નાસ્તા આપો.
આ આહારના પોષણનો આધાર છે, તેના આધારે તમે તમારા શરીરને પોતાને શુદ્ધ કરવા માટે મદદ કરશો. અને સફાઇ પછી, લાંબા રાહ જોઈ રહ્યું હતુ વજન નુકશાન આવશે!
અલગ ન્યુટ્રીશનની મૂળભૂત બાબતો
યોગ્ય પોષણની પ્રક્રિયાની તૈયારી કેટલાક અલગ સિદ્ધાંતો હોઇ શકે છે, જે અમને સંતુલિત આહારની મૂળભૂત બાબતો શીખવે છે, એટલે કે, ઉત્પાદનોને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ભેગા કરવું. ભલામણ નીચે પ્રમાણે છે:
- માંસ, મરઘા, માછલી માત્ર બિન-સ્ટાર્ચી શાકભાજીઓ સાથે ખાવામાં આવે છે; એક સંપૂર્ણ સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી - કોબી, તાજા કાકડીઓ અને ટામેટાં, વગેરે. પરંતુ માંસ + પાસ્તા અથવા બટેટાં - આ પાચન માટે મુશ્કેલ છે, તે ખોટું મિશ્રણ છે.
- વિવિધ પ્રકારનાં પ્રોટીન અથવા કાર્બોહાઇડ્રેટનું ભોજન કરવું અનિચ્છનીય છે. તેનો અર્થ એ નથી કે તે તમામ ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરે છે, પરંતુ તે શરતી જૂથો જેમાં એક અથવા અન્ય ઘટક અસ્તિત્વ ધરાવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, બટાકાની અથવા અનાજને બ્રેડ, માંસ અથવા ચિકન + ચીઝ, વગેરે પર પ્રતિબંધ છે.
- ફળોને એક અલગ ભોજનમાં વિશેષપણે ખવાય છે, કંઈપણ સાથે જોડાયેલા નથી.
આ નિયમો દ્વારા તર્કસંગત પોષણની સ્થાપનાને પૂર્ણ કરવાથી, તમે એક ઉત્તમ વ્યવસ્થા મેળવશો જે તમને તંદુરસ્ત અને નિર્દોષ વ્યક્તિ બનવાની મંજૂરી આપે છે.
આંશિક પોષણની મૂળભૂત બાબતો
સૌ પ્રથમ, સલામત આહાર માટેનો આધાર આંશિક પ્રકાર પર આધારિત છે. પુનઃપ્રાપ્તિના સમયગાળામાં તમામ દર્દીઓની ભલામણ કરવામાં આવે છે. નિયમો સરળ છે: તમારે દરરોજ 5-6 વખત નાના ભોજન ખાવવાની જરૂર છે. આશરે આહાર ધ્યાનમાં લો કે જે ઉપરોક્ત તમામ નિયમોને ધ્યાનમાં રાખે છે અને તેમને એકઠા કરે છે:
વિકલ્પ એક
- બ્રેકફાસ્ટ: ઓટમેલ
- બીજું નાસ્તો: કોઈપણ ફળની જોડી.
- બપોરના: પ્રકાશ વનસ્પતિ કચુંબર, વનસ્પતિ સૂપ-પુરીની સેવા આપવી.
- બપોરે નાસ્તો: દહીં ચીઝ અથવા અડધા કપ કોટેજ પનીર.
- રાત્રિભોજન: બેકડ માંસનો એક ભાગ અને તાજા કોબીની સાઇડ ડિશ.
વિકલ્પ બે
- બ્રેકફાસ્ટ: બે ઇંડા અને પ્રકાશ વનસ્પતિ કચુંબરમાંથી ઇંડા.
- બીજું નાસ્તો: ઉમેરણો વિના દહીં
- બપોરના: કોબી સૂપ અથવા બૉસની સેવા, બટાકાની વગર સારી.
- નાસ્તાની: એક મદદરૂપ બદામ, ચા
- રાત્રિભોજન: ભઠ્ઠી અને તાજા શાકભાજીના સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી સિવાય કોઈપણ સ્વરૂપમાં ચિકનનો એક ભાગ.
વિકલ્પ ત્રણ
- બ્રેકફાસ્ટ: ખાટા ક્રીમ અથવા કેફિરના ઉમેરા સાથે કુટીર પનીરનો એક ભાગ
- બીજા નાસ્તો: એક ગરમીમાં સફરજન
- લંચ: બટાકાની સિવાય માંસ અથવા મરઘાં અને તાજા અથવા બાફેલી શાકભાજીનો કોઈ પણ કચુંબર
- બપોરે નાસ્તો: દહીંનું એક ગ્લાસ (તે બ્રાન, ફાઈબર સાથે શક્ય છે).
- રાત્રિભોજન: વનસ્પતિ સ્ટયૂ અને માછલીનો ટુકડો.
પ્રેક્ટિસમાં યોગ્ય પોષણની ફંડામેન્ટલ્સ કેવી રીતે છે તે આ છે. ખાય છે, સ્વાદિષ્ટ અને વૈવિધ્યસભર!