શું તમને લાગે છે કે દોરડું જમ્પિંગ માત્ર બાળકો માટે આનંદ છે? બિલકુલ નહીં. વજન ઘટાડવા માટે દોરડાનો ઉપયોગ અસંદિગ્ધ છે અને ઘણા સકારાત્મક પ્રતિસાદો દ્વારા પુષ્ટિ મળે છે. નિયમિત કસરત તમને આ આનંદ બાળકોના નાટક સાથે પ્રેમમાં આવવા માટે મદદ કરશે અને, અલબત્ત, વજન ગુમાવશે.
જો તમે આજે ક્રીમ સાથે એક કેક ખાધો અને વિચાર્યું કે આવતીકાલે તમારે આહારમાં જવું પડશે, વજન ઘટાડવા માટે દોરડું કૂદવાનું તમને મદદ કરશે. સઘન કૂદકાના અડધો કલાક તમને 300-400 કિલો કેલરીઓ બર્ન કરવાની પરવાનગી આપશે. જમ્પિંગ તમારા સુધી પહોંચે છે, નિતંબ અને હાથ દેખાવ સુધારવા માટે મદદ કરી શકે છે આ તમને શરીરના ઉપલા ભાગને મજબૂત બનાવશે, ચામડી સ્થિતિસ્થાપક બનશે, અને તમારા હાથ તંદુરસ્ત દેખાશે. થોડા તીવ્ર તાલીમ પછી, તમે નાજુક દેખાશે અને તમારા પગ આકર્ષક આકારો સાથે તમને ખુશી થશે.
પ્રશ્ન પૂછવાથી, તમે દોરડાને વટાવતા વજન ગુમાવી શકો છો, તે જાણવું એ યોગ્ય છે કે આવા કસરતથી વજન ઓછું કરવામાં મદદ મળશે નહીં, પરંતુ હૃદય અને રુધિરાભિસરણ તંત્રની કામગીરીમાં પણ સુધારો થશે. પરિણામે, તમે ફક્ત તમારા દેખાવને જ નહિ, પણ તમારા સ્વાસ્થ્યમાં પણ સુધારો કરશો. નિયમિત કસરતથી શરીરને મજબૂત બનાવવામાં અને સાંધાઓની લવચિકતામાં વધારો કરવામાં મદદ મળશે.
પેટના સ્લિમિંગ દોરડા માટે ઉત્તમ સુટ્સ, અને તે ચયાપચયની ઝડપ વધારવા માટે મદદ કરશે, જે તમને વજન ઘટાડાની ઝડપી અસર જોવાની મંજૂરી આપશે. આવી તાલીમના વધારાના ફાયદા દોરડા પર અને ઝડપી અસરની સાથે સાથે ઘર પર ચાર્જિંગ કરવાની ક્ષમતા તેમજ તાજા હવાના આંગણામાં પણ છે.
કેવી રીતે વજન ગુમાવવા માટે એક છોડવામાં આવી રહ્યા છે દોરડા પર આવો યોગ્ય રીતે?
કોઈ તાલીમ શરૂ કરતા પહેલા તે માટે યોગ્ય રીતે તૈયાર કરવું અને નિયમો અને સુસંગતતાનું પાલન કરવું મહત્વનું છે. પ્રથમ તો તમે એક સમયે તાલીમ શરૂ કરી શકો છો, ધીમે ધીમે તેમની સંખ્યા અને તીવ્રતા વધારી શકો છો.
વજન ગુમાવવા માટે દોરડું પર કૂદવાનું તમને કેટલું જરૂરી છે?
