શું તમે વજન ગુમાવવું છે, પરંતુ ભૂખમરોની થાકેલા લાગણી સહન કરવા તૈયાર નથી? કદાચ તમે પ્રોટીન આહારના મેનૂને ગમશે! તેમાં સક્રિય પ્રોટીનનું પ્રમાણ અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ ઘટાડે છે. તે કોઈ રહસ્ય નથી કે તે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ છે જે આપણા શરીરમાં મૂળભૂત ઉર્જા લે છે, અને જ્યારે તે અભાવ છે, તો વિભાજન જૂના ચરબી સ્ટોર્સની પ્રક્રિયા સક્રિય રીતે શરૂ થાય છે. આવા આહાર પર માત્ર થોડા અઠવાડિયામાં, તમારું પ્રારંભિક વજનના આધારે, તમે વજન 3-8 કિલોગ્રામ ઘટાડી શકો છો.
ખોરાક પછી મેનુ: સુવિધાઓ
વજન નુકશાન માટે પ્રોટીન આહાર સખત રીતે મેનૂનું વર્ણન કરતું નથી, પરંતુ ઓફર કરેલી વાનગીઓની સૂચિમાંથી તમે તેને સરળતાથી બનાવી શકો છો. મુખ્ય વસ્તુ તે યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરવાનો પ્રયત્ન છે. નીચેના નિયમો યાદ રાખો:
- એક દિવસમાં તમારે થોડો ભાગમાં 4-5 વખત ખાવાની જરૂર છે.
- 14:00 સુધી, તમે થોડી જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ (બિયાં સાથેનો દાણો, કાળી બ્રેડ, વગેરે) પરવડી શકે છે.
- 14:00 પછી, ફક્ત બિન-સ્ટાર્ચી શાકભાજી મેનૂ પર હોવી જોઈએ, બટાકા, મકાઈ, કઠોળ સિવાયના બધા જ છે.
- ફળ માત્ર સવારે ઉપલબ્ધ છે: તમારી પસંદગી પર તે સફરજન, નારંગી, tangerines અથવા grapefruits હોઈ શકે છે.
- તમારી પ્રોટીન ખોરાક ઓછી ચરબી હોવી જોઇએ - દરરોજ 40-50 ગ્રામ ચરબી (આ કેલ્ક્યુલેટરને કેલરી કેલ્ક્યુલેટર દ્વારા ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે, જે ઇન્ટરનેટ પર શોધવાનું સરળ છે).
- દિવસમાં પ્રવાહીના 2-2,5 લિટર પીવા માટે જરૂરી છે, i.e. 8-10 ચશ્મા પાણી આ નિયમની ઉપેક્ષા કરશો નહીં, નહીં તો તમારી કિડનીના આરોગ્ય માટે ખતરનાક બની શકે છે!
પ્રોટીન આહાર સમગ્ર શરીરમાં નોંધપાત્ર ભાર આપે છે, અને જો તમારી પાસે કોઈ પણ લાંબી રોગો છે, ખાસ કરીને કિડની સાથે સંકળાયેલા હોય તો, તે પ્રેક્ટીસ કરવાનું શરૂ કરતા પહેલા ડૉક્ટરને જોવા માટે યોગ્ય છે. જો તમે માવજતને ચાહતા હો, તો તમારે જાણવું જોઈએ કે પ્રોટીન આહાર પ્રસ્તાવિત મેનૂ એથ્લેટ્સ માટે યોગ્ય છે.
પ્રોટીન આહાર: મેનુ
પ્રોટીન (પ્રોટીન) આહારમાં એક અત્યંત વૈવિધ્યપુર્ણ મેનૂ છે, અને મોટા ભાગે, આ ખોરાકને લીધે તમે અસ્વસ્થતા અનુભવી શકશો નહીં અંદાજે ખોરાક મેનુ નાસ્તો, લંચ અને ડિનર માટે ભલામણ કરેલા ખોરાકની ભલામણ કરે છે, પરંતુ બદલવા માટે શક્ય છે, ઉદાહરણ તરીકે, અન્ય લોકો માટે લંચ માટે એક વિકલ્પ.
તેથી, એક અઠવાડિયા માટે પ્રોટીન આહારનું મેનૂ ધ્યાનમાં લો. પ્રથમ ચાર દિવસો તમને ચોક્કસ મેનૂનું પાલન કરવાની જરૂર છે, અને આગલા 3 દિવસમાં તમે તમારી રુચિને દિવસે કોઈ પણ દિવસે મેનૂ પસંદ કરી શકો છો.
ડે વન
- નાસ્તો - ખાંડ વિના મલાઈ કાઢી લીધેલું દૂધ અથવા ચા સાથે કોફી, સ્ક્વિડ અથવા ઝીંગા સાથેનો ચોખા, કાળો બ્રેડનો ટુકડો;
- બીજા નાસ્તો - એક સફરજન, ખાંડ વિના ચા;
- ડિનર - વનસ્પતિ કચુંબર, કાન, સફરજન;
- મધ્ય સવારે નાસ્તા - સફરજન, ચરબી રહિત દહીં;
- રાત્રિભોજન - ઓછી ચરબી કુટીર ચીઝ અથવા દહીંનો એક ભાગ.
દિવસ બે
- નાસ્તો - ખાંડ વગર સ્કિમવાળી દૂધ અથવા ચા સાથે કોફી, પ્રોટીનમાંથી ઓમેલેટનો એક ભાગ;
- બીજા નાસ્તો - એક સફરજન, ખાંડ વિના ચા;
- ડિનર - બાફેલી વાછરડાનું માંસ 100 ગ્રામ, બિયાં સાથેનો દાણો ઓફ સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી;
- મધ્ય સવારે નાસ્તા - સફરજન, ચરબી રહિત દહીં;
- રાત્રિભોજન - ગ્રેપફ્રૂટ અને પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી ચિકન માં શેકવામાં એક ટુકડો.
દિવસ ત્રણ
- નાસ્તો - ખાંડ વિના મલાઈ કાઢી લીધેલું દૂધ અથવા ચા સાથે કોફી, ચરબી રહિત દહીં, કાળો બ્રેડનો ટુકડો;
- બીજા નાસ્તો - એક સફરજન, ખાંડ વિના ચા;
- રાત્રિભોજન - બટાકાની વગર ઉકાળવા માછલી, વનસ્પતિની સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી;
- મધ્ય સવારે નાસ્તા - સફરજન, ચરબી રહિત દહીં;
- ડિનર - વાછરડાનું માંસ, પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં શેકવામાં, કોબીજ
ચાર દિવસ
- નાસ્તો - ખાંડ વિના કોફી અથવા ચા, દુર્બળ માછલીવાળા ચોખા, કાળી બ્રેડનો ટુકડો;
- બીજા નાસ્તો - એક સફરજન, ખાંડ વિના ચા;
- બપોરના - તાજા શાકભાજીના કચુંબર, ચિકન સ્તન ઉકાળવામાં;
- મધ્ય સવારે નાસ્તા - સફરજન, ચરબી રહિત દહીં;
- રાત્રિભોજન - ચરબી રહિત કોટેજ ચીઝ એક ભાગ.
પ્રોટીન આહારમાંના મેનૂમાં હંમેશા નાની રકમની સુગંધીદાર અને માંસ, મરઘા અથવા માછલીનો યોગ્ય હિસ્સો હોય છે. તમારા સત્તાનો, તમે સ્પષ્ટ કરેલ મેનૂ સાથે સામ્યતા દ્વારા, તમારા માટે બધા 2 અઠવાડિયા માટે અનુકૂળ વિકલ્પ બનાવી શકો છો.