દહીં ખોરાક ફક્ત સ્વાદિષ્ટ ડેરી ઉત્પાદનો પ્રેમીઓ માટે બનાવવામાં આવેલ છે! આ ખોરાક સારી રીતે સંતુલિત છે, સહેલાઈથી સહન કરે છે, અને સૌથી અગત્યનું - તમને ગમે તે ખાવા મળશે. આ મોટાભાગની ડાયેટ્સમાં સ્ત્રીઓ શું અભાવ છે, જે તે વિરામ માટેનું કારણ છે. અહીં, મુખ્ય વસ્તુ હાથમાં રાખવી અને દહીંના આહાર કરતાં વધુ સ્વાદિષ્ટ ઉપહારની જરૂર નથી.
બધા yoghurts સમાન ઉપયોગી નથી!
વજન નુકશાન માટે દહીં માત્ર સંપૂર્ણ છે. તે સ્વાભાવિક છે, તે શરીરને ઉપયોગી બેક્ટેરિયા, પ્રોટિન, વિટામિન્સ અને માઇક્રોએલેટ્સ સાથે સમૃદ્ધ બનાવે છે. ચોક્કસ તમે જાણો છો કે તે ફળના પૂરવણી સાથેના તે યોહારો વિશે નથી, જે સંપૂર્ણપણે કેટલાક મહિના સુધી સંગ્રહિત છે. ખોરાક માટે, તમારે પૂરતા પ્રમાણમાં સફેદ દહીં ખરીદવાની જરૂર છે, જો શક્ય ન હોય તો પ્રિઝર્વેટિવ્સ અને કલરન્ટ્સ વગર.
ખોરાકને મહત્તમ લાભ લાવવા માટે, દહીંની સ્ટાર્ટર ખરીદવું શક્ય છે (જો તમે તેને સ્ટોર્સમાં જોયું નથી, તો ઇન્ટરનેટ પર તમે ક્યાં ઓર્ડર કરશો તે જાણો છો) અને ઘરે દહીં કરો. આ એક સરળ અને રસપ્રદ પ્રક્રિયા છે, અને સૌથી અગત્યનું, તમે ખાતરી કરો કે આ પ્રોડક્ટમાં હાનિકારક કશું જ નથી.
શું હું દહીં પરનું વજન ગુમાવી શકું છું?
જો તમે જમણા દહીં પસંદ કરો - ટૂંકા શેલ્ફ લાઇફ સાથે, પ્રિઝર્વેટિવ્સ અને કલરન્ટ્સ વિના, તો પછી તમે દહીં પર વજન ગુમાવી શકો છો. જો તમે ઊંચી ચરબીવાળા ઘટકો અને મિશ્રિત સ્ટાર્ચ સાથે મિશ્રણ પસંદ કરો, અને તેમને પ્રતિબંધ વગર પણ ખાઈ દો, તો તે અસંભવિત છે કે સફળતા પણ સ્પષ્ટ થશે. વધુમાં, ખોરાકમાં દહીં - માત્ર ઉત્પાદન નહીં, અને ઉત્તમ પરિણામ એ આખા ખોરાકનો સંયોજન આપે છે
વજન નુકશાન માટે દહીં ખોરાક
સદભાગ્યે, દહીં ખોરાક તમે માત્ર દહીં ખાય નથી. આહાર તદ્દન વૈવિધ્યસભર હશે, અને સંભવતઃ આ ખોરાકથી તમને કોઈ અસુવિધા થતી નથી. એક સપ્તાહ માટે તમે 3-5 કિલો ગુમાવી શકો છો.
તેથી, શું દહીં ખોરાકના ખોરાકમાં સમાવેશ થાય છે?
- દરરોજ 500 ગ્રામ દહીં (પીવાના દહીં પરનો ખોરાક શક્ય છે, જ્યારે જથ્થો એ જ રહે છે);
- ખાંડ અને પાણી વગર અમર્યાદિત પીણું ચા - સરળ અને ખનિજ;
- દિવસમાં 300 ગ્રામ ફળો (તરબૂચ, નાસપતી, તરબૂચ અને દ્રાક્ષ સિવાય). તમે કુદરતી સ્વરૂપમાં ખાઈ શકો છો, પરંતુ તમે દહીં સાથે સ્વાદિષ્ટ કચુંબર બનાવી શકો છો;
- બપોરના સમયે, 100 ગ્રામ ઓછા ચરબીવાળા માંસનો ટુકડો ખાય છે - માંસ, ચિકન અથવા ટર્કી;
- માંસ - તાજા શાકભાજીઓની સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી: કાકડીઓ, ટામેટાં, કોબી;
- તમે કેટલીકવાર ફળ રસ થોડી પીવી કરી શકો છો;
- તમે અમર્યાદિતપણે સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, સુવાદાણા, તમામ પ્રકારના એક પર્ણ કચુંબર ખાય કરી શકો છો.
જેમ તમે જોઈ શકો છો, આહાર માત્ર વૈવિધ્યસભર અને સંતુલિત નથી, પણ તે ખૂબ આકર્ષક છે!
દહીં પર વજન ગુમાવવો સરળ હશે, જો તમે દિવસ માટે નમૂના મેનૂનું અગાઉથી આયોજન કરો છો. અમે તમારા ધ્યાન પર આ વિકલ્પ લાવવા:
- બ્રેકફાસ્ટ : ચાનો કપ, દહીં અને બેરીથી જેલી, દાડમના અડધો ગ્લાસ.
- બપોરના : બીફ + તાજા શાકભાજીના સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી, રસનો ગ્લાસ
- બપોરે નાસ્તો : દહીંના મિશ્રણ સાથે ટામેટાં, મોસમ કાપો.
- રાત્રિભોજન : દહીં સાથે ફળ કચુંબર, ચા
કોટેજ પનીર અને દહીં ખોરાક
આ સંસ્કરણમાં, યોગ્ય ઉત્પાદનો પસંદ કરવાનું પણ મહત્વનું છે દહીંની પસંદગી સાથે અમે પહેલેથી જ નક્કી કર્યું છે, કુટીર ચીઝ લગભગ સમાન હશે. જો તમારી પાસે ઘર બનાવતી ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ ખરીદવાની તક ન હોય તો સ્ટોરમાં ઓછી ચરબી ખરીદે છે. કુટીર પનીરની મહત્તમ ચરબીની સામગ્રી 5% છે. આ ખોરાક 6 દિવસ સુધી ચાલે છે અને તમને 4-6 કિલો ગુમાવી દે છે.
દિવસનો રેશન ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ હશે:
- બ્રેકફાસ્ટ : દહીંનો એક ગ્લાસ અને કુટીર ચીઝના 4 ચમચી, બધું મિશ્રણ કરો.
- બપોરના : દહીંનો ગ્લાસ ઉપરાંત, કુટીર ચીઝના 6 ચમચી ઉમેરો.
- ડિનર : દહીંના અડધો ગ્લાસ અને કુટીર ચીઝના 6 ચમચી.
સુગર અને મધ ઉમેરી શકાતા નથી, પરંતુ ફળો (દ્રાક્ષ અને કેળા સિવાય) અને કોઈપણ બેરી - તમે કરી શકો છો. સ્વાદિષ્ટ ના પ્રેમીઓ માટે કોઈ વધુ સારું વિકલ્પ નથી!