પ્રથમ, તમારે યોગ્ય દોરડું પસંદ કરવું જોઈએ, પસંદગીમાં મુખ્ય માપદંડ તેની લંબાઈ હોવી જોઈએ. જો તમે મધ્યમાં દોરડાને આગળ વધશો, તો હેન્ડલ્સની લંબાઈ તમારા બગલની સરખામણીમાં થોડી ઊંચી હોવી જોઈએ. અંતમાં ગાંઠ બાંધવાથી લાંબા દોરડા કાપી શકાય છે. વધુમાં, તે યોગ્ય વજન દોરડા પસંદ કરવા યોગ્ય છે, તે હલકો પ્લાસ્ટિક ખરીદી વધુ સારું છે. વેચાણ પર સમય તપાસવા અને કેલરી ખર્ચવા માટે કાઉન્ટર્સ સાથે પણ દોરડાની છોડવામાં આવી રહ્યા છે.
વજન ઘટાડવા માટે દોરડા પર કસરત ધીમે ધીમે સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને મજબૂત કરવા માટે વધારી શકાય. ધીમે ધીમે જમ્પિંગ શરૂ પ્રથમ સપ્તાહમાં, તમે દરરોજ એક વર્કઆઉટ કરી શકો છો, 20 સેકંડ માટે 10 વખત કૂદકો કરી શકો છો અને 30 સેકન્ડમાં દરેક વર્કઆઉટ વચ્ચે થોભો. પછી ગતિ ધીમે ધીમે વધારી શકાય છે, તમારા શરીર અને પ્રસ્તુત ટેબલ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો.
વજન ઘટાડવા માટે દોરડા પર જમ્પિંગ - કોષ્ટક
દૈનિક કસરત તમારા શરીરને ઘણા લાભ આપશે, તમારા શરીરની મૂડ અને ઍરોબિક ક્ષમતા વધારશે. વધતી જતી સ્નાયુ સમૂહ, તમે તમારા શરીરને સુંદર બનાવી શકો છો, તમારા પગને કાપવા માટે પણ દોરડાને સંપૂર્ણ રીતે મદદ કરશે.
અસરકારક તાલીમના 5 સિદ્ધાંતો
- આરામદાયક કપડાં તમારે ટી-શર્ટ સાથે સારી રીતે ફિટિંગ શરીરની રમતો, શોર્ટ્સ અથવા લેગગીંગની જરૂર પડશે. આદર્શ રીતે, કપડાં કપાસની સામગ્રી અથવા ખાસ હંફાવવું રમતો સામગ્રી બને છે જે વધારાની તકલીફોને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. કુશિઓનને શોષવા માટે પગરખાં પસંદ કરવાનું સુનિશ્ચિત કરો, તે સ્નીકર ન હોવા જોઈએ.
- વર્ગો માટે સ્થાન તમે ઘરે અથવા શેરીમાં ટ્રેન કરી શકો છો સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે સપાટી સ્થિર, સપાટ છે, અને તમારા પગ કાપલી નથી.
- યોગ્ય મુદ્રામાં . સીધા રાખો,
આગળ જુઓ, તમારા કોણીને નીચે રાખો અને તમારા ઘૂંટણને કનેક્ટ કરશો નહીં. - પાઠની નિયમિતતા યાદ રાખો, અઠવાડિયામાં એકવાર શરીરને એક્ઝોસ્ટ કરવા કરતાં સંક્ષિપ્તમાં અને વ્યવસ્થિત તાલીમ આપવી તે વધુ સારું છે.
- વૈકલ્પિક કૂદકા મુખ્ય વ્યાયામ બે પગ પર જમ્પિંગ છે, પરંતુ ક્યારેક તમે એક પગ પર ઘણા કૂદકા કરી શકો છો.
બિનસલાહભર્યું
આ પ્રકારના રમતો પ્રવૃત્તિને વજનવાળા લોકો માટે, તેમજ સાંધાઓ સાથે સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકો માટે ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. જો તમને સાંધામાં પીડા અથવા ક્લિક્સ લાગે છે - ડૉકટરની સલાહ લો. નિષ્ણાતોને સલાહ આપવામાં આવે છે કે જેઓ હૃદય રોગ અથવા રક્ત પરિભ્રમણની વિકૃતિઓ પીડાતા હોય તેમને આ પ્રકારની કસરતો છોડવી.