એક સુંદર પ્રેસ પાસે ઘણી સ્ત્રીઓ અને વિવિધ ઉંમરના પુરુષોનો સ્વપ્ન છે. જો કે, ઇચ્છિત લક્ષ્યો હાંસલ કરવા માટે, ઘણાં પ્રયત્નો કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે શું ટૂંકા સમયમાં વજન ઓછું કરવું અને તમારા આદર્શને આદર્શ બનાવવું શક્ય છે? પ્રેસને પંમ્પિંગ કરવા માટે ક્યુબ્સ અને ખોરાક પહેલાં પ્રેસનું શું થવું જોઈએ?
શું તમને પ્રેસ માટે આહારની જરૂર છે?
અનુભવી એથ્લેટ્સ ખાતરી આપે છે કે પેટની વધારાની સેન્ટીમીટર છેલ્લી જગ્યામાં છોડી જશે. ઇચ્છિત અસર હાંસલ કરવા માટે, પ્રેસ માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ અને યોગ્ય પોષણ યોગ્ય રીતે જોડવાનું મહત્વનું છે. જો તમે નિયમિતપણે જિમમાં સંલગ્ન હોવ, પરંતુ તે જ સમયે અયોગ્ય રીતે ખાય છે, તો તે સુંદર પ્રેસના માલિક બનવાની શક્યતા નથી. શરૂઆતમાં, તમારે કમર વિસ્તારમાં નાના ચરબીના સ્તરને બનાવવાની જરૂર છે, અને પછી અદભૂત રાહત બનાવવાનું શરૂ કરે છે.
મહિલા પ્રેસ માટે આહાર
ડાયેટિએટિયન્સને ખાતરી છે કે એક સુંદર છબી બનાવવાની કામગીરીમાં પ્રેસ માટેનું પોષણ મુખ્ય ઘટક છે. ખોરાકમાં, જે તેણીના આદર્શ મહિલાનું આકૃતિ બનાવવાની ઇચ્છા ધરાવે છે, ત્યાં કોઈ મીઠાઈ, બેકરી પ્રોડક્ટ્સ, મીઠી કાર્બોનેટેડ પીણાં, ફેટી, પીવામાં, તળેલી અને મીઠાની વાનગીઓ હોવી જોઈએ નહીં. ફાસ્ટ ફૂડ્સમાંથી પણ છોડવા જોઈએ. તંદુરસ્ત ખોરાક લેવાનું અને યોગ્ય પીવાના શાસનનું પાલન કરવું મહત્વનું છે. પ્રેસ માટે ડાયેટ આ મેનૂ હોઈ શકે છે:
- બ્રેકફાસ્ટ : ઓટમેલ, એક ગ્લાસ સફરજનના રસ અથવા બાફેલી ઇંડા અને તાજા ફળો (પસંદ કરવા માટે).
- બીજા નાસ્તો : એક સાઇટ્રસ ફળ
- લંચ : તાજા શાકભાજીઓમાંથી કચુંબર, વનસ્પતિ સૂપ પર સૂપ, ઓછી ચરબીવાળા માંસનો એક ભાગ (ચિકન પિન, સસલા).
- નાસ્તાની - કીફિર અને બદામ (અથવા સુકા ફળો).
- સપર : કઠોળ, વનસ્પતિ કચુંબર
પ્રેસ પંપીંગ માટે આહાર
પ્રેસને વધારવા માટે ખાસ સત્તા આપવી જોઇએ. અનુભવી બોડિબિલ્લર્સ પોષણમાં આવા નિયમોનું પાલન કરવાની સલાહ આપે છે:
- ચરબીના ખોરાકને મર્યાદિત કરો. તે સીફૂડ અને શાકભાજીની ચરબીની પસંદગી આપવી જરૂરી છે.
