બ્યુબ્નોવસ્કીના સંયુક્ત વ્યાયામ

ક્રમમાં તમારા સાંધા ક્રમમાં કરવા માટે, તમારે ખાસ કસરતો કરવાની જરૂર છે કે જે તેમની ગતિશીલતાને જાળવશે. આ હેતુ માટેનો એક સારો વિકલ્પ બ્યુનોવસ્કીની સંયુક્ત કવાયત છે . જિમ્નેસ્ટિક્સના આ પ્રકારના સર્જનકર્તા, બુબ્નોવસ્કી સર્ગેઇ મીખાયલોવિક - મેડિકલ સાયન્સના ડૉક્ટરે તેનું નામ મેળવ્યું છે. તેની પ્રવૃત્તિ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના રોગોના ઉપચાર સાથે જોડાયેલ છે.

ડૉ. બુબ્નોવસ્કીની સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સ આંતરિક માનવીય અનામતોનો ઉપયોગ કરે છે અને માત્ર રોગમાંથી છૂટવા માટે જ મદદ કરે છે, પરંતુ, આઇએચડી, ડાયાબિટીસ, શ્વાસનળીના અસ્થમા, વગેરે સાથે લેવામાં આવતી દવાઓ વગર કેવી રીતે કરવું તે શીખવા માટે.

બ્યુબ્નોવસ્કીની પદ્ધતિ અનુસાર જિમ્નેસ્ટિક્સ કોઈ પણ વ્યક્તિ માટે યોગ્ય છે, વય અને રંગની અનુલક્ષીને. સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ખાસ કાર્યક્રમો વિકસાવવામાં આવ્યા છે, જેના કારણે વેરોઝોઝ નસોને રોકવા માટે, પીઠનો દુખાવો અને બ્લડ પ્રેશરનું સામાન્યકરણ કરવું શક્ય છે. વૃદ્ધ લોકો પણ તેમની ઉંમર માટે યોગ્ય કાર્યક્રમ શોધી શકશે. શિશુઓ માટે પણ, વ્યાયામ જે મુદ્રામાં, ડિસપ્લેસિયા, વગેરેના ઉલ્લંઘનને રોકવા માટે કરવામાં આવે છે.

સાંધા માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ બુબ્નોવસ્કી સંપૂર્ણપણે સલામત છે, પરંતુ તમારે હજુ પણ તમારી લાગણીઓને કાળજીપૂર્વક સાંભળવાની જરૂર છે. કોઈ એકાએક હલનચલન અને જટિલ ઘટકો નથી, કારણ કે તેનું મુખ્ય ધ્યેય સ્નાયુ બનાવવા અથવા વજન ગુમાવવાને બદલે સારવાર છે. એટલા માટે પ્રશિક્ષકની દેખરેખ હેઠળ કસરત કરવા ઇચ્છનીય છે, જે કામગીરીની ચોકસાઈને નિયંત્રિત કરે છે.

બ્યુનોવ્સ્કીની પદ્ધતિ દ્વારા ઉપચારાત્મક કવાયતો: વ્યાયામ

શાસ્ત્રીય સંકુલમાં કસરતો, હિપ સાંધાઓનો વિકાસ, હાથ અને પગના સાંધા, પ્રેસના સ્નાયુઓને મજબૂતાઈ અને પાછા સ્નાયુઓ, તેમજ કિગોન્ગ જિમ્નેસ્ટિક્સના કેટલાક ઘટકોનો સમાવેશ થાય છે.

તાલીમ શાંત રાહત સંગીત હેઠળ હાથ ધરવામાં આવે છે, જે શાંત થવામાં અને હલનચલન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. જિમ્નેસ્ટિક્સને તેમની દિનચર્યામાં શામેલ કરવાની ભલામણ કોણ કરે છે? સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મહિલા અને બાળજન્મ પછી વસૂલાતની અનુગામી ગાળા, 40 વર્ષ પછી બેઠાડુ જીવનશૈલી, સભાસ્થાનમાં કામ કરતા કર્મચારીઓ અને વૃદ્ધ લોકો સાથે કામ કરતા લોકો.

નીચે વિડિયોની લિંક છે, જેમાં નવા નિશાળીયા માટે કસરતની વિગતો આપે છે. આ સમગ્ર સંકુલ માત્ર 40 મિનિટ સુધી ચાલે છે. પણ તમે ડૉ Bubnovsky પોતાને ભલામણો અને ટિપ્પણીઓ પ્રાપ્ત થશે.

જો તમને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમમાં સમસ્યા હોય, તો તમારે વ્યક્તિગત અભિગમની જરૂર પડી શકે છે. વ્યક્તિગત વિકાસ માટે નિષ્ણાતનો સંપર્ક કરો વ્યાયામ જટિલ

તાલીમના 3-4 મહિના પછી (કાયમી તાલીમને આધિન), પરિણામ ખરેખર નોંધપાત્ર બનશે, પીઠનો દુખાવો અદૃશ્ય થઈ જશે, કાર્ડિયોગ્રામ સુધારશે અને દબાણ સ્થિર થશે.

ધીમે ધીમે નવા કસરતો ઉમેરો, તમારા જટિલને જટિલ કરો અને સૌથી અગત્યનું રીતે યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવાનું ભૂલશો નહીં.

તાલીમ માટે સમય કેવી રીતે પસંદ કરવો? બ્યુનોવસ્કીના સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સ એ દિવસના કોઈ ચોક્કસ ભાગ સાથે બંધાયેલ નથી, તમે સવારે કસરતોને બદલે અથવા બપોરના સમયે અથવા તો સાંજે પણ તમારા માટે અનુકૂળ કોઈપણ સમયે તે કરી શકો છો. પરંતુ પ્રાધાન્ય સૂવાના પહેલાં બે કલાક કરતાં વધુ સમય (શારીરિક શ્રમ પછી પણ નહીં તો, તમે પણ ઊંઘી શકશો નહીં) અને સંપૂર્ણ પેટ પર કસરત કરતા નથી, ખાવાથી ઓછામાં ઓછા 1.5 કલાક રાહ જુઓ.