ફ્લિપ પાછા કેવી રીતે કરવું તે શીખવું?

વધુ અને વધુ યુવાનો Parkour ના શોખીન હોય છે અને સફળતાપૂર્વક વિવિધ યુક્તિઓ કરી રહ્યા છે, લવચીકતા, નિપુણતા અને અન્ય ભૌતિક સંકેતો વિકસાવવા. બેક સોમર્સોલ કરવું કેવી રીતે શીખવું તેનો સંપૂર્ણ રહસ્ય યોગ્ય તકનીક અને નિયમિત તાલીમમાં છે - જો તમે આ બે શરતોને પૂર્ણ કરો છો, તો તમે ઝડપથી સફળ થશો!

કેવી રીતે ઝડપથી somersault કરવું શીખવા?

અપેક્ષા નથી કે પ્રથમ દિવસે તમે યુક્તિ સંપૂર્ણપણે કરશે. વધુ તમે તાલીમ, વધુ તમારા શરીર હલનચલન hones, અને સારી ફ્લિપ નહીં. જો તમે નિયમિતપણે રમતો માટે જાઓ છો, તો તમે તાલીમ આપવા માટે તુરંત જ શરૂ કરી શકો છો, અને જો નહીં, તો તમારે સ્વયંને આકાર મેળવવા માટે થોડા અઠવાડિયા ફાળવવા જોઈએ. સપ્તાહમાં 3 થી 5 વાર જોગિંગની ગોઠવણ કરવી અથવા 20-40 મિનિટ માટે સાયકલ ચલાવવા માટે, ડોંબલ્સ સાથે જોડાવવા અને પગની કસરત કરવાની આવશ્યકતા છે: squats, lunges, બેસવાની સ્થિતિમાંથી કૂદકા, વગેરે. જ્યારે તમારું શરીર મજબૂત હોય, ત્યારે તમે કોઈપણ યુક્તિ સાથે વધુ સરળતાથી સામનો કરી શકો છો. જો તમારા માટે મુખ્ય પ્રશ્ન એ છે કે કેવી રીતે બેક સોમર્સોલ કેવી રીતે કરવું તે ઝડપથી શીખવા માટે, વર્કઆઉટ્સમાં પાછા ફ્લિપ્સ ઉમેરો, જો તમે માસ્ટર અને ફ્રન્ટ સોમર્સોલ માંગો છો - બંને દિશાઓમાં ટમ્પલિંગ કરવું.

જ્યારે બધી સ્નાયુઓ ટોનસમાં આવે છે, અને પગ ખૂબ જ મજબૂત હોય છે જેથી શરીરને ઇચ્છિત ઊંચાઇ સુધી ખેંચી શકાય, તો તમે યુક્તિ માટે મુખ્યત્વે તાલીમ પર જઈ શકો છો.

ફ્લિપ પાછા કેવી રીતે કરવું તે શીખવું?

કેવી રીતે એક સ્થળ પરથી પાછા somersault કરવું શીખવા માટે પ્રશ્ન, એક શ્રેણી જરૂરી છે. કોઈપણ વર્કઆઉટની શરૂઆતમાં, ઇજાથી દૂર રહેવા માટે વોર્મ અપ જરૂરી છે. પછી - વીમાની સાથે ક્રિયાઓનું વારંવાર પુનરાવર્તન અને સૌથી અગત્યનું - સંપૂર્ણ નિયંત્રણ માટે ખુલ્લી આંખો તેથી તમે ઝડપથી પરિણામ આવશે!

વિગતવાર ક્રિયાઓ ક્રમ ધ્યાનમાં રાખો:

1. જેમ જેમ હૂંફાળું ઝુકાવના સ્થાનેથી કૂદકા કરે છે, અથવા અડધા ભાગથી - શરૂ કરવા માટે. જંપમાં, શરીરને સંપૂર્ણપણે સીધું કરો અને ઉતરાણ, જૂથ પાછા, તમારા હાથને લંબાવો.
2. બીજું હૂંફાળું કસરત - જૂથ સાથે કૂદકા મારવું: તમારા પગથી જમીનથી મજબૂત રીતે દબાણ કરો, તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી પર ખેંચો અને ઉતરાણ કરતા પહેલાં, તમારા પગને નીચે નાખો.
3. વાસ્તવમાં તાલીમ પ્રારંભિક સ્થિતિથી શરૂ થાય છે: ખભાની પહોળાઈ પર પગ, પગ સહેજ ઘૂંટણ પર વલણ ધરાવે છે, હથિયારો પાછળથી ઘટાડો થાય છે, તેમનું માથું સહેજ ઓછું છે.
4. તમારા ઘૂંટણને વટાવતા, તમારા પગને જેટલું શક્ય તેટલું દબાણ કરો અને તમારા શસ્ત્રને તમારી તાકાતથી આગળ વધો. આગામી બીજો, તમારી જાતને સીધો કરો - તમે પાછા ફરો છો
5. આ બિંદુએ, તમારે તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી અને જૂથને મુકીને, તમારા શસ્ત્રની આસપાસ રેપ કરવું પડશે.
6. જલદી તમે ફ્લોર જુઓ, તુરંત જ અનગ્રુપ કરવાનું શરૂ કરો - આ એક સમયે થવું જ જોઈએ જ્યારે તે તમારી ત્રાટકવા માટે કાટખૂણે છે.
7. તમારી છાતી પરથી તમારા ઘૂંટણ લેવા, અને તમારા પગ વક્રતા, તમારા અંગૂઠા પર જમીન, તમારા સંતુલન રાખવા. આ તબક્કે ઉઘાડપગું અથવા પગને સીધા કરવાથી ટાળો, જેથી સાંધાઓને નુકસાન ન થાય.

ચિંતા ન કરશો, જો પ્રથમવાર તમે સફળ થશો નહીં. એક મિત્ર અને પ્રાધાન્યના ટેકા સાથે નિયમિત રૂપે ટ્રેન - શક્ય પતન ઘટાડવા માટે સાદડીઓની ઉપર.