- ખવાયેલા ખોરાકનો ત્રીજો ભાગ પ્રોટીન (દૂધ ઉત્પાદનો, માંસ, માછલી), બે તૃતીયાંશ - કાર્બોહાઈડ્રેટ (અનાજ, પાસ્તા, બટેટાં), બાકીના - ચરબી અને શાકભાજી, ફળોનો સ્ત્રોત હોવો જોઈએ.
- ત્યાં નાના ભાગો અને ઘણી વાર છે.
- સંતુલિત પોષણ
- પીવાના શાસન સાથે પાલન.
- ભોજન ખાવું ધીમું અને તૂટક તૂટક છે.
રાહત પ્રેસ માટે આહાર
પુરુષો માત્ર નથી, પરંતુ સ્ત્રીઓ સુંદર રાહત પ્રેસ વિશે ડ્રીમીંગ છે. દબાવો સૂકવણી માટે વાસ્તવિકતા માં કલ્પના એક ખાસ ખોરાક ખ્યાલ મદદ કરશે. આ ખોરાક પ્રોટીન ઉત્પાદનો પર આધારિત છે. ખોરાકમાં તેમાં એક તૃતીયાંશ હોવો જોઈએ. ટેબલ પર બાકીના કાર્બોહાઈડ્રેટ ખોરાક છે. ઓલિવ્સ અને સીફૂડ, માછલી, ઉપયોગી ચરબીમાં સમાવિષ્ટ નથી. આ ખોરાક એક દિવસમાં છ ભોજન આપે છે. આ કિસ્સામાં, ધીમે ધીમે અને નાના ભાગોમાં તે જરૂરી છે. અખબારી માટે આહાર દિવસ માટે નીચેના મેનૂ હોઈ શકે છે:
- બ્રેકફાસ્ટ - એક ગ્લાસ પ્રોટીન કોકટેલ
- નાસ્તા - કાચા શાકભાજી અને પીનટ બટર.
- લંચ - મરઘાં માંસ, અનાજ બ્રેડ, સફરજન, ઓછી ચરબીવાળા દૂધનું ગ્લાસ.
- નાસ્તાની - બદામો, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની
- ડિનર - મીટબોલ્સ, અનાજ બ્રેડ, મોઝારેલા ચીઝ
- નાસ્તાની પ્રોટીન કોકટેલ છે
પુરુષોના પ્રેસ માટે આહાર
જો તમે મૂળભૂત વ્યાયામ અને વિશિષ્ટ આહાર ભેગા કરો તો, એક માણસને પમ્પ કરવું એટલું મુશ્કેલ નથી. આ કિસ્સામાં, પુરુષોની પ્રેસ માટે યોગ્ય પોષણથી ચોક્કસ પ્રકારનાં ખોરાકની અસ્વીકારનો અર્થ થાય છે, યોગ્ય ખોરાકનો ઉપયોગ અને શાસન સાથે પાલન. વારંવાર ખાવું મહત્વનું છે, પરંતુ હંમેશા નાના ભાગમાં. શરીર પર સુંદર સમઘન રાખવા માટે આવા ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે:
- બીન;
- બદામ;
- ગ્રીન્સ;
- ઇંડા;
- પોર્રીજ;
- દૂધના ઉત્પાદનો;
- ચિકન માંસ;
- ઓલિવ અને મગફળીના તેલ;
- તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની;
- પ્રોટીન કોકટેલ્સ;
- otrubnoy બ્રેડ
મેન્સ પ્રેસ મેનૂ
- બ્રેકફાસ્ટ : દાળની બરણી, બનાના કોકટેલ, બાફેલી ઇંડા.
- બપોરના : કોકટેલ બેરી-કેફિર
- લંચ : બીન કચુંબર, સેન્ડિકેલ સાથે ચિકન સૂપ.
- બપોરે નાસ્તો : બનાના-સફરજન મિલ્કશેક
- રાત્રિભોજન : તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની સાથે કુટીર ચીઝ, વરાળ બિયાં સાથેનો દાણો cutlets, કાળી ચા.